Contents
Hêjmarek werzîşê bi awayek dijwar tête bidestxistin - ev perwerdehiya birêkûpêk, û "zuwakirina" laş, û jiyanek tendurist e. Alîkarî an kubên xezînekirî tenê piştî windakirina giran dikarin werin kirîn, û ji bo vê yekê hûn neçar in ku hilberên taybetî di menuyê de bicîh bikin.
Ji ber hin sedeman, pir kes piştî xwendina li ser rojên "xiyar" an "av" yên bêhêz ji parêzan dûr dikevin. Van rêbazên dijwar ji bo laş stresa herî xurt in, ku dema ku dev ji parêzê berdide, dibe sedema hilanîna acîl a pêkhateyên kêrhatî. Ji ber vê yekê, hûn hewce ne ku giraniya rast winda bikin - hinekî naveroka kaloriya parêzê rast bikin û xwarinên rûn-şewitandinê li menuyê zêde bikin. Na, hûn ne hewce ne ku hûn li ser sebze û dexl bixin, ji ber ku perçebûna lîpîdê taybetmendiya hin malzemeyên pir xweş û têrker e.
Hilberên TOP 10-ê yên ku beşdarî windakirina bilez a kîloyên zêde û başkirina giştî ya laş dibin bifikirin.
10 Ava grapefruit a nû
Ev citrus di rêzê de pêşeng e, ji ber ku enzîm û maddeyên din ên di pêkhateya wê de metabolîzmê çalak dikin, girtina bilez a xurdeyan û perçebûna rûn misoger dike. Di heman demê de, ava fêkiyan derxistina toksîn û şilava zêde ji hucreyan peyda dike, ku jixwe di nav çend rojan de 1-2 kg zû winda dike. Naveroka kaloriya grapefruit tenê 30 kcal di 100 gram de ye, ji ber vê yekê bi dilxweşî hûn rojane qedehek vexwin. Ev çêtir e ku nîv saet berî xwarinek nîvroyek giran were kirin, dema ku hûn plan dikin ku herî zêde karbohîdartan an, mînakî, goştê rûn bixwin. Bi awayê, fruktoza di greypfrutê de hesta birçîbûnê baş ji holê radike, ji ber vê yekê nektar dikare çend demjimêran îşta we bikuje.
9. Çaya kesk
Vexwarina bîhnxweş her gav bi şiyana xwe ya rakirina kîloyên zêde bi saya tannin, katekîn û pêkhateyên din ên rûn-şewitandinê navdar e. Tîamîn lîpîdên visceral û binermî dişkîne, ku ji bo mirovek têr têr derxistina wan ya herî dijwar e. Di heman demê de, çaya kesk a xwezayî bêyî lêzêdekirina şekir û çêjên metabolîzmê baş bilez dike, çêtir vegirtina xwarinê peyda dike û xetera rijandina wê li ser ran kêm dike. Zanyaran hesab kirine ku bi qasî 5 fincan çaya neşêrîn dihêle hûn rojê 80 kcal zêde winda bikin. Ger hûn şîrê kêm-rûn li çaya kesk zêde bikin, hûn dikarin bi tevahî xwarinek biguhezînin û dîsa jî giraniya xwe winda bikin.
8. Darçîn
Demsala rojhilatî bi rengek bêkêmasî naveroka şekirê di plasma xwînê de bi rêkûpêk dike, bîhnfirehiyê nerm dike û pêvajoyên metabolê dide destpêkirin. Taybetmendiyên rûnşewitandina darçîn ji mêj ve tê zanîn, hem jî şiyana wê ya bihêzkirina pergala berevaniyê. Di êvarên sar ên zivistanê de, ji xwe re çayek zencîr û darçînek tûj çêkin dema ku temaşeya helbûna girseya rûn bikin. Her weha darçîn dikare li qehwe, pasteyên xwarinê, xwarinên goşt jî were zêdekirin.
7. Qehwe
Qehweya xwezayî ya bê tam, toza şîr û şekir bi rastî tu kalorî dihewîne. Bi serê xwe, genim bi bêkêmasî bi çend demjimêran tîrêjê ditepisînin, xwestekên glukozê (ango şîrîn) kêm dikin, dibin alîkar ku şilavê ji laş derxînin (wendakirina heman 1-2 kg), metabolîzmê% 20 zûtir dikin û kaloriyan dişewitînin. çalaktir. Çend qedehek vexwarinek bi nermî ya bihêz dê bihêle ku hûn gramên rûn ên zêde winda bikin. Heke vexwarina qehweya xwezayî dijwar e, şîrînker, fruktoz û tenê şîrê rûnkirî lê zêde bikin, lê çêtir e ku meriv bi krem, qeşa (şûşe), şerbet û alkolê (qehweya Viyana) neyên hilanîn. .
