Gurusên fitnessê yên li çaraliyê cîhanê qet ji dubarekirinê westiyane: ne hewceyî parêz û parêzên radîkal in, hêdî hêdî giraniya xwe winda bikin, bi yek sade dest pê bikin - jimartina kaloriyan. Hûn ê fêm bikin ku di rojekê de çiqas her tişt di nav we de cih digire - hûn dikarin beşê qut bikin, û dûv re wê ava bikin. Û ji bo alîkariya we - mîlyonek serîlêdan. KP têkilî danî pisporê xurekan Svetlana Korchagina, da ku ew hemî erênî û neyînîyên "kêmkirina giraniya serhêl" rave dike.
- Prensîba sereke ya serîlêdanên ji bo jimartina kaloriyan ev e ku hûn her tiştê ku hûn dixwin û vedixwin rast têkevin. Beriya her tiştî, pir vexwarin heman xwarinên kalorî ne. Ji bo destpêkeran zehmet e ku pîvan û giraniya servîsê diyar bikin, ji ber vê yekê ez pêşniyar dikim ku pîvanek metbexê bikirin. Lê bi demê re, hûn ê karibin bi çavan diyar bikin ka çiqas giraniya şîvê ye.
Lê vegerin ser serîlêdanên ku pisporê me çêtirîn hesibandin.
lifesum
Ez dikarim ji ku dakêşim: Google Play, App Store - belaş.
Pros: Lifesum îro ya herî moda "kêmkirina kîloyan a serhêl" e. Pêşdebirên serîlêdanê ji berhevkirina normal a kaloriyan wêdetir derketine û pêşniyar dikin ku li gorî daneyên fîzyolojîk, temen û giraniya we nexşeyek xwarinê ya taybetî hilbijêrin. Bê guman, ew bi hesabê BJU (proteîn, rûn, karbohîdartan) pêk tê. Ger nîvro jixwe li ser piyala we ye û hûn plan nakin ku wê biguhezînin, serîlêdan dê mezinahiya beşa herî baş a xwarinê hesab bike da ku zêde neçe aliyan. Zêdeyî, Lifesum xwedan piştevaniya HealthKit e û, ger bixwaze, dikare bi serîlêdanên fitnessê yên naskirî re daneyan biguhezîne. Bikaranîna hêsan, ji 10 hezarî zêdetir xwarin û hilber têne hilbijartin.
Neyînî: Laşê mirov ne makîneyek e, û serîlêdan ne pisporek xwarinê ye. Û plana xwarinê çiqas baş be jî, ew dîsa jî bernameyek şablonê ye. Û ew asta hormone, kolesterol, motor û çalakiya derûnî li ber çavan nagire. Lê wekî hesabkerek dîsîplînê ew pir baş e!
MyFitnessPal
Ez dikarim ji ku dakêşim: Google Play, App Store - belaş.
Pros: Hejmara kaloriyê ya herî populer a li cîhanê, dibe ku ji ber ku pêşdebiran carekê tevlihev bûn û 6 mîlyon mal û hilber li databasê zêde kirin. Hûn ekranê nîşanî barkodê dikin - û hûn ne hewce ne ku hûn hilberê bi destan tijî bikin. Wekî din, MyFitnessPal xwedan navgînek hêsan û xwerû, hesabkerek BJU, bîranîna otomatîkî ya xwarinên ku pir caran têne vexwarin, û hevdemkirina bi HealthKit re heye. Di heman demê de beşek ji 350 temrîn hene. Rast e, van temrîn hêzê nagirin, mînakî, li ser simulatoran dixebitin, ji ber vê yekê pir caran bikarhêner tenê analogek kaloriyên ku di bazdan an aerobîkê de hatine şewitandin danîne.
Stewrê: Serlêdan her gav hewce dike ku Înternetê bixebite, wekî din hilbera hilbijartî dê di lêgerînê de dernekeve. Welê, nerastiya daneyên li ser BJU. Mînakî, we di navnîşê de sandwichek tûna dît. Hûn dikarin wê bi nanê genim, penêr, tomato û salonê çêkin. Û nimûneya bingehîn ji nanê spî, mayonezê, hêk pêk tê. Wekî encamek, naveroka kaloriya xwarinan dê cûda be.
sira qelew
Ez dikarim ji ku dakêşim: Google Play, App Store - belaş.
