tevda xebata Eva Khodakovskaya di tabloya nîgarkêş, ravekirina hûrgulî, nexşeyên dersê amade kirin + bersiva şagirtên me

Xebata rahênerê polonî Eva Khodakovskaya (Ewa Chodakowska) ne tenê li Polonyayê, lê li seranserê cîhanê karî xeyala bi mîlyonan mirovan bikişîne. Bernameya wê ji ber bandoriya xwe ya bilind û encamên bilez şaş kir. Berê, me bi gelemperî li ser Eva Khodakovskaya û bernameya wê ya sereke axivî. Îro li gorî gelek daxwazên aboneyan, me biryar da ku gotarê bi ravekek hûrgulî ya xebatkarên wê, ku dê ji we re bibe alîkar ku hûn di vîdyoya wê de bi hêsanî û zû bigerin, temam bikin.

Ji ber vê yekê, em ji we re tabloyek hêsan a hemî perwerdehiyê Eva Khodakovskaya, ravekek berfireh a her vîdyoyê pêşkêşî we dikin (Struktura polê + taybetmendî), planên dersê bi cûrbecûr nêrînên derbarê bernameyên xwe de ji aboneya me Olga û berhevkirina bertekên ji aboneyên din amade kir. Ger hûn winda bibin di cûrbecûr bernameyan de eve, piştî xwendina vê gotarê, bê guman hûn neçar in ku hemî agahdarî ji hev veqetînin.

Tabloya hemî perwerdehiyê Eva Khodakovskaya

Awayê herî hêsan û eşkere ji bo dîtina bernameya rast bi Eva Khodakovskaya re ev e table lîsteya hemû perwerdeya. Tabloya me stûnên jêrîn hene:

• Navê bernameyê
• Demjimêra bernameyê di wê demê de
• Zehmetî (1 heta 6)
• Leza dersan (zû, navîn, hêdî)
• Popularîteya nermalava têkildar (bilind, navîn, nizm)
• Dîroka Brief

Bi awayê, sifrê pir rehet e. Hûn dikarin agahdariya di nirxa her stûnê de bi karanîna tîrên di serî de rêz bikin.

Hema hema hemî xebatkarên Eva Khodakovskaya ne no envantera zêde, ji bilî Bedena Perfect û Modela Look (dumbbelên sivik hewce ne), Metamorfoza (fitbolê rast) û Target Płaski Brzuch (pêdiviya destmalê heye). Hemî bernameyên din bi tenê Matek li ser erdê hewce ne. Ger dumbbelên we tune bin, li şûna şûşeyên plastîk ên bi av an kumê wan bikar bînin.

Tevliheviya bernameyekê bi gelemperî bi rengek kesane tê destnîşankirin gradkirin bi awayekî kêfî ye. Popularîteya bernameyê jî ne nîşana herî objektîf e. Me ew li ser bingeha pirbûna behs, hejmara nirxandinan û nerînên erênî yên ji danûstandinên li Polonya û li welatên din nas kir. Ger hûn bi nirxandina me ya bernameyekê razî nebin, di şîroveyan de binivîsin em ê hewl bidin ku hemî nêrînan binirxînin.

Danasînek berfireh a hemî perwerdehiyê Eva Khodakovskaya

1. Bikini

Avahiya bernameyê

Perwerde ji du dewreyên temrînên dubare pêk tê, her dewreyek 20 deqîqeyan dom dike. Tevger li gorî nexşeyê têne kirin: 30 saniye kar / 10 çirk rawestan.

Features

Perwerdehiya zexm a ji Eva Khodakovskaya, ku tê de guheztina cardio ya zirav û temrînên tonekirina laş (plank, squats, lunges) vedigire. Dagirkerî bi rêjeyeke bilind berdewam tê kirin. Yek ji bernameyên herî populer ên eve.

