Em ji dubarekirinê aciz nabin ku fitnessa malê dikare bi tevahî her kesî re bêyî temen û amadebûna laşî re mijûl bibe. Ya herî girîng ev e ku meriv perwerdehiya guncan bibîne. Em ji we re nirxandinek bernameyê pêşkêş dikin Destpêker Rastî ji Daily Burn, ku dê heta destpêkên mutleq di werzîşê de zorê bike.
Ger hûn nû dest bi werzîşê dikin an piştî navberek dirêj vedigerin perwerdehiyê, wê hingê bername Rast Despêkevan ji bo te ye. Di nav heşt hefteyên dersan de, hûn ê bixebitin ku Weqfê biafirînin ku dê bingehek zexm ji bo bejna weya pêşerojê peyda bike. Çi celeb şeklê laşî jî hûn Destpêkek Rast in hûn ê karibin bikin. Hûn ê bi temrînên bingehîn ve werin rêve kirin da ku hêz, tevger û bîhnfirehiya xwe baştir bikin, hêdî hêdî pêşve bibin û gav bi gav berbi temrînên tevlihevtir biçin.
Li gorî bernameyê ji Destpêka Rastî re?
- Kesên bi kîloyên zêde
- Kesên ku berê perwerde nedane an jî demek dirêj derbas bûne
- Kesên kal û pîr ên ku bargiraniya hêzdar têne asteng kirin
- Kesên bi bîhnfirehiya laşî ya pir kêm
- Kesên ku tenê li bernameyek hêsan ji bo barkirinê an ji bo navberek ji dersên giran digerin
Di van demên dawî de, me li ser bernameyên din ên ji bo destpêkan axivî: P90 û YouV2 ji pargîdaniya Beachbody. Li gorî ya P90 Kompleks True Beginner barkirina pir hêsantir e û bêtir bandora kêm e. Li gorî YouV2 True Beginner kêmtir cardio û bêtir temrîn ji bo pêşveçûna tevgera gelemperî ya laş. Hûn ê balê bikişînin ser fêrbûna forma rast a werzîşê, baştirkirina tevgera hevbeş û pêşkeftina pergala musculoskeletal. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn enerjiyê biparêzin û tenduristiya xwe baştir bikin.
Bername perwerdekarek profesyonel Justin Rubin e. Ew di karateyê de xwediyê kembera reş e û di seranserê kariyera xwe de hunerên şerî, nemaze tai Chi pratîk dike. (tevlihevek jimnastîk û hunerên şer ên çînî). Di Destpêka Rastî de hene temrîn sade ji hunerên şerîku dê ji we re bibe alîkar ku hûn masûlkan xurt bikin û kaloriyan bişewitînin. Piraniya perwerdehiyê pir pîvan û aram e, lê bi her qonaxa nû ya dersê re dê tevlihevtir bibe.
Pêkhateya perwerdehiya Destpêka Rastî
Destpêka Rastî 8 hefte li ser salnameyê ye. Hûn ê hefteyê 20 caran 30-6 deqeyan bi rojek betlaneyê perwerde bikin. Ji bo dersan, hûn dê Mat û kursiyek hewce bike (eger hewce be li şûna kursî hûn dikarin mobîlyayên din ên rehet bikar bînin). Piraniya temrînan di du guhertoyan de (hêsan û tevlihev) têne xuyang kirin, ji ber vê yekê hûn ê bikaribin asta werzîşê zêde rast bikin.
Tenê perwerdehiya Destpêka Rastî 10:
- Îstiqrar û seferberî 1 û 2 Îstiqrar û Mobility. Van temrîn dê destpêkek nerm ji we re peyda bikin û laşê we hişyar bikin. Hûn ê li ser başkirina livîna tevahiya laş, vekirina movikan û zêdekirina tevgera tevgerê bixebitin. Ders ji bo meha yekem a perwerdehiyê têne çêkirin.
- Hêz û Cardio 1 û Cardio 2 Hêz û. Hûn ê li ser hêz û kardio bixebitin, masûlkeyan xurt bikin û bîhnfirehiyê baştir bikin. Hûn bi temrînên hêsan, tevî hunerên şerî yên tevlihev, nebza xwe bilind dikin. Ders ji bo meha yekem a perwerdehiyê têne çêkirin.
- Core 1, Core 2 û Core 3. Korê xurt di domandina pozîsyona baş û girtina stûyê de rolek girîng dilîze. Di van bernameyan de, hûn ê temrînên hêsan bibînin ku masûlkeyên zik û piştê xurt bikin, ku bi piranî li ser erdê têne kirin.
- Shotokan. Xebatek din li ser bingeha hunerên şerî ji bo hêz û bîhnfirehiya fonksiyonel. Bername ji bo meha duyemîn hatiye çêkirin.
- Cardio Kickboxing 1 û Cardio Kickboxing 1. Ev bername ji bo meha duyemîn a dersan in. Hûn li benda kickboxingek kardio-based zexmtir in, lê dîsa jî pir nerm e û ew bandorek kêm e.
Ger hûn nû dest bi fitnessê dikin, an vê bernameyê ji we re şîret bikin, Destpêkek Rast biceribînin werzişên nûjen hevalên te, malbat an jî dê û bavê te. Justin Rubin dê di nav xebatek hêsan de ji we re bibe alîkar ku hûn bi nermî beşdarî werzîşê bibin û hêzê di laşê xwe de bihêlin.