triceps bi destûran bikar tînin

Triceps bi karanîna destmalê - karanîna teknîkî:

1. Rast bibin. Destmalekê bigirin, wekî ku di wêneyê de tê xuyang kirin. Destên xwe hildan, li serê wê rast kirin. Kuncan ber bi hundur ve, milên perpendîkular li erdê, kefçî ber hevûdu ve têne rêve kirin. Lingên firehiya milê hev. Dê helwesta weya destpêkê be.
2. Pêdivî ye ku hevjînê we dawiya duyemîn a destmalê derxe. Divê perçek milê ji milê heya çokan nêzîkê serî be û bi erdê ve perpendîkular be. Li ser nefesê, di rêgezek nîvkirkirî de milê xwe li pişt serê xwe nizm bikin. Tevgerê berdewam bikin heya ku pêşgîr destê xwe bidin biceps. Hişyar: beşa destê milê milê milî sekinî dimîne, tevger tenê ji pişk tê kirin.
3. Li ser vemirandinê vegerin rewşa destpêkê, triceps teng dikin.
4. Hejmara dubareyên hewce temam bikin.

Nîşe: hevjînê we ne hewce ye ku hewildanên mezin bide da ku destmalekê bigire. Gava ku hûn tecrûbeya bicihanîna vê dirêjbûnê werdigirin, divê hevalbend berxwedanê zêde bike, destmalê ber bi xwe ve bikişîne.

Guhertoyên: hûn dikarin vê rahênanê jî bikin ku rûniştin an her destek bi dorê dirêj bikin.