Contents
😉 Silav her kesî! Spas ji bo hilbijartina gotara "Radîkalên azad çi ne" li ser vê malperê!
Meriv çawa pîr dibe û rêjeya guheztinê ku di forma qermîçokan de an çermê şilbûyî de tê dîtin gelek bi wî ve girêdayî ye. Jiyanek tendurist û lênihêrîna rast beşdarî parastina ciwanan dibe. Pêvajoya pîrbûnê ji hêla gelek faktoran ve dibe sedema.
Yek ji wan radîkalên azad e. Ew dikarin zirarê bidin hucreyan, ku bibe sedema xirabbûna rewşa çerm û her weha gelek nexweşiyan. Lêbelê, hûn dikarin hejmara wan kontrol bikin û bandorên zirarê kêm bikin.
Radîkalên azad: ew çi ye
Radîkalên azad (oksîdan) wekî hêmanên bêîstîqrar û pir reaktîf têne binav kirin. Ev atomên ku di qalikê derve de hejmareke kêm a elektron hene. Bi maddeyên din re bi hêsanî reaksiyonê dikin, dixwazin elektronên xwe ji atoman bigirin. Bi vî rengî, ew molekulên tendurist hilweşînin, di encamê de zirara proteîn an lîpîdê çêdibe.
Ew ne tenê li ser rûberan tevdigerin, lê di heman demê de dikarin bi rengek hilweşîner bandorê li avahiya DNA jî bikin. Hêjayî bibîrxistinê ye ku tenê hebûna radîkalên azad metirsiyek çênake; berevajî vê, ji bo çerm pêwîst e. Pirsgirêk di hilberîna zêde ya wan de ye ku ji ber sedemên jêrîn pêk tê:
- qirêjiya hewayê;
- hişyarkerên wekî alkol, nîkotîn;
- hebûna stresê;
- Tîrêjên rojê.
Oksîjenên oksîjenê, di nav tiştên din de, avahiya fîberên kolajenê qels dikin û pêvajoya pîrbûnê lez dikin. Encamên çalakiya wan jî dikare ji bo tenduristiyê zirarê bike. Ev dibe sedema pêşkeftina nexweşiyan, di nav de atherosclerosis, kanser, katarakt, nexweşiyên çerm an pirsgirêkên dil.
Sedemên pîrbûna rûyê jinan
Pîrbûna çerm dikare ji hêla faktorên endogenous (hundirîn) û derveyî (derve) ve çêbibe. Ya berê şert û mercên genetîkî, guhertinên hormonal ên ku bi salan qewimîne, û çalakiya radîkalên azad vedihewîne.
Faktorên derve, di encamê de, şert û mercên hawîrdorê yên wekî asta qirêjiya hewayê, bandora şert û mercên hewayê li ser dermis (tevî tîrêjên UV) û, mînakî, stresê vedihewîne. Bi salan hilberîna kolajen, elastin û asîda hîaluronîk di laş de kêm dibe. Çerm zirav, kêm elastîk û nerm dibe.
Pêvajoya pîrbûna dermisê bi gelemperî dibe sedema dehydration, ku ji ber kêmbûna çalakiya glandên sebaceous û bandorkirina astengiya lîpîdê ya xwezayî ya dermisê di çalakiyên wê yên parastinê de pêk tê.
Guhertinên di çerm de bi temen ve girêdayî ne bi îradeya mirovî ve girêdayî ye, lê ji bo ku vê pêvajoyê hêdî bike pir dikare were kirin. Antîoksîdan ji bo bandorên zirardar ên radîkalên azad baştirîn bêbandorker in.
Di kîjan xwarinan de antîoksîdan hene
Di çarçoveya lênêrîna çermê de, li ser stresê oksîdative gelek axaftin hene. Ew rewşek e ku tê de hevsengiya di navbera radîkalên azad û antîoksîdanên ku bi xwezayî di laş de bi hev re hene têk diçe. Antîoksîdan kêmasiyên oksîdan pêk tînin.
Çi diguhere? Bi vî rengî, ew bi molekulên din re têkilî rawestînin. Kevirên radîkalên azad bandorên wan ên zerardar bêbandor dikin, li hember stresa oksîdative derdikevin û hucreyan ji zirarê diparêzin.