Pros: Bi rastî, FatSecret dişibihe MyFitnessPal-ê û xwedan navgînek xwerû, skanerek barkodê ya hêsan, û jêhatîbûna girtina rojnivîsek xwarinê heye. Lê li vir hûn dikarin statîstîkên hefteyên cihêreng bidin ber hev da ku kontrol bikin ka di windakirina giran de pêşkeftin heye. Di FatSecret de, hûn dikarin hem giraniya heyî û ya paşîn di tabloyek de tomar bikin. Digel BJU, bername mîqdara şekir, fiber, sodyûm, kolesterolê digire. Di heman demê de heke hûn celebek çalakiya laşî bi dest bixin ew dikare vexwarina kaloriyan jî nîşan bide. Lê divê were fêm kirin ku ev tenê nirxên nêzîk in.
Neyînî: Bikarhêner demek dirêj ji pêşdebiran dipirsin ku di serîlêdanê de bêtir xwarinê çêkin (niha 4), hetta jî, pir kes di rojê de şeş xwarinê ne, û ketina xwarinê bi destan pêşve bibin. Nerehet e ku meriv di nav hemî gramên pêşniyarî de bigihîje nîşana xwestinê. Demek dirêj digire.
DEREWAN
Li ku derê dakêşin: Google Play, App Store — belaş.
Pros: Yekem, serîlêdan pir xweşik e, tê hîs kirin ku sêwiranan ceriband. Ya duyemîn jî, her hilberek bi wêneyek ve girêdayî ye, û di encamê de, YAZIO wekî kovarek birûsk xuya dike. Di heman demê de, bernameyê hemî fonksiyonên ku hûn ji bo jimartina kaloriyan hewce ne hene - tabloyek amade ya hilberan bi hemî makroyan re, lê zêdekirina hilberên xwe û çêkirina navnîşek bijare, skanerek barkodê, şopandina werzîş û çalakiyê, û tomarkirina giraniyê.
Stewrê: Hûn nekarin reçeteyên xwe ji bo xwarinên amade lê zêde bikin, hûn ê neçar bin ku li gorî pêkhateyan têkevin. YAZIO guhertoyek Pro-ya drav salê 199 rubleyê heye, ku dê bihêle hûn maddeyên xurek (şekir, fîber û xwê) bişopînin, rêjeya rûnê laş, tansiyona xwînê, asta şekirê xwînê bişopînin, pîvandinên sîng, bejn û lingan bigirin. . Lê bikarhêner gazinan dikin ku mîhengan nebaş in û carinan lêçûna abonetiyê du caran tê drav kirin. Di heman demê de, heke hûn bi xeletî sepanê ji têlefona xwe jêbirin, hûn ê neçar bimînin ku dîsa ji bo hesabek premium bidin.
"Hejmera Kaloriyê"
Ez dikarim ji ku dakêşim: Google Play, App Store - belaş.
Pros: Ger hewceyê bernameyek hêsan û têgihîştî hebe ku li wir tiştek zêde tune, wê hingê Calorie Counter vebijarka bêkêmasî ye. Wekî din, serîlêdan bêyî Înternetê bêkêmasî dixebite. Di heman demê de, ew bi fonksiyonên sereke bi rengek bêkêmasî tevdigere: komek amadekirî ya hilberên bi makroyên hesabkirî, şiyana lê zêdekirina reçeteyan, navnîşek çalakiyên werzîşê yên bingehîn, hesabek kesane ya kaloriyên BJU.
Neyînî: Bi mînîmalîzma xwe, serîlêdan carinan dişibihe rojnameyek dîwarê dibistanê: li vir tabloyên bi hesabên dora hipê tune. Welê, ew ji pîvanek kaloriyê wêdetir xuya nake.