2. Pilates Secret

Avahiya bernameyê

Perwerde bi tevahî li erdê ye, ji bo çokan ewle ye. Di nîvê yekem a bernameyê de temrînên ji bo kevçîyê (pişt û stûn), di nîvê duyemîn de ji bo ling û qûna (li alî, li ser her çar lingan û li ser zikê wê) têne kirin.

Features

Tevgerek îdeal ku li ser deverên pirsgirêk ên ling, qûn, zik û bejnê dixebite. Bername di nihêrîna pêşîn de dibe ku hêsan xuya bike, lê ev xapandin e. Masûlkeyên we dê barek mezin hîs bikin. Minasib ji bo kesên bi pirsgirêkên movikan û rehên varicose re heye.

3. Serkeftin

Avahiya bernameyê

Xebat sê beşên cihêreng ên 15-20 hûrdeman pêk tîne:

• cardio zexm (3 ji bo 10 temrîn her dor tê dubare kirin)
• rûtînên erdê ji bo ling û qûna (li alî, li ser her çaran, li ser piştê)
• temrînên li ser zik ​​û piştê (pişt û kember)

Features

Beşa Cardio ya bernameyê pir zirav e, ji ber vê yekê ew tenê ji bo xwendekarê pêşkeftî maqûl e. Lê beşa duyemîn û sêyemîn a dersê ji bo perwerdehiya asta navîn guncan e. Hûn dikarin li gorî daxwaza xwe 15, 30 an 45 hûrdeman bikin (+ germbûn û lêdan).

4. Skalpel (Skalpel Nowy)

Avahiya bernameyê

Perwerde dikare li beşên jêrîn were dabeş kirin:

• germkirin + temrîn ji bo dest, mil û lingan (Minutes 5)
• lunges, squats, lingên revandinê li kêlekê ji bo teşkên û qûnan (Minutes 10)
• pira li ser erdê ji bo qûnê (Minutes 3)
• temrîn li aliyê ji bo lingan (Minutes 3)
• temrîn li ser zik ji bo pişt, ling û qûnê (Minutes 3)
• temrîn li ser her çar lingan ji bo ling û qûna (Minutes 5)
• temrîn li ser pişta wê ji bo zikê (Minutes 7)

Features

Beşek mezin ji temrînên di bernameyê de di destpêkê de normal, dûv re jî bi ripple dimeşin. Ev barek zêde dide. Tesîra werzîşê kêm e, lê di nîvê yekem de ling û squat hene (heke pirsgirêkên çokên we hebin, dikarin birevin). Skalpel - yek ji dersên herî populer ên eve Hodakovskaya. Di sala 2016 de çapek nû ya bernameyê derxist (Skalpel Nowy). Perwerde bi sêwiranek nû tê pêşkêş kirin, lê bi tevahî heman koma temrînan.

5. llenermezira Scalpel

Avahiya bernameyê

Perwerde dikare li beşên jêrîn were dabeş kirin:

• germkirin + temrîn ji bo dest, mil û lingan (Minutes 5)
• lunges, squats, revandina lingan ji bo ran û qûna te (Minutes 10)
• rêzek straps: klasîk, alî, berevajî ji bo kulikê (Minutes 10)
• temrîn li pişt heta qûn û zik (Minutes 4)
• temrîn li ser her çar lingan ji bo qûn û lingan (Minutes 5)
• zik temrîn paşve xistin (Minutes 3)

Features

Bername di strukturê de dişibihe Skalpel, Skalpel Wyzwanie lê rêzek planan lê zêde dike ku tevahiya laş (bi taybetî masûlke) bixebite. Perwerdehiya zexmtir û tevlihevtir, li barê statîk û temrîn li ser hevsengiyê tê zêdekirin.

6. Bedena germ

Avahiya bernameyê

Tevger 10 dewreyên temrînan dihewîne, maweya dewrekê 3 deqîqe ye. Her dor ji 3 temrînan pêk tê: laşê jêrîn (livîn û squat), laşê jorîn (piranî plans) û temrîn cardio (bazdan). Tevger 30 saniye didomin û di 2 lepên xwe de dubare dikin.

