Lehenga me jixwe ji 40 salî zêdetir bû, dema ku wê karîbû bi rastî ji naskirinê biguhezîne.
Çîroka Lisa Wright bê guman dê ji gelek dayikan re nas bike. Ji zaroktiya xwe ve, ez qelew bûm, her dem hewl didim ku ez bi giraniya zêde şer bikim, gelek parêz ceribandim, lê tiştek bi rastî ne alîkar bû. Bi rastî, dema ku hûn parêzek in, giran kêm dibe. Bi kêmanî hinekî hêja ye ku meriv kontrola li ser xwe qels bike - kîlo vedigerin, û hetta yên nû jî bi xwe re têne birin.
“Cara yekem min biryar da ku biçim parêzê di pola sêyemîn de bû. Dûv re ew bû destpêka gelek salan ji xwarina zêde, paqijkirin, ceribandina her cûre awayên windakirina giraniya xwe. Hema ku min li ser parêzek nû bihîst, min ew ceriband, ”dibêje Lisa.
Jinek di 20 saliya xwe de ji bo windakirina kîloyan riya herî tund ceribandin. Dû re wê xwe ji bo dawetê amade dikir û hewl dida ku di şeklê herî baş de bibe. Xewnek pesindar e, lê rê li vir e…
Lisa dibêje: "Min rojê nîv sandwîç dixwar û bi saetan cardio dikir." – Wê çaxê bi rastî min gelek winda kir, qet giraniya min kêm nebû. Lê serkeftin demek kurt bû. Di dawiya meha hingivînê de, min çar kîlo ji nû ve girtibû. Paşê yên din vegeriyan. ”
Her ku sal derbas bûn, Lisa ceribandinên xwe li ser xwe domand. "Min dîsa û dîsa winda kir û dûv re heman 20 kîlo giran girt," jin şanên xwe hildide. Ev tê fêm kirin: gelek ducanî û welidandin beşdarî kêmbûna giraniyê nabin. Di encamê de, Lisa bi 136 kîloyan dîn bû - ji bo bejna wê ya 180 santîmetre jî, ew pir zêde bû. Lê wê demê ew ducanî jî nebû. Û di heman demê de bi şens bû ku giraniyek wusa giran pirsgirêkên tenduristiyê dernexist holê. Belê, erê, pişta min diêşe, çokên min - lewra ev sedemek din e ku dev ji werzîşê berde.
Lisa şeş sal berê biryar da ku hewldanek din bike ku giraniya xwe winda bike. Wê demê 40 salî bû, wê nû zaroka xwe ya heştemîn anî dinyayê.
“Du keçên min mezin bûn. Min nexwest ku ew jî wek min pirsgirêkên kîloyê hebin, ”diya gelek zarokan vedibêje.
Vê carê, Lisa ji xwe re sozek da: ne ku bi fanatîkî giraniyê bişopîne, rojê pênc caran bikeve ser pîvanê. Wê biryar da ku bi bîhnfireh be û xwe biguhezîne hêdî hêdî. Ez li ser parêzek keto rûniştim, kîlo kêm bû, lê paşê ew… dîsa ducanî bû. Piştî zayîna pitika xwe ya nehemîn, Lisa biryar da ku dîsa keto biceribîne.
"Min ji xwe re got ku ger ez bi rastî bixwazim, ez dikarim di her kêliyê de vegerim ser parêza xweya asayî. Ji bo min girîng bû ku ez vê yekê fêm bikim - ez nizanim çima. Û ew xebitî. "Ew hîn jî ecêbmayî dixuye ku parêza wê ya asayî dev ji wê berdaye.
Lîza bi rastî jî êdî şîranî nedixwest. Xwarina keto dihêle ku ew gelek proteîn û xwarinên rûn bixwe, ji ber vê yekê ew xwe birçî hîs nekir, û giraniya xwe daket jêr. Û paşê nûbûnek din heye: rojiya navber.
“Min biryar da ku ez jî biceribînim. Di destpêkê de, navbera di navbera şîv û taştêya roja din de ji bo min 16 saet bû: Min saet di 17:00 de şîv xwar, neh sibê zû taştê xwar. Niha navbera min a bê xwarinê jixwe 20 saet e. Û hûn dizanin, bi rejîmek wusa re, enerjiya min bi rengek berbiçav zêde bû, û xwarinê dest pê kir ku kêfa rastîn bîne, "dibêje Lisa.
Dûv re werzîş li parêzan hatin zêdekirin: dersên malê yên nîv saetî bi vîdyoyên YouTube re. Bêtir bêtir. Lisa dest bi bazdanê kir, perwerdehiya hêzê xuya bû. Piştî 11 mehan, wê 45 kîloyên bêhempa winda kir - bêyî ku saniyek birçî bimîne. Dûv re giran hêdî hêdî derket, lê Lisa karibû 15 kg din winda bike. Naha ew giraniya wê bi tevahî saxlem 75 kîlo ye - ne keçek fitûz, ne modelek, lê tenê jinikek zirav, fit û enerjîk. Lisa xwe xweş hîs dike, lê ew rêbaza xwe ya windakirina giran ji kesî re pêşniyar nake.
"Min demek dirêj hewl da, hilbijart, û ev rêbaz ji min re xweş bû. Ez difikirim ku divê her kes riya xwe bibîne, ku dê bi rastî bixebite û dê we neke xulamê parêz an werzîşê, ”dibêje Lisa.
Bi awayê, bijîjk hîn jî ji parêza keto hişyar in - ne gengaz e ku meriv wê bi girseyî ji her kesî re pêşniyar bike. Erê, ew di demek kurt de encamên baş dide. Lê ew ê di demek dirêj de çawa bandorê li laş bike?
Nutritionist, Namzetê Zanistên Bijîşkî, Serokê Diyetolojiyê, Navenda Bijîşkî ya Ewropî
"Xwarina keto bi eslê xwe wekî xwarinek dermankirinê ji bo epîlepsiyê hate pêşniyar kirin. Naha ew bûye xwarinek din a modayî ya ku pir kes dişopînin, bi tevahî fam nakin ka ew hewce ye an na, gelo ew ê feydeyê bîne. Erê, dema ku hûn parêzek keto dişopînin, giraniya laş pir zû kêm dibe, ku, bê guman, mirovek zêde dike.
Lê parêza keto pir tixûbdar e, ew ji me re mîqdara pêwîst a hejmarek maddeyan peyda nake. Tişta sereke ya ku di pergalek xwarinê ya weha de bi tundî tê sînordar kirin karbohîdartan in, û ne tenê "şekir"ên navdar, lê di heman demê de bi navê karbohîdartên tevlihev (dexlî, pasta, hwd.), ku divê enerjiyê ji me re peyda bikin, bidin me. hesta têrbûnê, çavkaniya çend madeyên girîng in. Di heman demê de gelek sebze û zebeş jî ji parêza ketogenîk têne derxistin, û di heman demê de ew alîkarên sereke ne ji bo trîlyon bakteriyên bikêr ên ku di rûviya mezin de dijîn - mîkrobiota, ku di bedenê de gelek tişt bi pêkhatina wê ve girêdayî ye.