Ro nêzîkê 28,000 parêz hene. Every her sal, pergalên nû yên xwarinê hene ku armanc dikin ku li dijî qelewbûnê şer bikin. Van parêzên ku bi bandoriya wan hatî îspat kirin dê bibin alîkar ku hûn giran bibin û xwe mezin hîs bikin!
Xwarina Paleolîtîk
Paleodiet ji hêla zanyar û pispornasê Amerîkî Lauren Cardamom ve hate dahênan. Ew li ser parêza xwezayî ya bav û kalên meyên prîmîtîf bingeh digire.
Paleodata destûrê dide goştê masiyên bi eslê xwe xwezayî yên ji avên organîk, kivark, nîsk, ber û fêkî, sebze, hêk, hingiv, û sebzeyên kok. Ji bo amadekirina malzemeyên weha dikarin cûrbecûr xwarinan bin! Lê divê ez xwarinên ku ji keda destan pêk tê red bikim: şîr, dexl, rûnê rafînerî, şekir û xwê, şîrîn, û pez.
Lêbelê, pisporên xwarinê hişyar dikin ku nexwarina hilberên şîr dikare bandorek neyînî li tenduristiyê bike. Kêmbûna fêkiyan û giyayan dibe sedema kêmbûna hesin, magnesium û proteîna nebatî di laş de.
Vegan parêz
Em ji vê yekê dest pê bikin ku veganîzm ne xwarinek e jî, felsefe û şêwazek jiyanê ye. Ya îdeal nexwarina xwarinên heywanan e: goşt, mirîşk, masî, hêk, hilberên şîr. Di heman demê de, hûn nekarin kazeîn û asîda laktîk bikar bînin. Bê sînor, hûn dikarin hemî xwarinên nebatî bixwin.
Xwarinek veganî kêmasiyên wê hene. Ev nebûna di laş de hêmanên girîng ên ku tenê di xwarina heywanan de hene: vîtamîna B12, kreatîn, carnosine, DHA, proteîna heywanan.
Diet Atkins
Xwarin ji hêla dilnas Robert Atkins ve hate îcad kirin, ev xwarina kêm karbohîdartan û pir proteîn e. Di parêzê de, fêkî, şekir, dexl û dexl, nîsk, makarona, paste û alkol têne derxistin, lê hin ji van hilberan hêdî hêdî vedigerin parêzê. Di vê demê de, proteîn zêde dike - goşt, mirîşk, masî, xwarinên deryayê, яй1ца, û penêr. Laş ji rûn û rûn ji xwarinê dest bi hilberîna enerjiyê dike.
Divê derbasbûna parêza Atkins hişyar be. Wekî din, kêmkirina tûj a karbohîdartan di parêzê de dikare serêşî, westîn, gêjbûn û vexwarinê bide alî.
Xwarina Deryaya Navîn
Xwarina Deryaya Navîn tamxweş e û, wekî bonus - kêmkirina giraniya mecbûrî ye. Hûn dikarin fêkî û sebze, genim, baqil, nok, penêr, û mast bê sînor bixwin. Hefteyê du caran di parêza mirîşk û masiyan de tê girtin. Goştê sor û xwarinên şekir nayê pêşniyar kirin, mîna rûn. Destûr da bikaranîna şeraba sor.
Parêzgeha Deryaya Navîn ji bo kesên ku alerjiya wan ji behrê û masî û ulsera di zik û roviyan de heye ne guncan e.
Diet Ornish
Ev parêz li gorî vexwarina kêm rûn e; ita Professor ew li Zanîngeha California Dean Ornish pêşxist. Armanca wê ya sereke şerkirina qelewbûn, nexweşiya dil, kolesterolê ya zêde, û tansiyona bilind e.
Rûn, li gorî xwarinê, divê ji sedî 10 parêza rojane derbas neke. Hûn dikarin şîrên kêm rûn, spîyên hêkan, fêkî, fêkî û sebze, dexl bixwin. Nexwarina goşt, mirîşk, masî, şîrên rûn, avokado, rûn, nîsk û tov, şîrîn û alkolê nexwin.
Dûrxistina ji parêza goşt dibe sedema kêmbûna vîtamîna B12, û xurekên din ên ku tenê di xwarina ajalan de hene.