Kêmkirina Giraniya Diyarê ku bibe alîkar

Ji ber vê yekê, xwedîkirina rojnivîskera kîloyan, an jî, bi rengek din, rojnivîska xwarinê - ji bo wan kesên ku dixwazin giraniya xwe normal bimînin amûrek bibandor e. Rojnameyek wusa ji bo jiyanek tendurist motîvasyonek hêja ye.

Meriv çawa dest bi hilgirtina rojnivîsek kêmbûna kîloyê dike?

Divê rojnivîska we û domandina wê bibe sedema hestên erênî. Ji ber vê yekê, defter an deftera herî bedew bistînin. Di rojnivîska kêmbûna kîloyê de, hûn hewce ne ku her roj binivîsin ka ji bo rojê çi xwariye.

Hûn hewce ne ku di derbarê armanca xwe de zelal bin da ku hûn pêşveçûna xwe tomar bikin. Ev ê motîvasyona we bide ku hûn ya ku dest pê kirî biqedînin.

Di destpêka rojnivîskê de, em tewsiye dikin ku parametreyên xwe vebêjin:

• pîvan,
• bilindî,
• cild,
• armancên ku we ji xwe re danî.

Mînakî, armanca we ew e ku hûn 5 kg winda bikin, ji celulîtê xilas bibin, zikê xwe pompe bikin, û hwd.

Ji bo ku hûn guherînan bi zelalîtir bibînin, hûn hewce ne ku carinan wêneyan têxin nav rojnivîskê, lewma bi demê re dê rojnav bibe albûmek wêneyan, ku hûn dikarin paşê bi serbilindî nîşanî hevalên xwe bidin. Taybetmendiyek balkêş a rojnivîsa kîloyan ev e ku hûn hem rojnemeyek rastîn a li ser kaxezê an jî li Excel-ê nivîsandî, û hem jî ya virtual, li ser malpera me Calorizator.ru, biparêzin.

Awayên ragirtina rojnivîska xwarinê

Rojane kêmbûna kîloyê dagirin. Pêdivî ye ku hûn ji sibehê ve, giraniya xweya heyî, û hem jî çalakiya laşî têkevin nav. Ev tête kirin da ku hûn analîz bikin ka çiqas we bar kir, gelo ew ji bo bidestxistina armancên xwestin bes e.

Du awayên ku meriv rojnivîskê digire hene:

1. Li dû rastê an hemî xwarinên tomarkirî tomar bikin
2. ji êvarê ve parêza xwe plansaz bikin.

Her rêbazek erênî û neyînîyên xwe hene. Nivîsandina rastiyê, hûn ê karibin naveroka rojane ya calorîk û bzhu kontrol bikin, lê hûn xeter dikin ku naveroka calorîk a xwarinek taybetî çewt binirxînin, û ji sînor derbikevin. Plankirina parêza we di êvarê de dê alîkariya we bike ku hûn ji aloziyên weha dûr bisekinin, lê hûn ê neçar bimînin ku plana xwe bi hişkî bişopînin, û li hember ceribandinan berxwedanê nîşan bidin. Vebijêrin ka kîjan rêbaz ji we re hêsantir e.

Ji bo girtina rojnivîskê rêzikên girîng

Rêgezek girîng dema dagirtina rojnivîskarek wusa xwarinê, bê guman, durustî ye. Bi vê hesabê xwarina ku her roj tê vexwarin, hûn ê pir kêmtir bixwin. Beriya her tiştî, paketek kekên ku we di tenêtiya serbilind de xwariye, û dûv re jî kîloya ku di sibehê de xuya bû, binivîsin, hûn ê guman bikin ku we carek din beşa şekirvaniyê dorpêç bikin.

Dê baş be ku hûn di rojnivîska xwe de adetê bikin ku sedema karanîna hilberê destnîşan bikin, mînakî: Ez pir birçî bûm, min dixwest ez tenê ji bêzariyê bixwim an jî bixwim. Piştî demekê, hûn ê bibînin ku hûn çend caran ne ji ber birçîbûnê dixwin. Mînakî, çayiyên rojane yên li ser kar ji bo pargîdaniyê bi karmendan re, bi şîrîn, kek, çerez…

Karanîna rojnivîska xwarinê çi ye?

Bi gelemperî em girîngiyê nadin, û carinan carinan jî wan hilberên ku me di rê de girtine ji bîr dikin da ku em xwarinek bixwin an tiştek ku bikin bixwin. Ji bo xwarinên weha em gelek caran şîrîn, çîkolata, sandwîç, xwarina fitarê û hwd. Wusa dixuye ku di vê yekê de tiştek xelet tune, lê ger adetek we ya xwarinên weha hebe, hûn tenê hewce ne ku rojnivîsek windakirina giraniyê bidin dest pê kirin.

