Di vê navberê de, gelek aliyên parêza xwarina xav nayên hesibandin, encamên wê tenê di astek rûkal de têne hesibandin. Ez pêşniyar dikim ku nirxandinê ji holê rakin û dadbar nekin, ji aliyekê neasayî ve li vê mijarê binêrin.
Mebesta vê gotarê ne ew e ku parêza xwarina xav ji bo mirovan wekî pergalek xwarinê bi tevahî neguncan an xeternak were ragihandin. Ne! Di hin rewşan de, parêzek xwarina xav meqbûl an jî heyatî ye - wekî pîvanek demkî. Mînakî, nexweşên penceşêrê, diyabetîkan, mirovên ku ji nexweşiyên metabolê dikişînin bigirin. Di vê rewşê de, parêzek xwarina xav rêyek girîng e ku laş ji toksînan paqij bike û ji kemoterapiyê xelas bibe. Lê di rewşên din de, ev awayê xwarinê jî xeternak be. Çima? Pêdivî ye ku hûn fêhm bikin ku dema ku hûn veguherin parêzek xav, ne tenê laşê laşî tê paqij kirin - pêvajoya paqijkirinê bandorê li astên kûr dike. Û dema ku diguhere ser xwarina zindî, ango li ser formek enerjiyê ya naziktir, ne tenê laşê laşî diguhere: hiş diguhere, enerjiya hişmendiyê diguhere.
Ma hişê we ji bo vê veguherînê amade ye?
"Hişê sivik"ek nû bêyî jêhatîbûna kontrolê ya rast dê we mîna hespekî hov hilgire. Enerjiya ku ji nû ve hatî berdan, ku ber bi çalakiyê ve nayê rêve kirin, dê bi tenê biçirîne. Nimûneyek sereke ya ku me hemîyan pê re mijûl kiriye xurekên xav e ku bi ramana parêzek xwarina xav re mijûl bûne. Kesên ku ji sedî 99ê wextê xwe li ser xwarinê difikirin, li ser xwarinê diaxivin, li hilberên guncav, rîsipiyan, lihevhatinên bi mijarên bi kesên hemfikir re digerin. Ger di jiyanê de tiştek din tune ku meriv jê re "hişmendî" be, heke li ser mezinbûna giyanî û pêşkeftina hişmendiyê baldar nebe, senaryoya pir pêşbînîkirî ye: "şarezayê kulta Gut".
Ji hêla din ve, parêzek xwarina xav ji bo mirovên ku riya giyanî dişopînin re xweş e, mînakî, ji bo rahîban di heyama kûrkirina pratîka xwe de. Nivîsarên pîroz ên kevnar gelek nîşaneyên vê yekê hene.
Xetereyên parêzek xwarina xav a neaqilmend
Erê, xetere. Dema ku mirov derbasî parêzek xwarina xav dibe, çi zehmetî dikarin li bendê bin?
Di asta laş de:
1. Pirsgirêkên diranan. Piştî çend mehan ji parêzek xwarina xav, diran dikarin bi lez dest pê bikin. Sedema vê jî pirbûna şekir û asîdên fêkiyan e ku emalê dişewitîne; kêmbûna kalsiyûm û proteîn, karanîna gwîzan, xwarinên hişk bi qelsiya gelemperî ya tevna diranan.
2. Pirsgirêkên çerm. Raş dikare encama paqijkirina rûvî û guhertinên di pêkhateya mîkroflora rûvî de be. Zêdeyî, heke hûn biryar bidin ku piştî 25 saliya xwe veguhezînin parêzek xwarina xav û bi kîloyên zêde têne barkirin, hûn nekarin ji çermê zirav dûr bikevin. Hûn ê giraniya xwe winda bikin, şik tune ye, lê di heman demê de çerm dê şil bibe û ronahiya xweya berê ya tendurist winda bike, nemaze ji bo çermê rû.
3. cemidandin. Piraniya xurekên xav ji sermayê zehf hesas dibin.
