Hesûdî, hêrs, xirabî - ma gengaz e ku meriv bihêle ku hestên "şaş" biceribînin? Çawa em kêmasiya xwe qebûl bikin û fehm bikin ku em bi rastî çi hîs dikin û em çi dixwazin? Psîkoterapîst Sharon Martin şîret dike ku hişmendiya pratîk bikin.
Pratîkkirina hişmendiyê tê wateya ku di dema niha de, li vir û niha, ne di paşerojê an pêşerojê de. Pir kes nikarin bi tevahî bijîn ji ber ku em pir wext derbas dikin ku li ser tiştên ku dibe ku biqewimin an bi bîr bînin ku çi qewimî. Karê domdar we ji têkiliya bi xwe û yên din re mehrûm dike.
Hûn dikarin ne tenê di dema yoga an meditationê de balê bikişînin. Hişmendî di hemî warên jiyanê de derbasdar e: hûn dikarin bi zanebûn firavînê an giyayê bixwin. Ji bo vê yekê, lez nekin û hewl nekin ku di heman demê de çend tiştan bikin.
Hişmendî ji me re dibe alîkar ku em ji tiştên piçûk ên mîna tava germ an pelikên teze û zelal ên li ser nivînan kêf bikin.
Ger em bi alîkariya her pênc hestan cîhana li dora xwe fam bikin, wê hingê em bala xwe didin û dest bi teqdîra tiştên piçûk ên ku em bi gelemperî guh nadin wan dikin. Hişmendî ji we re dibe alîkar ku hûn ji tîrêjên tavê yên germ û pelên hişk ên li ser nivînên xwe kêfê bistînin.
Ger hûn di pratîkê de dijwar dibînin, cesaret nebin. Em fêr bûne ku em bala xwe bidinê, bi yekcarî çend tiştan bikin û bernameyê zêde bikin. Hişmendî nêzîkatiya berovajî dike. Ew ji me re dibe alîkar ku em jiyanê bi tevahî biceribînin. Dema ku em li ser dema niha disekinin, em dikarin ne tenê tiştên ku li derdorê dibînin, lê her weha tiştê ku em hîs dikin jî fêm bikin. Li vir çend gav hene ku ji we re dibe alîkar ku hûn fêr bibin ku di dema niha de bijîn.
Bi xwe re girêdan
Hişmendî ji we re dibe alîkar ku hûn xwe fêm bikin. Em gelek caran li cîhana derve li bersivan dinêrin, lê yekane awayê ku em fêm bikin ka em kî ne û ji me re çi hewce ne ev e ku em li hundurê xwe bigerin.
Em bi xwe nizanin ku em çi hîs dikin û hewcedariya me bi çi heye, ji ber ku em bi xwarin, alkol, narkotîk, şahiyên elektronîkî, pornografiyê bi berdewamî hestên xwe sist dikin. Ev kêfên ku bi hêsanî û bi lez têne bidestxistin. Bi alîkariya wan, em hewl didin ku rehetiya xwe baştir bikin û xwe ji pirsgirêkan dûr bixin.
Hişmendî ji me re dibe alîkar ku em veneşêrin, lê çareseriyek bibînin. Bi balkişandina li ser tiştên ku diqewimin, em çêtir rewşê bi tevahî bibînin. Bi pratîkkirina hişmendiyê, em ji ramanên nû re vedibin û di şêwazên ramanê de asê nabin.
xwe qebûl bike
Hişmendî ji me re dibe alîkar ku em xwe bipejirînin: em destûr didin her raman û hestan bêyî ku hewl bidin wan bitepisînin an qedexe bikin. Ji bo ku em bi serpêhatiyên dijwar re rû bi rû bimînin, em hewl didin ku xwe bala xwe bidinê, hestên xwe înkar bikin an girîngiya wan kêm bikin. Bi tepisandina wan, em ji xwe re dibêjin ku raman û hestên weha nayên qebûlkirin. Berevajî vê, ger em wan qebûl bikin, wê demê em xwe nîşan didin ku em dikarin bi wan re rû bi rû bimînin û di hundurê xwe de tiştek şerm û qedexe tune.
Dibe ku em hez nekin ku hêrs û çavnebariyê hîs bikin, lê ev hest normal in. Bi naskirina wan, em dikarin bi wan re dest bi xebatê bikin û biguherînin. Ger em li ser tepeserkirina çavnebarî û hêrsê bidomînin, em nikarin ji wan xilas bibin. Guhertin tenê piştî pejirandinê gengaz e.
Dema ku em hişyariyê dikin, em bala xwe didin tiştê ku li pêşiya me rast e. Ev nayê wê wateyê ku em ê bêdawî li ser pirsgirêkan bifikirin û ji xwe re xemgîn bibin. Em bi dilpakî her tiştê ku em hîs dikin û her tiştê ku di hundurê me de ye qebûl dikin.
Hewl nedin ku bêkêmasî bin
Di rewşek hişmend de, em xwe, jiyana xwe û her kesê din wekî wan qebûl dikin. Em hewl nadin ku bibin kamil, bibin kesek ku em ne, ku hişê xwe ji pirsgirêkên xwe dûr bixin. Em bêyî dadbarkirin an dabeşkirina her tiştî baş û xirab temaşe dikin.
Em destûrê didin her hestan, maskeyan radikin, bişirînên sexte jê dikin û dev jê bernadin ku her tişt baş e dema ku ne wusa be. Ev nayê wê wateyê ku em hebûna paşerojê an paşerojê ji bîr dikin, em hilbijartinek hişmendî dikin ku di dema niha de bi tevahî heyî bin.
Ji ber vê yekê, em bi dilxweşî û kederê bêtir tûjtir hîs dikin, lê em dizanin ku ev hest rast in, û em hewl nadin ku wan ji holê rakin an wan wekî tiştek din derbas bikin. Di rewşa hişmendî de, em hêdî hêdî dibin, guh didin laş, raman û hestan, her parçeyek ferq dikin û wan hemî qebûl dikin. Em ji xwe re dibêjin: "Niha, ev e ku ez im, û ez hêjayî rêzgirtin û pejirandinê me - mîna ku ez im."