Top 10 perwerdehiya hêza bi berfirehkerên tubulî ji bo tevahiya laş

Heke hûn dixwazin ji bo tonê masûlkan dest bi temrînên malê bikin, ji deverên pirsgirêk xilas bibin, rûn bişewitînin û hêzê zêde bikin, ew ê ji dumbbells re alternatîfek girîng be. perwerdeya hêzê bi berfirehkerê sîngê. Em ji bo pratîzekirina li malê vebijarkek mezin a vîdyoyan bi berfirehkera tubular re pêşkêşî we dikin.

Agahiyên gelemperî li ser berfirehkeran

Berfirehkerek tubular lûleyek gomîkî ya dirêj e ku bi destan li ser pêyan e. Dema ku bi barek hêzek mezin a ku ji hêla berxwedana lastîkî ve hatî afirandin dileyizin. Berfirehker e çend asta berxwedanê li gorî serhişkiya gomê ve girêdayî, ji vê yekê em dikarin barek guncan hilbijêrin. Ger hûn plan dikin ku ji bo demek dirêj bi berfirehker re perwerde bikin, hûn dikarin ji bo komên cûda yên masûlkan çend astên hişkbûnê berfirehker bikirin.

Hemî berfirehkerê tubular

Feydeyên perwerdehiyê bi berfirehkerên tubular çi ne:

• Bi saya berfirehkerê, gengaz e ku bêyî alavên giran û giran perwerdehiya hêza kalîteyê were meşandin
• Expander li seranserê qada tevgerê barkirinê dide masûlkan
• Ev celebek amûrek ji dumbbells û rod ewletir e
• Berfirehker kompakt e, gengaz e ku hûn di her rêwîtiyê de bi xwe re bibin
• Ev amûrek werzîşê ya nisbeten erzan e
• Hûn ê bi bandor li ser xurtkirina bark û pêşveçûna hevsengiyê bixebitin

Berfirehkera tubular ji bo perwerdekirina beşên laş ên weha rehet û bikêr e dest, mil, pişt, sîng, ling û qûn. Ji bo berfirehkirina masûlkeyên zikê hindiktir kêrhatî ye, lê temrîn dikarin bêyî alavên zêde werin kirin. Bi berfirehker re hûn ê temrînên klasîk ên ku di perwerdehiya bi dumbbelan de bi we re hevdîtin kirine bikin.

Perwerdehiya vîdyoyê bi berfirehkerên tubular re temrînên xebatê yên bi kalîte pêşkêşî dike ji bo hemî warên pirsgirêk. Dê temrînek zexm ya westayî nebe, lê ji bo ku hûn masûlkeyên ton û xurt bikin hûn ê bi qasî ku gengaz bixebitin. Çar vîdyoyên pêşîn ên di jora me de girêdayî kanala GymRa ne, ku ji bo hemî laş bi cûrbecûr temrîn navdar e.

10 perwerdehiya vîdyoyê bi berfirehkerên tubular

1. Christine Khuri: Tevahiya Bedenê Berxwedêr Bandora Xebatê (30 hûrdem)

Perwerdehiya hêza mezin a ji bo tevahiya laş ji bo we perwerdekar Christine Khuri amade kir. Hemî perwerde di pozîsyona rawestanê de tê kirin. Bala têra xwe ne tenê li masûlkeyên dest, sîng û piştê (ya ku bi kevneşopî di dema werzîşê de bi berfirehker re baş dixebite), lê di heman demê de li masûlkeyên ling û lingan jî tê dayîn: hûn ê bi lingan, lingan, revandina lingan bikin. berfirehker tubular. Coach soz dide ku di 230 hûrdeman de 290-30 kalorî bişewitîne.

2. Ashley: Xebata Koma Berxwedana Tevahiya Bedenê ya Destpêkê (25 hûrdem)

Lê heke hûn nû dest bi perwerdehiya li malê dikin, vê vîdyoyê bi berfirehkerê tubular 25 hûrdem biceribînin. Hûn ê hejmarek piçûk dubarekirina her werzîşê, şikestinên di navbera koman de û stresek berbiçav û maqûl ji bo tevahiya laş bibînin. Bername dihêle hûn mîqdarek piçûk kaloriyan bişewitînin (kcal 129-183), lê masûlk dê pir bi bandor were xebitandin.

3. Christie: Tevahiya Body Resistance Band Workout Slim Down (30 hûrdem)

Di vê bernameyê de, ne tenê masûlkeyên dest, mil, sîng û piştê, lê masûlkeyên zik ên rast û paşîn ên laşê jorîn, bêtir tengahiyê digirin. Beşek temrîn li erdê ye. Dersên nîv saetê hûn dikarin 205-267 kaloriyan bişewitînin.

