1. chocolateîçek tarî Ger hûn her gava ku hûn li barek çîkolata tarî dixe dilgeşiyek mezin, nefikirin ku ew qeza ye. Çîkolata tarî di laş de reaksiyonek kîmyewî ya bi navê anandamide derdixe holê: mejî neurotransmitterek cannabinoid endojen berdide ku bi demkî hestên êş û depresyonê asteng dike. Peyva "anandamide" ji peyva sanskrîtî "ananda" - bextewarî tê. Wekî din, çîkolata tarî madeyên din jî dihewîne ku "hesta xweş" ya ku ji hêla anandamide ve hatî çêkirin dirêj dike. Zanyaran tewra ji çikolata tarî re dibêjin "dermanê nû yê xemgîniyê".
Lêkolînek ku di Journal of Psychopharmacology de hate weşandin diyar kir ku mirovên ku rojane vexwarinek çîkolata ya bi antîoksîdan (wekhevî 42 gram çikolata tarî) vedixwin, ji yên ku nexwarin pir aramtir hîs dikin.
2. Xwarinên bi proteîn
Xwarinên bi proteînên bi kalîte, wek penîrê Gouda û behîv, asta şekirê xwînê stabîl dikin, ev jî dihêle ku me bi enerjî û dilxweşiyek baş hîs bike.
3. Mûz
Muz dopamine heye, maddeyek xwezayî ya ku mozan zêde dike, û çavkaniyek baş a vîtamînên B ye (di nav de vîtamîna B6), ku pergala nervê aram dike, û magnesium. Magnesium hêmanek din "erênî" ye. Lêbelê, heke laşê we ji însulîn an leptîn re berxwedêr e, mûz ne ji we re ye.
4. Qehwe
Qehwe bandorê li hejmarek neurotransmitteran dike ku berpirsiyarê mozê ne, ji ber vê yekê vexwarina fîncanek qehwe di sibehê de dikare zû me şa bike. Lêkolînan destnîşan kir ku qehwe di mejî de bersivek çêdike ku faktora neurotrofî ya ji mêjî (BDNF) çalak dike: neuronên nû ji hucreyên stem ên mêjî derdikevin, û ev fonksiyona mêjî baştir dike. Balkêş e, lêkolîn di heman demê de destnîşan dikin ku astên kêm ên BDNF dikare bibe sedema depresyonê, û aktîvkirina pêvajoyên neurogenesis xwedî bandorek antîdepresant e!
5. Turmeric (curcumin)
Curcumin, pigmenta ku rengê wê yê zer-porteqalî dide zikê, gelek taybetmendiyên dermankirinê heye û wekî antîdepresantek xwezayî tê hesibandin.
6. Berikên binefşî
Anthocyanins pigmentên ku berikên wek şîn û reşikên reş rengê binefşî dide. Van antîoksîdan ji mêjî re dibe alîkar ku dopamîn, kîmyewî ku berpirsiyarê hevrêzî, bîranîn û moodê ye, hilberîne.
Xwarinên rast bixwin û pir caran bişirîn!
Çavkanî: articles.mercola.com Werger: Lakshmi