6. Çîkikek tarî
Ma hûn difikirin ku windakirina giraniya wê bêzar û dijwar be? Qet nebe, ji ber ku kes şîrîniyên kêrhatî ji bo windakirina giran betal nekir. Fasûlyeyên kakao bêkêmasî îşta xwe qut dike, hewcedariya laş ji glukozê têr dike. Bê guman, em tenê li ser çikolata tarî bi naveroka kakaoyê ya bi qasî 70% diaxivin. Di beşên diyabetîk an parêzê yên supermarketê de, hûn dikarin berê çîkolata tarî bi fruktoz an şîrînkerên din bibînin, ku ew ji bo windakirina kîloyan hilberek xwestek dike. Laş ji hêla enerjiya çîkolata ve tê hilanîn û dest bi şikandina kaloriyan bi rengek çalaktir dike, metabolîzmê zûtir dike.
5. Avocado
Pir kes ji avokadoyê wekî xwarinek parêzê dûr dikevin ji ber ku gotegotên di derbarê naveroka wan a zêde rûn de hene. Erê, fêkî asîda oleic heye, lê ew ji kolesterolê re şer dike û asta rûnê laş sererast dike. Di her 100 g de 120 kalorî hene - nîşanek pir mezin, lê ev enerjiya fêkî ji hêla rûnê li aliyan ve nayê razandin! Berevajî vê, nirxek wusa xwarinê dihêle hûn zû zû hesta birçîbûnê ji holê rakin, mînakî, bi yek avokado re hûn dikarin xwarinek bêkêmasî biguhezînin, û tewra di heman demê de giraniya xwe jî winda bikin. Lê dîsa jî, pisporên xwarinê şîret nakin ku her 1 rojan ji 2 fêkî zêdetir bixwin.
4. Zebeş
Çanda melon depoyek fîberê parêz û antîoksîdan e, ku ji bo paqijkirina rîya digestive û baştirkirina mêzînê dibe alîkar. Fêkî bixwe şekirên tevlihev hene ku bi tevahî birçîbûnê têr dikin û naguherin rûn. Wekî din, zebeş %90 av e - bifikire ku hûn tenê nektarek dewlemend bêyî rengên sûnî, şîrînker, şekirê rafînerî û kîmyewiyên din ên ku ava pîşesaziyê tê de dewlemend in vedixwin. her weha mîde û rûvîkan ji toksînan paqij bike, ku dê bihêle hûn bêyî tevgerên laş yên nehewce bi kêmanî 1 kg giraniya xwe winda bikin. Ji ber vê yekê, ji bo tevahiya heyama Tebax-Îlonê, pisporên xurek pêşniyar dikin ku pir caran li ser zebeşê bisekinin, an jî hûn dikarin yek ji xwarinên wê biguhezînin.
3. Kurk
Li vir hilberek din heye ku dê windakirina giraniyê birçî neke. Penîrê qelewa nerm (bi tercîhî heya 5%) çavkaniyek hêja ya proteînan û kalsîtriol e, hormonek xwezayî ye ku rûnê di asta şaneyê de hilweşîne. Proteîna kazeinê ya di pêkhatina hilbera şîrê şirînkirî de bi rengek bêkêmasî tê guheztin û laşê çend demjimêran "dixapîne", di dema ku meriv hestek birçîbûnê nake. Şîv an taştêya bi penîrê kulikê xwarinek bêkêmasî ye, naveroka kaloriya wê ne hêja ye ku meriv pê xemgîn bibe. Hûn dikarin hilberê bi kevçîyek hingivê xwezayî, fêkiyên hişk an berikên teze şîrîn bikin. Lê em pêşniyar nakin ku şekir an tirşiyê li kesên ku giraniya xwe winda dikin zêde bikin.
2. sebze
Hemî sebze karbohîdartên tevlihev in ku hêdî hêdî têne perçe kirin û bi kîloyên nefret li ser jimareya me rûnane. Di heman demê de, ew ji bo windakirina giraniya wan ji fêkî û beran pirtir in, ji ber ku ew di pratîkê de sucrose û fructose nagirin. Hin sebzeyên kesk û hêşînahiyên baxçê (kerfes, îspenax, hwd.) tewra xwedan naverokek kaloriya hindiktirîn an neyînî ne, ji ber vê yekê ew bi rengek çalak beşdarî kêmkirina giraniyê dibin. Fîbera parêzê rêça digestive ji toksînan paqij dike, ku ev jî bandorek bikêr li ser jimarê dike.
1. Ananas
Fêkiya teze bromelain heye, ku rê dide vehewandina proteîn û karbohîdartan. Têlên qelew ên fêkî dihêle laş zû xwarinê çêbike û ji toksînên ku têra xwe enerjiyê digire xilas bike. Materyalên di ananas de rûnên heyî dişkînin, û fruktoz bi rengek bêkêmasî têr dike û bîhnfirehiyê qut dike. Ji bo kêmkirina kîloyan, tê pêşniyar kirin ku piştî xwarinek giran û rûn tavilê ananas bixwin, hûn dikarin qedehek nektara teze jî vexwin. Ya ku divê di parêzê de jê were dûr xistin guhertoya konserveyê û ava pîşesaziyê ye.
Wekî ku hûn dikarin bibînin, parêz ne hewce ye ku "giya" û "av" hebe. Li gel penîrê kewçêr, çîkolata şîrîn û pirbûna fêkî, hûn dikarin wan kîloyên zêde winda bikin bêyî ku hûn tedbîrên din ên kêmkirina giraniyê bigirin.