Çapemeniya Frensî bi barbell li ber xwe dide

Çapemeniya fransî ya bi barbell radiweste - temrîn teknîkî:

1. Rast bibin, girtina bronirovanii ya asayî an EZ-bar (dest ber bi pêş ve) bigirin. Firçeya berê bi firehî milê xwe vekin. Firehiya milên lingan ji hev vediqetin.
2. Destên xwe bi barbell li ser serê xwe dirêj bikin. Kûçikan nedane. Ev ê pozîsyona weya destpêkê be.
3. Pêdivî ye ku beşek ji milê ji milê xwe nêzî serê perpendîkular li erdê be. Kûçik ber bi torso ve ber bi hundur ve têne rêve kirin. Li ser nefesê, barbell li pişt serê xwe bi rêgezek nîvcircular dakêşin. Tevgerê bidomînin heya ku pêşikên biceps bikevin.
4. Li ser exhale, barbell vegere pozîsyona destpêkê, triceps teng bike.
5. Hejmara dubareyên hewce temam bikin.

Guhertin: Her weha hûn dikarin vê temrînê bi karanîna dumbbells an destika zendê ya ku bi bloka jêrîn ve girêdayî ye jî bikin.