Li ser yekîneya jêrîn li ser tricepsê yek dest pê kirin

Zehfkirina yek destî li ser tricepsê li ser bloka jêrîn teknîka werzîşê ye:

1. Ji bo vê werzîşê, destikê ku bi kabloyê ve girêdayî ye, bloka jêrîn bikar bînin. Bi destê xwe yê çepê destikê bigire. Makîneyê bihêlin, destikê di milek rastkirî de wekî ku di wêneyê de tê xuyang kirin bigirin. Ger hewce be, bi destê din re alîkariya xwe bikin, da ku destikê rasterast li ser serê xwe bilind bikin. Divê kefa destê xebatê ber bi pêş ve be. Divê beşek ji milê ji milê heta milê milê li ser erdê perpendicular be. Destê rastê (belaş) danî ser milê çepê da ku destên xebatê di rihetiyê de bihêle. Ev ê pozîsyona weya destpêkê be.
2. Beşek ji milê milê heta milê milê divê nêzîkî serî û perpendîkular li erdê be. Elbow nîşanî laş dike. Li ser nefesê destê xwe di rêgezek nîvcircular de ji bo serî dakêşin. Berdewam bikin heta ku pêşiyê bicep bikeve. Nîşan: beşek ji milê ji milê heta milê xwe rawestayî dimîne, tevger tenê pêşiyê ye.
3. Li ser vekêşanê, dest vegerînin rewşa destpêkê, çengê xwe rast bikin, tîrêjê girêbidin.
4. Hejmara dubareyên hewce temam bikin.
5. Çekan biguherin û tetbîqatê dubare bikin.

Variasyon: hûn dikarin vê temrînê jî bi karanîna destikê zendê pêk bînin.