Features

Workout Hot Body di naveroka wan û asta barkirinê de mîna Bikini ye (yek ji bernameyên herî populer Eva Khodakovskaya). Di heman demê de li ser temrînên windakirina rûnê li ser erdê temrînên zirav ên alternatîf jî hene. Di bernameyê de şikestin hema hema li wir in, tenê rawestek piçûk di navbera geryan de. Di bernameyê de gelek squat, lunges, planks, jumps hene, lê ji bo absên ku ji bo gelek beşdaran ew qas jê nayên hezkirin tune ye. Ger hûn nekarin hemî 10 geryan li pey hev biqedînin, temrîn kêm bikin heya ku we demek rehet hebe.

7. Kujer Ćwiczenia

Avahiya bernameyê

Perwerde bi 3 dewreyan 10 deqeyan pêk hat. Di her gerê de hûn li benda blokek werzîşê ya dil (3 hûrdem) û bloka temrînan ji bo deverên pirsgirêk (7 hûrdem) ne.

• Cardio asteng bike: bi piranî di pozîsyonek rast de bazdan
• Bloka temrînên ji bo deverên bi pirsgirêk: çend temrîn ku di 3 koman de têne dubare kirin (bazdan, plank, temrînên ji bo zik, qûn û lingan).

Cardio blokê her 3 geryan dubare bike, bloka temrînan di her gerê de tê guhertin.

Features

Ji ber gelek yekîneyên werzîşê yên dil û damarî dibe ku tirsnak xuya bikin (nemaze yên ku tehemûlkirina werzîşên aerobî zehmet e). Lê temrînên kardio ji bo meşandinê pir erzan in, nemaze heke hûn mijûl bibin. Di vê bernameyê de hûn ê hejmareke mezin ji bazikên cihêreng, plankên klasîk û alî, temrînên li ser erdê ji bo zikê bibînin.

8. Rewolucja

Avahiya bernameyê

Xebatê 5 beşên 10 deqeyan pêk tîne:

• Lingên zirav
• Qûn û ran
• Zikê deşt
• Dawiya aliyan
• Dest, mil, sîng, masûlke

Di her beşê de hûn li benda 2 geryanên werzîşê yên zirav in. Bername tevliheviyê zêde dike.

Features

Ger hûn 60 hûrdeman tevde bikin ev temrîniya herî tund a Eva Khodakovskaya ye. Lê hûn dikarin tenê beşên 10-hûral ên ku hûn jê hez dikin hilbijêrin. Ji kerema xwe bala xwe bidin ku du beşên paşîn ên herî tund in.

9. Slim Fit

Avahiya bernameyê

Perwerde dikare li beşên jêrîn were dabeş kirin:

• germkirin + temrîn ji bo dest, mil û lingan (Minutes 7)
• lunges, squats, revandina lingan, temrînên hevsengiyê ji bo teşkên û qûnan (Minutes 10)
• pira li ser erdê ji bo qûnê (Minutes 3)
• temrîn li aliyê ji bo lingan (Minutes 7)
• temrîn li ser çokan, li ser dest û çok û zik ji bo zik, pişt, ling û gûtan (Minutes 8)
• temrîn li ser pişta wê ji bo zikê (Minutes 5)

Features

Ev xebatek kêm-bandor a bi şêwaza Skalpel, lê bi baldarî li ser ran û qûna. Nîvê yekem ê polê ji ber temrînên ji bo hevsengiyê û temrînkirina Bernie pir tevlihev e. Di nîvê duyemîn a bernameyê de, ku li ser erdê dimeşe, temrîn bêtir naskirî û gihîştî ne.

10. Turbo Spalanie

Avahiya bernameyê

Ev bername ji 9 dewreyan pêk tê, di her dewrekê de 2 temrîn. Tûrên pratîkê bi şêwaza TABATA têne darve kirin: 20 saniye xebat / 10 saniye bêhnvedan, 8 nêzîkatî.