4. Guhertinên giraniyê. Di 1-3 mehên pêşîn de piştî guheztina parêzek xav, giraniya we dibe ku pir kêm bibe. Piştî 6 mehan bi îhtîmaleke mezin wê aram bibe. Bandorek balkêş piştî 2 salan li ser parêzek xav çêdibe (her kes cûda ye) - hin dîsa vedigerin giraniya xwe ya berê.
5. Nerazîbûna xewê. Îhtîmal e ku gava hûn derbasî parêzek xav bibin, xewa we 2-3 demjimêran kêm bibe û rûpîtir bibe. Xewa kurt a hûrik rê nade ku pergala nervê bi tevahî baş bibe, ku ev yek bandorek neyînî li rewşa laş dike.
6. Di jinan de çerxa rawestînin. Piraniya keç û jinan bi vê bandora xwarina xav re rû bi rû dimînin. Ma veguheztina parêzek xwarina xav bandorê li çerxa mezinbûna hêkan bixwe dike, an gelo ew tenê bi diyardeyên xuyayî re têkildar e, pirs heya roja îro nezelal e.
Li ser asta derûnî:
1. Hişê bêhiş. Bi gelemperî, xwarinên xav bêtir xemgîn, bêhêz û bêhêz in. Zehmet e ku ew li ser yek tiştekê bisekinin, demek dirêj li ser mijarek taybetî bifikirin û biryar bidin.
2. Girêdana xwarinê. Xwarinek xav bi xwarinê ve girêdayî dibe. Piraniya raman û kirinên xurekek xav li ser wergirtin, amadekirin, analîzkirina hilberên vexwarinê ne. Pir caran tirsa birçîbûnê heye, li cîhek nenas xwarina minasib nayê dîtin. Gelek xurekên xav bi peydakirina xwarinê ji malê derdikevin û bêyî ku di bêrîka wan de mûzek "tenê hebe" xwe pir bêewle hîs dikin.
3. Hestkirina birçîbûnê. Kêm xurekên xav hene ku bi aramî birçîbûnê radigirin û dizanin bê xwarin çawa bikin. Pir kes bi berdewamî hest dikin ku dixwazin tiştek bixwin û li ser xwarinê bifikirin. Dibe ku ew birçîbûna xwezayî be, an jî dibe ku ew xwestek be ku tiştek bixurîne ku ji ber kêmbûna parêz, stres, nerazîbûna psîkolojîk a ji xwarina bêkêmasî ye.
4. Civakî. Rêya "xwarina xav" dikare bibe sedemek serbilindiyê, ku bi demê re dikare bibe êrîşkariyek ku li ser "xwarinên goştê kelandî" tê kirin. Xwarinek xav bi gelemperî dibe sedema zêdenirxandina xwebaweriyê û berbi dijberiya xwe ji yên din re pêşve diçe. Ji tevahî civakê veqetînek heye. Hatiye dîtin ku bi piranî, xurekên xav ne amade ne ku bibin yek (nemaze bi "xwarinên ne xav"), ji wan re dijwar e ku xwe wekî parçeyek ji tevahiyê hîs bikin, û di tîmek de ew bêtir baldar in. li ser hesabê "neasayîbûna" xwe li ser hesabê yên din.
Li ser asta giyanî:
1. Ger hûn bi hişmendiyê mijûl nebin, hiş û dil paqij nekin, enerjiyê arasteyî Yê Bilind nekin, hûn ê Rastiya Herheyî bi Xwarinê biguherînin. Hûn bijartinek dikin: meriv çawa rastiya xwe tije bike. Dibe ku ev yek tenê hilbijartina me ye. Û heke hûn "xwarin ji bo xwarinê" hilbijêrin, dê tiştek din di jiyana we de nebe. Pêdivî ye ku meriv vê yekê fêm bike û berî her tiştî bi hişmendiyê bixebite.
