Met-Rx 180 bernameyek yekta ya bêhempa ye ku dê alîkariya we bike ku hûn 90 rojan perwerdehiya birêkûpêk laş veguherînin. Forma celebê ya cûrbecûr û pir bi bandor ne ku tenê şeklê we baştir dike lê di heman demê de dê dihêle ku hûn di sê mehên perwerdehiyê de pêşveçûna rojane hîs bikin.
Bingeha perwerdehiyê, MET Rx 180 rêbaza pêşkeftî ya berxwedanê ye. Dersên mamosteyê rahênerê navneteweyî Frank Sepe. Bername weznên hevgirtî û dabeşkirî û cardio-barkêş e da ku hûn dersan li gorî taybetmendiyên xwe biguncînin.
Ji bo meşînên li malê em pêşniyar dikin ku gotara jêrîn bibînin:
- Jor 20 pêlavên bezîn ên jinan ji bo fitne û rahênan
- 50 rahênerên jorîn li ser YouTube: hilbijartina rahênanên çêtirîn
- 50 rahênanên herî çêtirîn ên ji bo lingên zirav
- Rahênerê elîptîkî: erên û neyînên çi ne
- Pull-UPS: meriv çawa hîn dibe + serişteyên ji bo pull-UPS
- Burpee: performansa ajotinê ya baş + 20 vebijark
- 30 tetbîqatên jorîn ên teşkên hundurîn
- Hemî der barê HIIT-perwerdehiyê de: feyde, zirar, awayê kirinê
- 10 pêvekên werzîşê yên jorîn: ji bo mezinbûna masûlkeyê çi bigirin
Danasîna bernameyê Met-Rx 180
Kompleksa Met-Rx 180 tenê ji bo kesên ku li hêzek hêsan û zelal û werzişên dilî digerin ku bêyî peydakirina asta perwerdehiyê hêsan têne şopandin, hatiye çêkirin. Bernameyek qonaxî ya bi zêdebûna gav bi gav dê hem xwendekarê destpêk û hem jî ezmûn li hev bike. Kompleks ji we re dibe alîkar ku hûn kîloyan winda bikin, kalîteya laş baştir bikin, dihêlin ku masûlkeyên deng bidin û ji deverên pirsgirêk xilas bibin.
Taybetmendiyên gelemperî yên perwerdehiyê:
- Di bernameyê de 11 werz, 3 heb kardio, 1 heb ji bo abas û 1 werzê jî heye
- Ders ji 30 heya 60 hûrdeman berdewam dikin
- Kompleks ji bo 90 rojan hatiye sêwirandin û 3 qonaxên wê hene (Ji bo her qonaxê 30 roj)
- Hûn ê heftê 6 caran bi rojek betlaneyê bikin
- Hînbûn û leza têra xwe ya nermîn perwerde kirin, ew ne HIIT e
- Perwerdehiya hêzê ji hêla komên masûlkan ve hatî dabeş kirin ku dê alîkariya we bike ku hûn bi baldarî li ser deverên armanc bixebitin
- Kursa fitnesê hem ji bo jin û hem jî guncan e
- Bername ji bo destpêkan bêkêmasî ye, hîndarî her ku diçe dijwarî zêde dibe
- Heke hûn xwendekarek pispor in wê hingê hûn ê ji bo xurtkirina masûlkan jî bixebitin, lê di vê rewşê de hewce ye ku hûn dumbbells girantir bikar bînin
- Ji bo rahênanan hûn ê hewceyê dumbbells (an pêveker) û fitball bin.
Li malê jî her dem bi kincên werziş û werzişên rehet perwerde dikin. If heke hûn dixwazin bibin balkêş û bedew, şêwaz û jiyana xweya rojane ji bîr mekin. Rêzeya mezin a kincên elegant û trendy li vir dibînin.
Kurs 90 rojan berdewam dike û 3 qonaxan digire nav xwe, 30 roj dom dike. Qonaxa yekem (Itionertkirin) ji bo ketina nerm a nav rîtma perwerdehiyê hatiye sêwirandin, lewma destpêk jî dê bikaribin xwe bi perwerdehiyê re bigirin. Qonaxa duyemîn (Pingikilkirin) armanc kirina laşê we, asta şideta werzîşê zêde dibe. Qonaxa sêyemîn (Binavî) barê girantir. Ew li ser çêkirina tevnên masûlkeyê disekine, ku dê bihêle hûn piştî dawiya bernameyê metabolîzmayê zêde bikin û bêtir kalorî bişewitînin.
Niha di 3 qonaxan de pir bi raman dabeş dibe, ji ber ku li hember 90 rojî li heman rengî perwerde pir dijwar e. Gava ku hûn li ser qonaxek kurt a 30-rojî bisekinin û bizanin ka hûn hewce ne ku tenê vê qonaxa kurt derbas bikin, bername kêmtir westîn xuya dike.