Features

Eva Chodakowska di her dewrê de 1 temrînek kardio û 1 temrînek ji bo qalikê vedihewîne. Di vê bernameyê de hûn ê cûrbecûr strûpan bibînin, ji ber vê yekê hûn pir bi bandor li ser masûlkeyên zikê dixebitin. Tûra paşîn bi lingên tazî tê kirin, hûn ê di çortên xwe de temrîna şûştinê pêk bînin (an jî hûn dikarin qumaşek piçûk bikar bînin).

11. Armanc Jędrne Posladki

Avahiya bernameyê

Ev bername ji du dewreyên 20 deqeyî pêk tê. Tûra yekem ji bo destpêk, dora duyemîn ji bo pêşkeftî. Her dewrek ji 10 temrînan pêk tê ku di 3 dewreyan de têne dubare kirin. Her temrîn 30 saniye, di navbera temrînan de 10 saniye bêhnvedan tê kirin.

Features

Armanca Perwerdehiyê Jędrne Posladki bi berfirehkirina masûlkeyên qûnê armanc dike. Hûn ê karibin xwe bikşînin, şeklê qûna xwe bizivirînin û baştir bikin, û ranên xwe hişk bikin û ji deverên pirsgirêk ên di beşa jêrîn a laş de xilas bibin. Tûra yekem bi tevahî li ser Matê ye. Di dewra duyemîn de ling, squats û bazdan pêk tê. Destpêk dikarin tenê nîvê yekem ê polê, pêşkeftî - hemî 50 hûrdeman bikin. Envanter ne hewce ye.

12. Armanc Płaski Brzuch

Avahiya bernameyê

Ev bername ji du dewreyên 20 deqeyî pêk tê. Tûra yekem ji bo destpêk, dora duyemîn ji bo pêşkeftî. Her dewrek ji 10 temrînan pêk tê ku di 3 dewreyan de têne dubare kirin. Her temrîn 30 saniye, di navbera temrînan de 10 saniye bêhnvedan tê kirin.

Features

Herdu bername heman strukturê armanc dikin, tenê Target Płaski Brzuch masûlkeyên bingehîn pêş dixe. Hûn ê karibin qada zik, bejn û piştê teng bikin û baştir bikin. Bandora kêm a bernameyê (ji bilî UPS-a germ), hema hema bi tevahî li ser erdê derbas dibe, lê dema ku hûn li benda xebatek pir dînamîk in. Destpêk dikarin tenê nîvê yekem ê polê, pêşkeftî - hemî 50 hûrdeman bikin. Dê ji we re destmalek û perçeyên piçûk ên qumaşê an dîskên rijandinê hewce bike.

13. Ekstra Figura

Avahiya bernameyê

Bername ji 5 dewreyan pêk tê. Her dor ji 2 temrînan pêk tê ku li ser laşê jêrîn balê dikişîne ser laşê jorîn. Tûra pratîkê di 3 dewreyan de tê dubarekirin. Di navbera geryan de, 1 hûrdem bêhnvedan.

Features

Bername li ser qadên pirsgirêka sereke xebatek bêkêmasî vedihewîne: zik, qûn, ran. Perwerde bi navgînek hindik cardio û bêhnvedanê di navbera geryan de bi hêsanî tê veguheztin. Heke hûn dixwazin tundiya dersan zêde bikin, bi tenê temrînek kardio pêk bînin di navbera geryanan de deqeyek navber e.

14. Turbo Wyzwanie

Avahiya bernameyê:

Bername ji 8 dewreyan pêk tê. Her dor ji 4 temrînên cihê pêk tê ku di 2 doran de têne dubare kirin. Lîstik li gorî nexşeya 20 saniye xebatê / 10 saniye bêhnvedanê têne kirin.

Dengûbas:

Perwerde bi têra xwe bilez, bi lezek domdar bê rawestan dimeşe. Lê veguheztina bernameya werzîşê ya giraniya cihêreng têra xwe bi hêsanî tê veguheztin. Hûn ê hejmareke mezin temrînên plyometric, squats û lunges, cûrbecûr temrînên plank ji bo zikê li ser erdê bibînin.

