Hiş, asta enerjiyê, hişmendiyê û hemî çêtirîn bilind bikin, tenê xwarinek piçûk. Û çi - em ê di vê gotarê de bifikirin. Mezinahiya beşê pir girîng e, nemaze dema ku dor tê ser behîvên dewlemend, lê kalorî ye. Di mîqdarên piçûk de (10-15 perçe) wan wekî xwarinek bixwin. Pir tamxweş e ku bafûn di rûn û biharatan de, mînakî, bi rozmarî re were pijandin. Lêkolînan destnîşan kir ku vexwarina birêkûpêk mîqdarên piçûk ên gûzan xetereya nexweşiya dil kêm dike. Zeytûnan bi tama yekta xwe dewlemend e, kalorî kêm e. 40 g zeytûn - 100 kalorî. Van fêkiyan di heman demê de tamek şor a xweş û mîqdarên rûn ên ku ji bo tenduristiya dil hewce ne pêşkêşî laş dikin. Xwarinek populer a Rojhilata Navîn, hummus bi her sebzeyê re xweş e. Bi gelemperî ji çîçikan têne çêkirin, lê dikare ji soya, pîvazên çavê reş, û legumanên din were çêkirin. Snack, ku ji 14 tbsp pêk tê. Hummus û 4 gêzer dê 100 kalorî ji laş re peyda bikin, û 5 g fîber dê we ji bo demek dirêj têr hîs bikin. Vebijarkek din ji bo xwarinek xweş-xêr di navbera nîvro û şîvê de. Lêbelê, girîng e ku meriv bala xwe bide ku li vir hêja ye ku pîvanê zanibe. Rûnê fistiqê bi rastî xwarinek xweş e, lê ji bo hin kesan ew alerjîk e. Karbohîdartan reaksiyonên hest-baş pêşve dixin. Karbohîdartên bi kalîte mîna dexlên tevahî hilbijêrin.
2022-11-11