Ma parêza xwarina xav feydeyên xwe hene? Bê guman, li wir
Bê guman, ev pergala hêzê avantajên wê hene:
1. Slimness. Xwarinên xav pir caran nazik in, nemaze di du salên pêşîn de. Xwarinê xav tenê li ber çavên me dihele. Piştî şeş meh an salek parêzek xwarina xav, dibe ku tenikbûna dirêj-hêvîdar were. Ger heya vê demê çalakiya laşî ya nerm li guhertinên di xwarinê de were zêdekirin, wê hingê laş tone dibe, û dengek tê de xuya dike. Ger parêza xwarina xav ji hêla çalakiya laşî ve neyê piştgirî kirin, wê hingê tenikbûn dê pir nexweş be, û hûn nekarin ji kêmbûna tone dûr bikevin.
2. Çalakî. Zêdetir wekî hîperaktîvîteyê. Çarenûsa wan afirîner e, gelek bi werzîşên dînamîkî, meşîn, rêwîtiya çiyê û dansê re mijûl dibin. Ew teşhîrkirina hêmana Hewayê ne, û hewa tevger e, bêdawîbûn, nelirêtî ye.
3. Bê rijandin, werimandin. Dema ku laş ji bo parêzek xwarina xav paqij dibe, mûçika zêde jê tê derxistin û metabolîzma avê diguhere. Zêdeyî, pirî caran parêzek xwarina xav tê wateya nebûna xwê û hilberên hilgirê di parêzê de. Wekî qaîde, xurekên xav di metirsiyê de ne ku di demsala şil de serê sibê bi çavên werimî şiyar bibin an jî ji poz diherike.
4. Berxwedana vîrusê. Dema ku guheztina parêzek xwarina xav, berevanî baştir dibe: ev encamek paqijkirina laş ji toksînan û çalakkirina pergala berevaniyê ye. Hatiye dîtin ku xurekên xav ji yên din kêmtir ji nexweşiyên viral ên demsalî dikişînin.
5. Ne alerjî. Yek rêyek ku meriv ji alerjiyan xilas bike an kêm bike ev e ku meriv parêzek xwarina xav a qismî an tam biguhezîne (lê ev ji bo her kesî ne maqûl e!). Gelek xwarinên xav îdia dikin ku alerjiya ku "ji zarokatiyê ve wan diêşîne" êdî ji wan aciz bûye.
6. Ronahî. Xwarinên xav hêsan diçin. Piştî xwarinê xew nabin, ji wan re hêsan e ku di nîvê şevê de bazdin û bikevin ser kar. Ew hindik difikirin û zû tevdigerin. Pir caran ew ji nişka ve, xwebexş tevdigerin, ku her gav ji hêla kesên din ve nayê pejirandin û carinan ne pir maqûl.
7. Kurtkirina xewê. Xwarinên xav 2-4 saetan kêmtir ji xurekên ne xav radizên. Feydeya vê ev e ku çend demjimêrên wan hene ku dikarin bi zanebûn werin bikar anîn. Ji ber ku em 40% ji jiyana xwe di xewnekê de derbas dikin, xurekek xav kar dike ku vê hejmarê dakeve 30%. Bi astek têr haydar, ev 2-3 demjimêr dikarin bibin diyariyek xweş û ji bo pratîka giyanî û karên baş têne bikar anîn.
Ji ber vê yekê xwarina xav ji bo kê maqûl e?
Ji bo mirovên ku di avhewa germ de dijîn, nêzî xwezayê ne, bi keda laşî ya xurt re ne bargiran in û bi pratîkên giyanî ve mijûl in, xwarina ku bi serdestiya parêzek xav heya 60-70% (di hin rewşan de heya 100%) ye. bawerbar.
Niştecihên bajarî, yên ku di avhewa sar de dijîn, bi dijwarî dixebitin û bi domdarî bi hejmareke mezin ji mirovan re di têkiliyê de ne, parêzek xwarina xav dê hevsengiyê neke û bibe sedema stresê. Di rewşên weha de, parêzek bêkêmasî ya vegetarian an jî vegan dikare were pêşniyar kirin. Bê şik, ev celeb xwarin laş û hişê hev dike û hevsengiya hundurîn diparêze, tevî şert û mercên jiyanê yên bi domdarî diguhere.