Çerm nîşana tenduristiya me û nîşana her pirsgirêkek bi laş e. Em hewl didin ku hemî kêmasiyên çerm bi losyon, krem, mask û serûman sererast bikin, lê iltîhaba, sorbûn, girêkên zû - ev hemî "bêkêmasî" ji hundur tên. Ji ber vê yekê, hûn her dem hewce ne ku bala xwe bidin parêza xwe. Ger parêza we ji xwarinên ku antîoksîdan, rûnên saxlem, av û kêrên girîng pêk tê pêk tê, dê laş û çermê me jî di rewşek baş de be.
Lekolînwanan tewra gihîştine wê encamê ku xwarina fêkî û sebzeyan riya herî ewledar û saxlem e ji bo şerkirina reng û qirikan. Ma hûn amade ne ku ronî bikin? Li vir hin ji baştirîn hilberên dij-pîrbûnê yên ji bo şewqa çermê we hene.
1. Bîbera zengilê sor
Bîberkên sor ji ber naveroka xweya antîoksîdan a bilind şerkerê dijî-pîrbûnê ne. Di heman demê de gelek vîtamîna C, hêmanek girîng a ji bo hilberîna kolajenê, û karotenoîdên bihêz jî vedigire.
Carotenoids Ma pigmentên nebatê ji rengên sor, zer û porteqalî yên fêkî û sebzeyan berpirsiyar in. Ew xwedî cûrbecûr taybetmendiyên dijî-înflamatuar in û dikarin bibin alîkar ku çerm ji zirara rojê, qirêjî û toksînên hawîrdorê biparêze.
Pîrek zengilek bikişînin û wê wekî xwarinek di hummusê de bihelînin, an jî bikin nav seleteyek nû.
2. Blueberry
Blueberry ji hêla vîtamînên A û C ve dewlemend e, û hem jî antioxidantek dijî-pîrbûnê ye anthocyanin - ew e yê ku şînahiyê rengek şîn a kûr û bedew dide. It ew, dê bibe alîkar ku çermê we rengek xweşik a tendurist bistîne.
Van berûyan di heman demê de dê çermê ji acizker û qirêjiyên derve biparêzin bi pêşîlêgirtina iltîhaba û windabûna kolajenê.
3. Brokolî
Brokolî ajansek dijî-iltîhaba û dijî-pîrbûnê ya bihêz e ku bi vîtamînên C û K, cûrbecûr antîoksîdan, fîber, lutein (karotenoîdek oksîjenê heye) û kalsiyûm. Pêdiviya laşê we bi vîtamîna C heye ku kolajenê hilberîne, ku ev hêz û çerm dide çermê we.
Hûn dikarin brokolî wekî xwarinek lezgîn bi xavî bixwin, lê heke wextê we hebe hûn wê bikelînin.
4. Spînax
Spanax bi av û antîoksîdanên ku ji oksîjena laş re dibin alîkar zêde ye. Di heman demê de ji hêla mîkro û makronutrientên wekî magnezyûm û luteîn.
Ev giha bi vîtamîna C bilind e, ku, wekî me got, hilberîna kolajenê zêde dike da ku çerm hişk û şil bimîne. Lê ew ne hemî ye. Vîtamîna A, ku di nav îspenax de jî tê dîtin, dikare porê tendurist û biriqandî pêşve bixe, dema ku vîtamîna K dibe alîkar ku di hucreyan de iltîhaba kêm bike.
5. Gûz
Pir gûz (nemaze bafûn) çavkaniyek hêja ya vîtamîna E ne, ku dikare bibe alîkar ji bo tamîrkirina tevna çerm, şilbûna xwe bigire, û li hember tîrêjên zirav ên UV biparêze. Di gwîzan de tewra dijî-înflamatuar jî heye asîdên rûnê omega-3ku dikare ji bo şewqek berbiçav xurtkirina parzûnên şaneya çerm bike.
Firqên xwe bidin selete, bîstan, şîraniyan, an jî tenê wan bixwin. Lêbelê, guran ji nokan veqetînin, ji ber ku lêkolîn nîşan dide ku ji sedî 50 antîoksîdan di wan de têne dîtin.
6. Avocado
Avokado di iltîhaba-şer de pir in têrnebûyî acidsyên ku çermê nerm û nerm pêşve dikin. Di heman demê de gelek hêmanên bingehîn jî hene ku dikarin pêşî li bandorên neyînî yên pîrbûnê bigirin, di nav de vîtamînên K, C, E û A, vîtamînên B, û potassium.
7. Genimên granatê
Ji demên berê de, anar wekî fêkiyek dermanê dermankirinê tê bikar anîn. Bi naveroka xweya vîtamîna C û cûrbecûr antîoksîdanên bihêz, nar dikare hucreyên me ji bandorên zirarê yên radîkalên azad biparêze û iltîhaba kêm bike.
Di nav Rome de jî pêkhateyên bi navê hene punicaginsku dikare bibe alîkar ku kolagen di çerm de bimîne, nîşanên pîrbûnê hêdî bike.
Ji bo bandora herî nû ya nûvejenê narîn li ser salona spinaq û gûzê reş bikin!