15. Ćaly Trening

Avahiya bernameyê:

Bername ji 5 dewreyan pêk tê. Her dor ji 2 temrînan pêk tê: temrînên kardio, temrîn ji bo ran û qûnê. Di 2 lepan de dîsa di dewrê de temrîn. Her temrîn 1 deqîqe dom dike.

Features

Ev xebata navberê ya ji Eva Khodakovskaya balê dikişîne ser laşê jêrîn: çîp û binî. Ji ber vê yekê heke pirsgirêka we ya "binê giran" hebe bernameya Caly Trening dê bi tevahî we xweş bike! Ji ber zivirandina temrînên plyometric û xebatkar hûn ê rûn bişewitînin û deverên pirsgirêk ên ran û binî teng bikin.

16. Brzuch Ćwiczenia na mięśnie

Avahiya bernameyê

Ev xebat ji bo abs beşên jêrîn pêk tîne:

• Tevgerên ji bo piştê (10 hûrdem)
• Plank (3 deqîqe)
• Tevgerên li ser zikê (2 deqe)

Features

Ew bernameyek kurt e ji bo zikê li ser erdê, ku dikare wekî pêvekek ji her werzîşê re were kirin. Baş e ku çapemenî û tevahiya pergala masûlkeyê binirxînin. Heke pirsgirêkên we bi pişt û pişta we re hebe nayê pêşniyar kirin.

17. Metamorfoza

Avahiya bernameyê

Ev xebata bi fitbolê ji 10 geryan pêk tê. Her dor ji 2 temrînan pêk tê, ku di 2 doran de têne dubare kirin. Tevger ji hêla dorpêçê ve 30 saniye kar / 10 saniye bêhnvedanê têne kirin.

Features

Bername zexm e: ew cûrbecûr temrînên plyometric bi fitbolê re vedihewîne, ji ber vê yekê li benda xebata rihet li ser gogê ne. Lê piştî tûra şeşan, leza dersan bi awayekî berbiçav kêm dibe. Tevî vê rastiyê ku temrînên bi fitbolê bi gelemperî li ser masûlkeyên bingehîn dixebitin, Eva Chodakowska di bernameyê de hejmarek têr temrîn ji bo damezrandina ran û pêlên zirav vedigire.

18. shockoka perwerdehiyê

Avahiya bernameyê

Di bernameyê de dewreyên jêrîn hene:

• Xebatên kardio û temrînên lingan (5 hûrdem)
• Tevgerên ji bo zikê li ser erdê (5 hûrdem)
• Xebatên kardio û temrînên lingan (5 hûrdem)

Paşê her 3 geryan dîsa têne dubare kirin.

Features

Di vê bernameyê de Eva Chodakowska hin temrînên ne-pîvan ên ku di vîdyoyên wê yên din de ne ew qas gelemperî ne. Ji bo hin temrîn hewcedariya we bi qadek çargoşeyek pir mezin heye, lê heke hûn bixwazin hûn dikarin temrînan li gorî kapasîteya xwe xweş bikin. Di vê bernameyê de yek DVD bi vîdyo-Skalpel II heye. Ne germkirinê pêk anîn (lê bi lêdanê). Vebijêrk germkirinê, li vir bibînin: Berî werzîşê germ bikin: werzîş + planek.

19. Body Express

Avahiya bernameyê

Bername ji 5 dewreyan pêk tê. Di her dewrekê de 2-3 temrîn hene ku balê dikişîne ser ran û qûnê û balê dikişîne ser bingehîn. Tûra pratîkê di 3 dewreyan de tê dubarekirin. Di navbera geryan de 1 hûrdem cardio an jî li ser bijartina xwe bisekinin.

Features

Di strukturê de perwerdehiya mîna Ekstra Figura lê barek piçek zexmtir. Di bernameyê de têra xwe temrînên kardio yên balkêş hene, lê yek ji hevkarên Eva guhertoyek sade ya werzîşê nîşan dide. Nîvê yekem ê polê ji nîvê duyemîn dijwartir e.