Perwerdehiyên pispor Met-Rx 180:
- Bername pir cihêreng e, hûn ê 16 vîdyoya cihêreng bibînin
- Exercise bi armanca girankirina giran û laş
- Ji bo 90 rojan salnameyek danişînan amade ye
- Kompleks bi 3 gav bi pêşkeftina gav bi gav tê sêwirandin
- Hûn ê bi bandor bixebitin ku hêzê zêde bikin û bîhnfirehiya dil, û masûlkeyên xurt bikin
- Asta zehmetiyê ji bo piraniya xwendekar: ji bo werzişvanên destpêk û ezmûn.
Di nav mînûsan de dikare were destnîşankirin ku li gorî pratîkên herî giran ên malê kompleks Met-Rx 180 dibe ku sade û bêbandor xuya bike. Ji ber vê yekê heke hûn bi temrîna leza şewitandina leza xwe bikar bînin, fîtnes Frank Sepe hûn ne gengaz in ku kêfa we were. Lê ji bo asta seretayî û navîn û ji bo kesên ku dixwazin bernameya hêza xwe pompe bikin ji bo we bêkêmasî ye. Lê heke werzişa dil ji bo barkirinê têra xwe dijwar xuya dike hûn dikarin di her qonaxek bernameyê de wan biguherînin.
Hemî perwerdehiya Met-Rx 180
Ji ber vê yekê, bernameya Met-Rx 180 tê de 11 perwerdehiya hêzê di her qonaxê de 3-4 werz, 2 werzîşa klasîk a cardio, 1 werzê cardio li ser bingeha kickboxing, 1 werzek ji bo abs û 1 werzek dirêjkirin.. Salnameya dersan ji bo 90 rojan, hefteyê 6 xebat bi yek roj betal roja Yekşemê hatiye çêkirin.
- Di qonaxa yekem de ji bo tevahî laş li benda we perwerdehiya hêzê ne (Hefteyê 3 caran), workout cardio (Hefteyê 2 caran) û perwerdehiya kickboxing (Hefteyê 2 caran). Dê polên bi vîdyoyek kurt a bi dirêjkirinê re ji bo dirêjkirina tevahî laş were zêdekirin.
- Di qonaxa duyemîn de hûn li benda rahênana hêzê ne, ku ji hêla komên masûlkan ve hatine parçe kirin (Hefteyê 4 caran), workout cardio (Hefteyê 3 caran), perwerdehiya kickboxing (Hefteyê 1 carî). Her weha polên bi dirêjkirinê têne temam kirin.
- Di qonaxa sêyemîn de dê perwerdehiya hêzê jî hebe, ku ji hêla komên masûlkan ve hatî parçe kirin (Hefteyê 4 caran), workout cardio (Hefteyê 3-5 caran), Werzîşa kickboxing (Hefteyê 2 caran), Workout AB (Hefteyê 2 caran). Di vê merheleyê de barkirin li ser bingeha heftane zêde dibe. Her weha ders heftê 2 caran dirêj dibin.
Qonaxa yekem:
- Perwerdehiya itionertê 1: Laşê Tevahî (55 hûrdem)
- Perwerdehiya itionertê 2: Laşê Tevahî (52 hûrdem)
- Perwerdehiya itionertê 3: Laşê Tevahî (40 hûrdem)
Qonaxa duyemîn:
- Pingêwaza Hînkariya 1: ersan, Triceps, Abs (43 deqe)
- Pingêwaza Hînkar 2: Paş, Abs (35 hûrdem)
- Pingêwaza Hînkar 3: Laşê Jêrîn (32 hûrdem)
- Pingêwaza Hînkariya 4: Sîng, Biceps, Ab (39 hûrdem)
Qonaxa sêyemîn:
- Definition of Workout 1: Shoulders, Triceps, Abs (51 hûrdem)
- Workout Definition 2: Back, Abs (38 hûrdem)
- Perwerdehiya Pênasînê 3: Laşê Jêrîn (37 hûrdem)
- Pênaseya Hînkar 4: Sîng, Biceps, Abs (53 hûrdem)
Perwerdehiya gelemperî ji bo hemî qonaxan:
- Cardio Tactics 1 (33 hûrdem)
- Cardio Tactics 2 (35 hûrdem)
- Kickboxing (33 hûrdem)
- Abs Pêşkeftî (22 hûrdem)
- Stretch & Refresh (17 hûrdem)
Hûn dikarin hertim plansaziyek amadebûnê ya fitneyê li gorî taybetmendiyên xwe li gorî daxwazên xwe li şûna an lêzêdekirina xwe xweş bikin. Lêbelê, pêdivî ye ku were zanîn ku bernameya Met-Rx 180 salnameyek pir sofîstîke, ku ji derve verastkirin û lêzêdekirinan hewce nake, pêşkêşî dike.
Kompleksa Met-Rx 180 dê ji we re bibe alîkar ku hûn laş bi bandor biguherînin û şeklê laşê xwe li malê baştir bikin. Têkiliya perwerdehiya dil û hêza bi arzanî û jêhatî, bernameyê hem ji bo xwendekarên destpêk û hem jî ezmûn re guncan dike. Li gel Frank Sepe û qursa guncaniya wîya gerdûnî ya ji bo her kesî xurt, saxlem û çalak hîs bikin!
TOP 50 rahêner li ser YouTube: hilbijartina me