Pirsa tenûrê.

Bi alîkariya parêzek hêsan, hûn dikarin tanek pir bedew bistînin, ji bo vê yekê hûn ê ne hewceyê tavê bigirin, û çerm dê bi taniya xweya xweş û domdar kêfxweş bibe. Ger hûn fêkî û sebzeyên, ku tê de gelek vîtamîn hene, wek C, E û PP, lutein, li xwarina xweya rojane zêde bikin, ew ê hestiyariya çerm li hember rojê kêm bikin.

Bi lêkolînên berfireh, zanyarên Zanîngeha Bristol destnîşan kirin ku fêr dibin ka kîjan sebze û fêkiyên dibin tava bêkêmasî. Madeyên xwezayî, karotenoyîdên ku vê dawiyê ji hêla zanyar ve hatine vedîtin, li ser rengê çermek tarî û kamil pir baş dixebitin. Di vê komê de nêzîkê 600 pigmentên organîkî hene, ku di gelek nebatan de têne dîtin.

Li gorî Brîtanîyayê ev hilberên jêrîn bi taybetî bi xweşikî dixebitin: di nav sebzeyan de - gêzer, bîber û îspenax, di nav fêkiyan de - behîs û kentalûp. Van hilberên çerm baş dixebitin û mirovan pir balkêştir dikin. Abirîk ji bo hewcedariya rojane têra xwe û 200 gram e, ji ber ku di nav wan de gelek beta-karotene heye, ev yek têra tonek zirav e, gêzer ji hêla kalîteyên xwe ve ji pîvaz pir kêmtir e, ji ber vê yekê divê hûn wan 1,5 bixwin. kîloyan rojê. Xwarin 5 rojan dom dike, ceribandinek hate kirin ku tê de derket holê ku piştî van rojan çerm ji çermê birêkûpêk pir şîn xuya dike.

Hilberek girîngtir heye - tomato, ku ji bo parêzek tavê pir hewce ye. Di van sebzeyan de, lîkopen di hêjmara karotenoîdê de serdest e, ew beşdarî xuyanga melanîn di laşê me de dibe, bi gotinek din, ew bandor li kalîteya tîrbûnê dike. Ji bo xuyangkirina çêtir a taybetmendiyên wê yên parastinê, hûn hewce ne ku wan bi dermankirina germê ve mijûl bikin, divê hûn ji bîr nekin. Pasta tomato hildin û dest bi xwarinê bikin - her roj 60 gram, hûn ê hîs bikin ku ew kremek bi 3 pileyên parastinê ji tavê û tîrêjên wê yên UV vedigerîne. Ji bo ku laş carotenoîdan baş têbigihîje, pêdivî ye ku hûn xwarinên ku tê de rûn hene bi wan re bixwin. Ya herî maqûl rûnê zeytûnê ye, ji ber ku ew bixwe antioxidantek hêzdar e, û ew dikare bi rûnê tîrêjê jî were veguheztin.

Çaya kesk dema ku li ber tavê dimîne vexwarinek pir baş e, tê de madeyek kêrhatî heye - polîfenol. Zanyaran her weha dît ku ew dibe alîkar ku meriv li hember tava rojê biparêze, û çaya kesk hîn jî dikare wekî dermanek derveyî were bikar anîn. Di bûyera şewitandin û sorbûnê de, lotikên çaya kesk dê bibin alîkar, tanîn zêde bikar neynin. Tava havînê dibe ku pir bêhnteng be, ji bîr mekin ger hûn dixwazin tanînek bedew û seksî bikin. Pir hay û baldar bin, tav dê demek dirêj we nexeniqîne, ji bo çermê we tanînek bêkêmasî bistîne.

Xwarina werzîşê NITRIX, NO-Xplode, CELLMASS, NANO Vapor, Up Your Mass.