20. Bedena bêkêmasî

Avahiya bernameyê

Bername ji 5 dewreyan pêk tê. Her dor 2-3 temrînên bi dumbbells, bi piranî çend komên masûlkan bi hevdemî vedihewîne. Tûra pratîkê di 3 dewreyan de tê dubarekirin.

Features

Ev bername bêyî cardio ya tîpîk pêk tê (tenê beşa perwerdehiyê), lê li ser xercê guheztina bilez a pozîsyonê û werzîşê ya mnogopoliarnosti, rêjeya dilê we dê ji bo hemî çînan li qada gyrosigma be. Perfect Body ji bo deverên pirsgirêk ên beşên jorîn û jêrîn ên laş xebatek mezin e. Dumbbells ji 2 kg zêdetir nagirin.

21. Trening s Gwizdami

Avahiya bernameyê

Xebatê sê beşên cuda pêk tîne:

• temrînên li ser hevsengiyê ji bo ling û qûnê (temrînên dora 2, di 3 setan de têne dubare kirin)
• cardio zexm (2 ji temrîn Robin dor bi leza domdar)
• temrînên li ser zik ​​û piştê (3 gerên temrînên ku di 2 setan de têne dubare kirin)

Du beşên ewil 13 deqe, beşa sêyem 20 deqe ye.

Features

Di beşa yekem a bernameyê de hûn ji bo hevsengiyê li benda temrînên lingên pir taybetî ne. Beşa duyemîn zexm e, ew dikare wekî cardio kurtek veqetandî were kirin. Beşa sêyem dê bi taybetî ji yên ku ji bar hez nakin gazî bike: li vir temrînên cîgir ên ku li ser zikê wî û pişta wî razayî ye. Hûn dikarin beşên cûda pêk bînin, an jî werzîş bi tevahî li gorî we ye.

22. Scalpel II

Avahiya bernameyê

Xebat ji 3 dewreyan pêk tê. Her dewrek ji 4 temrînan pêk tê ku di 3 dewreyan de têne dubare kirin. Tevger ji bo şeva perwerdehiyê pir tîpîk in, yekane taybetmendî - ji bo dersan, hûn ê kursiyek hewce bikin. Divê her temrîn 15 caran were kirin

Features

Xebata kêm-bandor a Simple ji Eva Khodakovskaya, ku tewra ji bo destpêkan jî maqûl e. Ji bo dersan hûn ê hewceyê kursiyek stabîl an ji bo cîhkirina mobîlyayên din ên ku hene hewce bikin. Di vê bernameyê de yek DVD bi vîdyoyê heye Szok Treningku dikarin bi hev re bêne hev kirin. Ne germkirinê pêk anîn (lê bi lêdanê).

23. Model Binêre

Avahiya bernameyê

Xebat ji çend geran pêk tê 7-8 hûrdem:

• Exercis ji bo çek û milên bi dumbbells
• Bi dumbbells ji bo pişt û sîngê temrîn
• Planks û push-UPS
• Exercises ji bo zikê li ser piştê
• Exercise li plank aliyê

Features

Ew ji bo vekolîna kalîte ya masûlkeyên laşê jorîn: mil, mil, sîng, pişt, zik, korseta masûlkeyê, temrînek nerm a xweş e. Hûn ê hewceyê cotek dumbbells bi giraniya piçûk (ne ji 2 kg).

Plana perwerdehiya amade, bernameya Eva Khodakovskaya

Heke hûn dixwazin bi Eva Khodakovskaya re dest pê bikin, lê nizanin ji ku derê dest pê bikin, em çend vebijarkan pêşkêşî we dikin. planên perwerdeya amade ji bo 5 rojên hefteyê. Di hefteyekê de rojek ji ber vê yekê piştrast bin ku hûn destûr bidin dirêjkirina hemî komên masûlkan. Mînakî, binihêrin: 20 bernameyên ji FitnessBlender ji bo dirêjkirinê.