Hêjayî bibîrxistinê ye ku ger kesek şêwazek jiyanê bi rê ve bibe ku laşê wî bi hilberîna zêde ya oksîdantan (mînakî, ji ber cixarekêşanê, stresa domdar) bi rê ve bibe, divê ew hewl bide ku xwe bi gelek antîoksîdan peyda bike. Ez dikarim wan li ku bibînim?
Antîoksîdan di gelek xwarinan de têne dîtin, wek nimûne:
- îsotên zengil, parsley, fêkiyên citrus, kelem (vîtamîn C);
- genim û ceh, hêk, tov, buckwheat (selenium heye);
- rûnê zeytûn û gulberojê, fêkî, nok, gewher (vîtamîn E);
- gêzer, kelem, îspenax, hûz, behîs (vît. A);
- goşt, şîr, hêk, tovên kumbolê, baqil, sema (zink hene);
- biharat: darçîn, kerî, marjoram, dirûş, safran;
- vexwarin: çaya kesk, şeraba sor, kakao, ava tomato.
Pêdivî ye ku xwarina rast ji hêla lênêrîn, karanîna kozmetîkên ji bo rû û laş ve were piştgirî kirin, çerm ji derve bi antîoksîdan peyda bike. Ji bilî vîtamîn û mîneralên ku li jor hatine destnîşan kirin, hêja ye ku li maddeyên wekî:
- koenzîm Q10;
- melanîn;
- alpha lipoic acid;
- acid ferulic;
- polyphenols (mînak flavonoids);
- resveratrol.
Vîtamîn C çalakiya vîtamîna E teşwîq dike, ji ber vê yekê tê pêşniyar kirin ku wan bi hev re bihêlin.
Lênêrîna çerm a rast
Bi xwezayî, bi temen re, çerm her ku diçe qelstir dibe, û qermîçok li ser rûyê xuya dibin. Lê bi alîkariya şêwazek jiyanek tendurist, hûn dikarin ciwaniyê dirêj bikin û pêvajoya pîrbûnê hêdî bikin. Çawa bike?
1. Piştrast bike ku parastina rojê têra xwe heye. Pispor pêşniyar dikin ku ne tenê havînê, lê li seranserê salê kremên rûyê bi parzûnek parastinê bikar bînin.
Tîrêjên rojê zirarê dide şaneyan û dibe sedema pêvajoyek ku wekî fotopîrbûn tê zanîn. Tankirina laş bêyî dubarekirina birêkûpêk a dermanê bi parzûnek têra xwe bilind pêvajoya pîrbûnê zûtir dike.
2. Xwarina saxlem! Xwarina hevseng û hîdrasyona laş ne tenê ji bo parastina tenduristiyê, lê di heman demê de ji bo ciwanan jî bingeh e.
Pêdivî ye ku hûn laşê xwe bi komên xwarinên cihêreng peyda bikin ku dê hewcedariyên wê yên xwarinê têr bikin. Ji xwarinên rûn, sorkirî û şekirê ku ne tenê di şîrîniyê de, lê di nav vexwarin û xwarinên din de jî veşartî ne dûr bixin.
3. Tevgerê ji bîr neke! Çalakiya fizîkî bandorek mezin li ser domandina fitnessa laşî, xurtkirina berevaniyê, lewazkirina fîgur û rewşa çerm dike.
Werzîş stresê ji holê radike, ku şiyana xwezayî ya çerm ji bo parastinê li hember faktorên derveyî yên zirardar qels dike. Wendakirina kolagen û elastin, ku ji bo saxlem û zexm bimîne girîng in, teşwîq dike.
4. Hişyarên zirardar ji bîr bikin. Hevsengiya di navbera antîoksîdan û radîkalên azad de ji hêla hişyarkerên wekî nîkotîn an alkolê ve tê xera kirin. Pêdivî ye ku ji ber karanîna wan a zêde dev jê berdin an bi kêmanî girtina antîoksîdan zêde bikin.
5. Bedenê bi antîoksîdan peyda bikin! Bi alîkariya hin xwarin û kosmetîkên bi kalîte.
😉 Hevalno, heke we gotar eciband, di civakî de parve bikin. torên. Tendurist û bedew bin!