Contents
Avê ku hydrate bike
Tenê av bedenê hîd dike. Biçe ser avên hênik ên biharê, qelsî mîneralîzekirin (etîketan bi baldarî kontrol bikin) an ava tîrêjê ya fîltrekirî. Dema ku ? Di xwarinê de, bê guman, û gava ku ew tî dibe. Nîşe: Divê hûn ava birûsk nedin zarokê xwe berî 3 salans. Û dûv re, bi kêmasî, ji ber ku ew dibe sedema felqbûnê, nemaze ku zarokek zû vedixwe!
Divê zarokek rojê çend av vexwe?
Rêjeya ava vexwarinê ya rojane li gorî temenê zarokê diguhere. Bi gelemperî, pitik hewceyê pir hîdrasyonê ye ku her ku ew mezin dibe kêm dibe. Li gorî Civata Pediatrîkî ya Frensî, heya sê mehên wî, bi qasî tê hesibandin 150 ml avê rojê. Di navbera 3 û 6 mehan de, em jimartin di navbera 125 û 150 ml rojê avê. Ji 6 heta 9 mehan, di navbera 100 û 125 mîlîter her roj, paşê di navbera 9 meh û 1 sal, jimartin di navbera 100 û 110 ml rojane. Di dawiyê de, di navbera sala yekem û sêyemîn a zarokê de, pêdivî ye ku meriv bi navînî bide wî 100 ml avê rojê.
Şîrê ku dirêj bibe
Ji ber naveroka wê ya zêde kalsiyûm û gelek xurdemeniyên wê, şîr divê vexwarin û heta xwarina bingehîn jî bimîne heya 3 salan. Şîrê mezinbûnê tercîh bikin, ku li gorî hewcedariyên wê çêtir be, bi rêjeya herî kêm 500 ml rojê, an jî hêj bêtir! Piştî 3 salan, rojê nîv lître şîrê tevahî (an jî di hilberên şîr de) bidin wê. Pêdiviyên wan ji şîrê nîvpişkî çêtir bi cih tîne. Dema ku ? Berî 3 salî, serê sibê, dema xwarinê û piştî şorba wî. Piştî 3 salan, ji bo taştê û çaya piştî nîvro, bêyî şekir!
Ava fêkiyan ji bo vîtamînan
Şîrkên ku li malê hatine çikandin, tama fêkiyan û dewlemendiya wê ya bi vîtamînan diparêze, ger zû were vexwarin. Ger hûn wan di şûşeyan de bikirin, "ava fêkiyên paqij" ên pasteurîzekirî an teze hilbijêrin û zû bixwin. Dema ku ? Di taştê de an jî dem bi dem, li şûna perçeyek fêkî, wekî xwarinek. Vexwarinên fêkî yên ku ji av, şekir û ava fêkiyan (herî kêm %12) têne wergirtin, tê de hene carna additives. Ew ji hêla vîtamîn û mîneralan ve xizan in, lê dîsa jî ji hêla şekir ve dewlemend in! Dema ku ? Ji bo bûyerên taybetî yên wekî partî, şahiyên rojbûnê, derketin.
Vexwarinên şîrîn: soda bi kêmanî
Pir şîrîn (li lîtreyekê 20 heta 30 perçe şekir, an jî 4 parek di şûşê de), soda tîbûnê natemirîne û hê bêtir tîbûnê dide. Heke? Exceptionally. Şerbet di nav zarokan de populer in û ji vexwarinên din bihatir in. Lêbelê, tewra pir zirav be jî, ew dîsa jî ji bo lîtreyek 18 gûçik şekir, an jî ji bo qedehek bi qasî 2 gûzan peyda dikin, lê vîtamîn û xurdemeniyên xwe nagirin. Dema ku ? Bi taybetî, mîna vexwarinên fêkî û soda.
Ava bîhnxweş ji bo cûrbecûr
Taybetmendiya wan heye ku bi giranî av (bihar an mîneral) û bîhnxweş hene. Lê pêkhatina wan ji marqeyekê ji yekî din re gelek cûda dibe. Naveroka şekirê wan ji 6 g heta 60 g (12 kûp) şekir di lîtreyekê de! Dema ku ? Ji bo çaya piştî nîvro an ji bo betlaneyê, ji avên piçûk ên şîrîn hez dikin. Lê hay ji xwe hebin: ew zarok bi tama avê nerazî dikin. Ji ber vê yekê ne pir caran, û qet li şûna avê!
Li şûna sodayan vexwarinên sivik
Dibe ku ji bo sînorkirina girtina şekir û kaloriyên nepêwist çareseriyek baş xuya bike, nemaze heke ew meyla ku were pêçandin. Lê dixuye ku metabolîzma bi şirînker û şekirên rastîn re bi heman rengî reaksiyonê nake. Bi ser de jî zarok ji tama şekir bêaqil nabe.