Hûn dikarin werzîşê bi tenê tevlihev bikin an jî plansaziya me ya hefteyê hinekî biguhezînin. Her weha hûn dikarin hefteyê 3-4 caran, an jî heftê 6-7 caran li gorî kapasîteyên xwe perwerde bikin. Vebijarkên cûda biceribînin, hilbijêrin avahiya herî optimum ji bo dersên heftane.

Vebijêrk ji bo destpêk (hemû deverên pirsgirêk):

• PN: Skalpel
• W: Bedena bêkêmasî
• CP: Skalpel II
• THU: Ekstra Figura
• FRI: Model Binêre
• SB: dirêjkirin

Vebijêrk ji bo asta navîn (hemû qadên pirsgirêkê):

• PN: Caly Trening
• W: Turbo Spalanie
• CP: Slim Fit
• THU: Turbo Wyzwanie
• FRI: Skalpel Wyzwanie
• SB: dirêjkirin

Vebijêrk ji bo asta pêşkeftî (hemû qadên pirsgirêkê):

• PN: Sukces
• W: Kujer Ćwiczenia
• CP: Sira Pilates
• THU: Bikini an Hot Body
• FRI: Rewolucja (dibe ku beşên kesane bigirin)
• SB: dirêjkirin

Vebijêrk bi giranî li ser qûn û ran:

• PN: Caly Trening
• W: Armanc Jędrne Posladki
• CP: Body Express, an Bikini
• THU: Slim Fit
• FRI: Rewolucja (beş 1 û 2) an Sukces (bêyî beşa ji bo zikê)
• SB: dirêjkirin

Vebijêrk bi giranî li ser zikê:

• MON: Turbo Spalanie + brzuch Ćwiczenia na mięśnie
• W: Sira Pilates
• CP: Szok Trening an Killer Ćwiczenia
• THU: Armanca Płaski Brzuch
• FRI: Rewolucja (3 û 4 beş) an Sukces (bê beş ji bo lingan)
• SB: dirêjkirin

Vebijêrkek bê bandoriya kardio kêm e:

• PN: Skalplel
• W: Sira Pilates
• CP: Slim Fit
• THU: Skalpel Wyzwanie
• PT: Target Płaski Brzuch an Target Jędrne Posladki (nîvê yekem)
• SB: dirêjkirin

Nirxandina giştî ya bernameyên Eva Khodakovskaya

Nirxek bernameyên Eva Khodakovskaya bi malpera aboneyê Olga re parve kir. Em spasiya Olga dikin ji bo danasîna dersên eve, ji ber ku nerînên zindî di derbarê bernameyan de ramanek pir çêtir di derbarê bernameyan de dide.

"Piştî ku hûn hewl didin ku Eva Khodakovskaya perwerde bikin, hûn dest pê dikin ku hûn fêm bikin ka çima ewqas temaşevanên vîdyoya wê li ser Youtube û aboneyên li ser rûpela wê ya Facebook û torên din ên civakî yên li ser Înternetê temaşe dikin. Ew hinek heye enerjiya taybetî, ders bi rastî bi bandor in, û jimareya wê motîve dike ku bigihîje encamên çêtir.

Perwerdehiya Eva Khodakovskaya dê ji kesên ku ji temrînên giran hez dikin kêmkirina giraniyê û temrînên bi şêwaza Pilates bikin. Ji bo dersan dê bi gelemperî ne hewceyê alavên din (ji bilî Mat). Pîşesaziya guncan dikare hem destpêk û hem jî kesên ku ji bo demek dirêj werzîşê dikin bibînin. Li vir bernameya sereke ye:

1. Rewolucja. Ev bername barekî pir dijwar e, nemaze di dawiyê de dijwar e ku meriv bêhna xwe bigire û hêza we dest pê bike. Zêdetir ev xebat ev e ku her beş dikare ji hev cuda were kirin û çend caran dubare bike. Yek ji avantajên din: hilbijarkek baş a temrînan, giranî û kardio bi tundî û bi bandor hene. Ji kêmasiyan: ew kardio pir bandor e, ji ber vê yekê yên ku lingan diparêzin an pirsgirêkên dil hene, werzîş dê nexebite.

