• Xwarina zebzeyan kêmtir rûn û zêde fîber heye. • Hûn dest bi xwarinê kêm dikin û giraniya xwe winda dikin. • Zêdetir fêkî, sebze, dexl û baqilan bixwin. • Şîrê sûnî, wek şîrê soya, birinc an jî şîrê behîv bikar bînin.
Lêkolînek ku di Journal of Medicine ya Amerîkî de hatî weşandin destnîşan dike ku parêzek vegan rêyek bi bandor e ji bo windakirina kîloyan û ku vegan ji yên ne-vegan xwedan indexek girseya laş kêmtir e. Xwarinek vegan a tendurist ji bo kêmkirina kîloyan fêkî, sebze, dexl, fêkiyan, nîsk, tov û rûn hene.
Çawa Xwarinek Vegetarian Alîkariya We Di Kîneya Bikin Dike
Xwarina zebzeyan kêm rûn, zêde fîbera parêz û bê kolesterol heye. Fiber hestek têrbûnê dide. Hûn kêm dixwin û giraniya xwe winda dikin bêyî ku hîs bikin ku we tiştek winda kiriye.
Xwarina Vegan ji bo windakirina giran
Ji bo ku giraniya xwe winda bikin, divê hûn bêtir fêkî, sebze, dexl û fêkiyan bixwin. Vana çavkaniyên hêja yên proteînê ne û dê bibin alîkar ku pêşî li windabûna masûlkeyên bêhêz bigirin. Pêdivî ye ku hûn brokolî, îspenax, kulîlk û sebzeyên/fêkîyên din ên bi hêmanên xurdemenî û dewlemend ên fêkî di parêza xwe de bihewînin da ku hûn kêmasiya xurekên bingehîn nebin. Ev xwarin ne tenê dê we têr bikin, di heman demê de dê pergala weya digestive jî çalak bihêlin.
Berhemên şîr û şûna goşt
Berhemên şîr dema ku bi xwarinên din re werin berhev kirin dikarin hilberên heywanan telafî bikin. Çêtir e ku şîrê sûnî, wek soya, birinc an behîv li şûna normal bikar bînin. Heke hûn hêkan dixwazin, mûzek nîv an jî tofuya sorkirî bixwin.
Serişteyên din ên girîng
Pêvajoyê fêm bikin - kêmbûna giran hesabek hêsan a kaloriyên ku têne vexwarin û şewitandin e. Hûn ê giraniya xwe winda bikin ger hûn ji vexwarina xwe bêtir kaloriyan bişewitînin.
Armancên demdirêj destnîşan bikin - divê hûn zêde zextê li laşê xwe nekin; hewl bidin ku hêdî hêdî giraniya xwe winda bikin. Heke hûn hewce ne ku pir winda bikin, armancek windakirina giraniya demdirêj destnîşan bikin. Kesên ku qursên ekspres bikar tînin da ku giraniya xwe winda bikin bi gelemperî wê paşde digirin.
Planek çêbikin - plansaziyek kêmkirina giraniya hêsan û maqûl biafirînin ku her tiştê ku hûn ê her hefte bikin tê de hene. Bihesibînin ka hûn rojê çiqas xwarinê hewce dikin, di nav de proteîn, dexl, fêkî, sebze û rûn.
Gelek avê vexwin - av beşek girîng a bernameyek kêmkirina giran e. Rojê herî kêm 3 lître av vexwin. Av îştê kêm dike û asta enerjiyê zêde dike.
Exercise - werzîş beşek pir girîng a bernameyek kêmkirina giran e. Pêdivî ye ku hûn laşê we tevbigerin; Hûn dikarin ji bo fitnessê qeyd bikin, bi zarokan re bimeşin, li avahiyek bilind bi derenceyan dakevin û biçin û lîstikên werzîşê bilîzin.
Kêmasiya winda ne hewce ye ku dijwar be, ji bo ku hûn rûnê winda bikin hewce ne hewceyê parêzek hişk. Gelek parêz hene ku soza kêmkirina kîloyan didin, lê hewcedariya we bi parêzên ku hûn nikaribin ji bo demek dirêj pê ve girêdayî bin tune ne. Hûn bernameyek kêmkirina giraniya maqûl dixwazin ku şopandina wê hêsantir e heya ku hûn bigihîjin armanca xwe.