Contents
- Gava ku hûn bendên berxwedanê bikar tînin dema ku hûn çikûsan dikin ev dibe
- Bedenparêzî
- Bendên elastîk dikarin bi awayên cihêreng werin bikar anîn û berxwedanê jî diguhezînin, ango, di aksesûarek yekane de we gelek vebijark hene ku hûn werzîşên cihêreng bikin û masûlkeyên cihêreng bixebitin
- Meriv çawa squat bêkêmasî dike: ev xeletiyên herî gelemperî ne
Gava ku hûn bendên berxwedanê bikar tînin dema ku hûn çikûsan dikin ev dibe
Bedenparêzî
Bendên elastîk dikarin bi awayên cihêreng werin bikar anîn û berxwedanê jî diguhezînin, ango, di aksesûarek yekane de we gelek vebijark hene ku hûn werzîşên cihêreng bikin û masûlkeyên cihêreng bixebitin
Meriv çawa squat bêkêmasî dike: ev xeletiyên herî gelemperî ne
Ger materyalek fitness a rehet hebe ku bê guman banda berxwedanê ye. Ne tenê ew giran nake, ew cîh jî nagire û ew hevkarê bêkêmasî ye ku meriv bi danîna wê li bilindahiyên cihêreng ên werzîşê, zexmtir dike.
Although her çend ew dikarin di ceribandinên cihêreng de werin bikar anîn, lê karanîna wan ji bo çikilandinê yek ji vebijarkên çêtirîn e. Sara Álvarez, damezrîner û afirînerê metodolojiya Reto 48, diyar dike ku ji bo ku hûn bi koman re squatek bêkêmasî bikin, berî her tiştî, divê hûn zanibin ku ew hene rengên cihêreng ku tundiyê diyar dikin we are faced with, something that supports the personal trainer Javier Panizo, who assures that the color of the rubber and its thickness indicate the level of resistance and hardness of the rubbers: «You must start with the lightest and go serhişkiya wê zêde dike bi pêşkeftina ku hûn teknîk û hêza masûlkeya xwe baştir dikin ».
Piştî ku me ew hilbijart, pêdivî ye ku em wê bi cîh bikin:
- Li jor çokan ger em dest pê bikin. Bi vî rengî ew dikare ji me re bibe alîkar ku em pozîsyonê bi rengek rast û bi berxwedanek mezintir bikin.
- Li bin çokan ger em bixwazin gluteus medius hinekî din jî bixebitin.
Sara Álvarez dibêje, "Ji pozîsyona destpêkê, rasterast li pêş û lingên bi firehiya milê xwe û tiliyên xwe hinekî li derve dinihêrin, em bendê li jor an jêr çokan datînin, li gorî armanc û asta werzeyê ve girêdayî ye."
Dûv re divê hûn çokên xwe xwar bikin û dest pê bikin û pişta xwe rast bikin, "mîna ku em li ser kursiyek xeyalî rûnin." Em glûtê piçek derdixin derve, çîpikan vedidin û teşikan bi rengek horizontal datînin. Divê çokên we di goşeyek 90 pileyî de bin. "Bandika elastîkî dê ji me re bibe alîkar ku em piştrast bin ku çok ber bi hundur ve naçin û ji ber vê yekê werzîş dê bandorker be", dibêje Sara Álvarez.
Bandên Bands
- Bi karanîna bendên elastîkî em bi berdewamî zikê xwe dixebitînin û bingehê stabîl dikin, ji ber vê yekê hûn di heman demê de li ser balansê dixebitin.
- Bendên elastîk dikarin bi awayên cihêreng werin bikar anîn û berxwedanê jî diguhezînin, ango, di aksesûarek yekane de we gelek vebijark hene ku hûn werzîş û masûlkeyên cihêreng bixebitin.
- Bi bendên elastîkî hûn dikarin dest bi tevgerê bikin û dûv re li deverên cihêreng ên laş, wek laşê jorîn û laşê jêrîn bixebitin. Em dikarin wan ji bo dirêjkirinê jî bikar bînin.
- Ew ne wek perwerdehiya bi giranî ye, ji ber ku ev domdar e, bend gava ku hûn xwe dirêj dikin berxwedanê zêde dike.
Em dikarin du trênan (jorîn û jêrîn) bixebitin hin werzîş ev in:
Ji bo laşê jorîn: Çapemeniya milê, rêz, bicep, tricep, singê an çapa pêsîran, bi berxwedanê biherikin…
Ji bo laşê jêrîn: lêdana glûtê, çikûsî, rakirina mirî, pira glûtê, çikûsiya rêve, bîsîklet…
Din temrîn band
Çar bi bilindbûna paşîn. Di rewşek çarpê de dest pê bikin û bi pêlên lastîkî di bin lingên xwe de bin, lingê xwe yê çepê rasterast bînin paş û wê di pozîsyona destpêkê de hildin. Pêdivî ye ku hûn vê werzîşê bi her du lingan bikin, yek deqeyek ji her yek ji wan re veqetînin. Piştî 30 saniyeyan lingên xwe diguherîne.
Band flex. Em ê xwe li erdê bi rûkenî di pozîsyonek çikilandinê de bihêlin û em ê banda elastîkî an bendên lastîkî li ser çengê, li bilindahiyek piçûktir ji destan bidin.