Contents
- 6 vîdyoyên bi dirêjkirina ji bo destpêkan
- 1. PsycheTruth: Ji bo Bêbawer dirêj dibe (20 hûrdem)
- 2. Yoga ji bo Mirovên Neguhêzbar (30 hûrdem)
- 3. HASfit: Rutîna Dirêjkirina Tevahiya Laş (15 û 30 hûrdem)
- 4. FitnessBlender: Rehetbûna Tevnekirina Werzeya Tevdana Laşê (30 hûrdem)
- 5. Jessica Smith: Rûtîna Flexibility Stretch (30 hûrdem)
- 6. Dirêjkirina ji bo kesên destpêkê li malê (20 hûrdem)
Tetbîqatên dirêjkirinê ji bo perwerdekaran û ji bo kesên ku fitneyê nakin jî bi heman rengî kêrhatî ne. Tetbîqatên zexmkirina birêkûpêk herikîna xwînê ya masûlkan zêde dike, baştir dibe nermbûniya masûlkeyan, dehl û ligaman, bibe alîkar ku hûn ji êşa piştê xilas bibin û helwesta xwe rast bikin.
Gelek kes ji ber kêmbûna nermbûn û xweragirtina xwezayî ya di dema polê de ji temrînên dirêjkirinê dûr dikevin. Lê bêyî dirêjkirina bi rêkûpêk laş, girêk û masûlkeyên we dê bibin hêj bêtir serûber, hişk û bêleke. Ji ber vê yekê em 6 rahênanek hêsan ji bo dirêjkirina tevahiya laş pêşkêşî we dikin, ku ji bo mirovên destpêkî û nermik jî guncan in.
Berî ku hûn bi dirêjkirinê ve pêşve biçin, divê hûn bibînin 2 vîdyoyên bi xeletiyên mezin dema dirêjkirinê:
6 vîdyoyên bi dirêjkirina ji bo destpêkan
1. PsycheTruth: Ji bo Bêbawer dirêj dibe (20 hûrdem)
Streamersên vîdyoyê ji bo mirovên herî nû û malosilka pêşkêşî kanala youtube PsycheTruth dike. Hin rahênan bi kursî têne kirin: li ser bingeha wê, hûn ê karibin helwestê hêsan bikin. Ders tenê 20 hûrdeman didome - dem dê bifire.
2. Yoga ji bo Mirovên Neguhêzbar (30 hûrdem)
Ev guhertoyek din a stretch-ê ji bo destpêkvanan e, ku ji bo hêsankirina tetbîqatê kursiyek bikar tîne. Bername li ser bingeha yogayê ye lê wekî xwe-dirêjkirin bêkêmasî ye.
3. HASfit: Rutîna Dirêjkirina Tevahiya Laş (15 û 30 hûrdem)
Du vîdyoyek pir baş û hêsan a li ser dirêjkirinê ji bo destpêkan HASfit pêşkêşî rahêneran kir. Bernameya 15-hûrdemî ji bo dirêjkirina masûlkeyan piştî werzeyê guncantir e. Lê vîdyoya 30-hûrdemî pir mimkun e ku meriv di rojek tenê de wekî pişkek tevahî ya laş pêk bîne, piraniya rahênan li erdê ye.
4. FitnessBlender: Rehetbûna Tevnekirina Werzeya Tevdana Laşê (30 hûrdem)
Pir caran di rahênanekê de, dirêjî têra xwe bala jora laş nayê kirin (stû, mil, mil, sîng, pişta jorîn). Vîdyoya bi Daniel re (nivîskarê kanala youtube, FitnessBlender) dê bê guman ji bo laşê jorîn rahênanek xweş û pir bikêr bide we. Lingên xwe dirêj bikin di vê bernameyê de têra xwe dem tê dayîn, lê li gorî vîdyoya din piçek piçûktir e.
5. Jessica Smith: Rûtîna Flexibility Stretch (30 hûrdem)
Guhertoya kevneşopî ya dirêjkirî ya ji bo destpêkan Jessica Smith pêşkêş dike. Di vê bernameyê de, ling û lepikên dirêjkirinê ji vîdyoya berê ya FitnessBlender bêtir dem tê dayîn, û beşa jorîn a laş dê bêyî baldar nemîne. Ji bo dersan hûn ê desmek hewce bikin.
6. Dirêjkirina ji bo kesên destpêkê li malê (20 hûrdem)
Here li vir vîdyoyek bi dirêjkirina ji bo destpêkvanan di zimanê rûsî de rahêner Ekaterina Firsova heye. Bername li ser dirêjkirina laşê jêrîn disekine, ew ji bo wanên ku plan dikin ku li ser perçebûnan pratîkê bikin guncan e. Bi hev re Ekaterina ji bo zelaliyek baştir 3 keçikên ku ji rahêner kêmtir nerm in, nîşan dide.
Dirêjkirin tiştek e ku bi teqezî ji her kesî re dikare were pêşxistin. Heke hûn bi tevahî kesek nerm nebin jî, dersên bi rêkûpêk vîdyoyên ji bo destpêkan dirêj dikin dê ji we re bibin alîkar ku hûn êla musik û lebatan bi girîngî baştir bikin. Piştî perwerdehiyê an di rojek tenê de hefteyê 1-2 caran tev li bernameyên pêşniyarkirî bibin. Heke hûn pêşveçûnek zûtir dixwazin, hûn dikarin heftê 30-3 caran 4 hûrdeman dirêj bikin.
Yoga û dirêjkirinê