Dest bi tomarkirina rojnivîskê dikin, hûn dikarin ji ber paşçavkirinên xwarin-xwarinên berê nedîtî bêne pir ecêbmayî bimînin. Bi saya rojnivîskê, nabe ku tu berhem ji nedîtî ve were. Her guhertinek, çi erênî bin û çi jî neyînî bin, hûn dikarin bi hêsanî li rojnivîska xwe mêze bikin, û wan bikar bînin da ku parêza xwe rast bikin. Ji ber vê yekê, dijwar e ku meriv feydeyên rojnemeyek xwarinê zêde binirxîne.

Di nav tiştên din de, girtina rojnivîsek xwarinê pir balkêş û pir bikêr e. Gelek ji me difikirin ku bîranîna wan baş e, ku ew her tiştê ku di nav rojê de xwarin tê bîra wan. Welê, şûşeyek Coca-Cola bi çîkolata piçûk nayê hesibandin, ev tiştek piçûk e. Dema ku xwarina ku we di nava rojê de xwariye di rojnivîska we de bi zelalî were tomar kirin, meriv xwe rewa bike bêfêde ye.

Dema ku hûn rojnivîsek kêmbûna kîloyê digirin çewtî

Gelek kes rojnivîsa kêmkirina kîloyan bi xeletî dinivîsin, ji ber vê yekê ew encama ku li bendê ne nagirin. Çewtiyên herî gelemperî neheqî, etîketkirina nerast a hilberan, diyarkirina beşan bi çav, û nebûna encaman in.

1. Bêserûberbûn - hûn dikarin feydeyên rojnivîsek di demek dirêj de binirxînin. Ne mimkûn e ku meriv tevgera xweya xwarinê di rojekê de fêhm bike, çewtîyên di têrkirinê de bibîne û rast bike. Ji bo ku parêza xwe sererast bikin, hûn hewce ne ku herî kêm du hefteyan her roj notan bikin.
2. Etîketkirina nerast a hilberan xeletiyek hevpar e di nav wan kesên ku rojnivîskek serhêl diparêzin, dema ku ew dikevin xwarinek amade ku ji hêla kesek nenas ve kengê û ji hêla kê ve di parêza xwe de hatî amadekirin. Hejmarên kaloriyê vebijarkên reçeteya standard navnîş dikin, lê hûn çu carî teqez nizanin ka nivîskarê kîjan malzemeyan û bi çi hejmarê bikar aniye. Bi heman rengî pîvaz, xwarinên goşt û masî, sebze têne amadekirin. Di pêvajoya çêkirina xwarinê de, hemî hilber hecmê xwe diguhezin û ne gengaz e ku meriv bi nivîskarê nenas ê reçeteyê re hevber bike. Ji ber vê yekê, ji bo rastbûna hesaban, Analîzatora Reçeteyê bikar bînin û bingeha xweya xwarinên xwe çêkin an giraniya destpêkê ya hilberên xav û mezin bihesibînin.
3. Diyarkirina beşa bi çav qet ne rast e. Mirovên bi kîloyên zêde meyla xwarina ku dixwin kêm dibînin. Di laşê mirov de pîvanek çêkirî tune ku bihêle hûn giraniya rastîn a hilberê diyar bikin. Ji bo ku neyên xapandin, çêtir e ku meriv pîvanek metbexê bikire.
4. Nebûna encaman sedema piraniya têkçûnan e. Heke hûn dibînin ku kek we dihêle ku hûn ji sînorê kaloriyê derbas bibin, wê hingê çima wê dîsa û dîsa bikirin?

Piştî demek kurt, mînakî, heftê carekê, bi baldarî tomarên xwe binihêrin, sûd û zirarên wan hilberên ku hefteyek ketine parêza we analîz bikin, bandora wan li ser giranî û tenduristiya we binirxînin.

Rehetiya rojnivîska xwarinê ya elektronîkî

Di malperê de Hesabek Kesane heye, ku pir hêsan e ku hûn rojnemeyek xwarinê bigirin. Hûn ne tenê dikarin kaloriyan bijmêrin û parêza xwe plansaz bikin, lê her weha bi karanîna tablo û grafîkan jî encaman bişopînin.

Bi saya vê rojnivîskê, hûn ê bi zelalî bibînin ka pêvajoya wendakirina we çawa derbas dibe, gelo hûn ji we re giraniya îdeal nêz dibin an jî dûr dikevin. Bi destkeftiyên xwe kêfxweş bibin, têkçûnan analîz bikin, nemaze ji ber ku hemî dane her gav li ber dest in, û hûn ne hewce ne ku bîr bînin ku hûn çi û kengî xwarine.

Ji min bawer bikin, her ku hûn dest bi rojnivîsandina xwe bikin, hûn ê fam bikin ka ev adet çiqas balkêş, bikêr û guncan e. Bi saya vê rojnivîskê, hûn dikarin bi hêsanî parêza xwe kontrol bikin û xewnên xwe yên tenduristî û reqemek zirav bikin rastî.