Bersiva li ser vê xebatê ji abonetiya me Yulia:

Vê vîdyoya bandorker, berfirehkerê tubê biceribînin:

4. Courtney: Xebata Koma Berxwedana Destpêkê (38 hûrdem)

Ev temrîn bi berfirehkerê tubular 10 temrîn ji bo masûlkeyên dest, mil, zik, pişt, sîng, qûn û ran pêk tîne. Bername tê pîvandin, hûn ê karibin di yek danişînê de 240-299 kalorî bişewitînin. Heke hûn dixwazin xebata tundiyê biguhezînin, tenê heyama bêhnvedanê ya di navbera temrînan de eyar bikin (destpêk 45-60 saniye, navînî 30-45 saniye pêşkeftî 0-30 saniye).

5. HASfit: Xebata Bandora Berxwedana Tevahî Laş (30 hûrdem)

Dibe ku perwerdehiya hêzê ya herî cihêreng ji bo tevahiya laş û komên masûlkeyên kesane kanala youtube-ê HASfit pêşkêşî dike. Û yek ji temrînên herî bi bandor û bi kalîte bi berfirehker re jî hûn dikarin li ser vê kanalê bibînin. Di vê bernameyê de hûn ê 14 temrînên ji bo hemî komên masûlkeyên beşên jorîn û jêrîn ên laş bibînin. Ger hûn bi berfirehker re li bernameyek sermaseyê digerin, bernameya HASfit tiştê ku hûn hewce ne.

6. Tone It Up: The Best Workout Band (13 deqe)

Channel Tone It Up bi berfirehker re perwerdehiyek kurt pêşkêşî dike, ku hevberdana temrînên ku di heman demê de gelek komên masûlkan dixebitin pêşkêşî dike. Mînakî, hûn ê destên xwe bidin alîkî û rakin ku tenê beşa jorîn û jêrîn bikar bînin. Bername sade û pir kurt e, hûn ê ferq nekin ka dê çawa 10 hûrdem dem bi rahênerek balkêş Katrin re bifire. Wek barkirina zêde bêkêmasî.

7. BodyFit By Amy: Xebata Bandora Berxwedanê (25 hûrdem)

Amy, nivîskarê kanala BodyFit perwerdehiyê bi berfirehkerên tubular re pêşkêşî dike, ku tê de temrînên kardio yên hêsan hene. Bername balê dikişîne ser laşê jêrîn, her çend nabêje ku Amy% 100 wekî ku hatî armanc kirin berfirehker bikar tîne. Di gelek temrînan de ew wê di pozîsyona pêçandî de (mîna destmalan) bikar tîne, ku ev barkirina masûlkan kêm dike. Ders ji bo destpêkek minasib e.

8. Jessica Smith: Tevahiya Tevgera Banda Berxwedana Laş ji bo Hemî Astan (20 hûrdem)

Lê Jessica Smith danişînek perwerdehiya kevneşopî ya kevneşopî pêşkêşî dike, ku hûn ê bi piranî ji bo laşê jorîn û jêrîn temrînan bi berfirehkera sîngê re bikin yek. Mînakî, hûn ê lunges bikin û di heman demê de ji bo milan çapa bencê bikin. An jî ji bo ku firehker bi sîngê ve dirêj bike û hemdem çokên xwe bikişîne ber sînga xwe. Bername ji bo destpêkan jî maqûl e, lê bar bi giranî ji hêla asta hişkbûna berfirehker ve tê destnîşankirin.

9. Jessica Smith: Tevahiya Body Sculpting Resistance Band Workout (30 hûrdem)

Xebatek din a ji Jessica Smith-ê ku tê de ew pêşniyar dike ku li ser deverên pirsgirêk bi berfirehkerek tubular bixebite. Vê carê ders 30 hûrdeman dom dike û tê de temrînek awartetir heye. Mînakî, hûn ê di heman demê de lingê xwe ji alîkî de derxin destê jor li ser bicepsê bikin. Beşek temrîn li ser Matê pêk tê.

10. Popsugar: Xebata Banda Berxwedanê (2×10 hûrdem)

Kanala Youtube Popsugar 2 vîdyoyên kurt ji berfirehkera tubular heye. Bernameya yekem ku ji hêla perwerdekarê navdar Lacey Stone ve hatî sêwirandin, 10 temrîn bi barek yekgirtî li ser beşa jêrîn û jorîn a laş vedihewîne. Xebata duyemîn ji hêla perwerdekar Mike Alexander ve hate pêşve xistin. Ew 7 temrînên bi berfirehker bi taybetî bi karakterê tevlihev vedihewîne, ku gelek komên masûlkeyê vedihewîne.

Heke hûn dixwazin li ser deverên pirsgirêkê yên li malê bixebitin, me bibînin berhevokên temrîn:

• 50 tetbîqatên jorîn ji bo qûn li malê
• 50 tetbîqatên jor ên lingên li malê
• Top 30 temrîn ji êşa jêrîn

Ji bo mezinbûna tone û masûlkeyê, envanter, perwerdehiya giraniyê