2. Sukces. Di vê bernameyê de, gelek bazdan, hin bazdan, ling û bazdana li cîhê temrînên li ser Matê, nemaze cûrbecûr hilgirtina lingan û temrînên ji pozîsyona plankê. Hêza vê polê hebûna temrînan e ku hemî deverên pirsgirêkê yên sereke (ling, dest, çapemenî) vedigire. Germkirinek baş, tijî û dirêjkirin. Ji kêmasiyan: gelek bazdan û ji ber vê yekê, yên ku lingan diparêzin an pirsgirêkên wan bi temrîniya dil re hene dê nexebitin.

3. Kujer Ćwiczenia. Killer Ćwiczenia - xebatek pir dijwar, ku 45 hûrdem berdewam dike. Komek temrînên standard, lê berhevoka temrînan pir orjînal e! Li cîhê ku hêz û bazdan lê heye, gerîdeyên kardio li hev hevber dikin.

4. Szok Trening. Bername pir zexm e, nebza ji nexşeyan dûr e, û ji bo destpêkeran dibe ku ji bo barkirinê dijwar be. Vîdyoya kêmasiyan: ji bo beşa yekem hewceyê cîhek mezin heye ji ber ku li seranserê jûreyê bazdan hene, ji ber vê yekê heke cîhê we sînordar be, perwerdekirin dê dijwar be.

5. Bikini. Yek ji temrînên herî dijwar, hemî temrîn bi giraniya laşê xwe têne kirin. Bername bi domdarî 3 komên temrînan di destpêkê de squats (an lunges an sumo squats), û dûv re ji pozîsyona plankê (an push-UPS an paleyên kêlekê, an jî bazdana di plana pozê de bi revandina yek destî) dike, û dûv re dîsa temrînên rawestayî, lê bi tundî (an bazdan, an bazdan, an jî bazdan).

6. Skalpel Wyziwanie. Xebata herî dijwar a vîdyoyek aram Skalpel Wyziwanie ye. Li seranserê xebatê bi taybetî li ser ran, çîp, çîp, zik, ran û qûnê hûr dibe.

7. Skalpel. Ev vîdyoya 40 hûrdemî ji temrînên fonksiyonel ên ji bo deverên pirsgirêk pêk tê û bi lezek aram pêk tê. Di vê bernameyê de giranî li ser çîp û qûna ye û her weha yekîneyek bi bandor li ser çapemeniyê heye. Perwerde bi rengek bêdeng e, lê di navbera temrînên li wir de vediqete, ku carinan puls baş belav dibe.

8. Secret Of Pilates. Pilates veşartî - Pilates pir baş, klasîk bêyî cardio. Leza aram, hejmarek têr dubareyan (hemî bi werzîşê ve girêdayî ye), lê ew sînorê we ye, gava ku masûlk jixwe diyar be. Hemî temrîn li ser erdê li ser Matê têne kirin.

9. Skalpel II. Skalpel II bi kursiyek, bi piranî li ser masûlkeyên lingan, ling û destan temrînek pir hêsan e.

Bersiv li ser perwerdehiya kesane Eva Khodakovskaya

Pilates Secret

Serketinî

Alîfre

Skalpel Wyzwanie

Killer Ćwiczenia

Rewolucja

Slim Fit

Derpîyê ajnê

Turbo Spalanie

Brzuch Ćwiczenia na mięśnie

Metamorfoz

Turbo Wyzwanie

Skalpel II

Wê biceribînin û hûn perwerdehiya bi bandor Eva Khodakovskaya ku dê ji we re bibe alîkar ku hûn laşê xewnên xwe ava bikin. Di nav şeva vîdyoyê de, her kes dikare bernameyek maqûl bibîne ku dê motîve bike ku bigihîje encamên çêtirîn.