Contents
Ger hûn berî razanê qedehek şerab vexwin, çi tê serê laşê we
Xewn
Bêhnvedana xirabtir, qîrîn û kêm xew encamên vexwarina alkolê bi şev in
Yên ku (helbet bê bingeh) dibêjin, dema ku hinekî serxweş be çêtir radizê. Û ew e ku astengkirina hestan dikare bibe alîkariyek demkî Ku bikeve xewê, mîna ku di dawiyê de bihêle. Lê paşê tê destnîşan kirin ku kalîteya wê mayînê bi gelemperî pir xirab e.
Bi gelemperî, alkol ji tenduristiyê re tiştek baş nake, û mijara xewê ne îstîsna bû. Dietîtîyen Jessica Spendlove û Chloe McLeod di weşana 'Bead Threads' de diyar kirin ku, "tenê du qedehek vexwarinek alkolî dikare hebe. bandorek neyînî li ser xewê".
Hetta yek qedehek şerab dikare bandorê li kalîteya xewê bike de
wê rojê. Ji ber vê yekê, pêşniyara her du pisporan ev e ku, ger hûn ê alkolê vexwin, nexşeyan bihesibînin. "Beden hewce dike ku berî razanê alkolê bişopîne, û ev pêvajo dikare ji mirovek kesek biguhezîne. Norm bi gelemperî ev e ku ji bo pêvajoyek her vexwarina ku tê girtin saetek digire, "ew rave dikin.
Li ser kalîteya xewê bandor dike
Yek qedehek şerab dikare bandorê li çend beşên xewa we bike. Yek tişt, kalîteya xewê kêm dibe. «Her çiqas hûn zûtir xew bikin jî, îhtîmalek pir mezin e ku hûn ê gelek caran şiyar bibin tevahiya şevê, "ew dibêjin. Ew diyar dikin ku ev yek diqewime ji ber ku vexwarina alkol kîmyewiyek mêjî ya ku xewê vedike zêde dike. Pirsgirêk ev e ku ev kîmyewî zû winda dibe, ji ber vê yekê em paşê zû radibin û bêyî ku bêhna xwe baş bigirin.
Bandora li ser qonaxa REM
Di heman demê de, alkol bandorek neyînî li ser xewa REM dike. «Qonaxa REM ev e ku tê de pirraniya xewnên me hene û bîranîn hevgirtî ye. Di qonaxên mayî de, çalakiya mêjî kêm dibe û ev yek ji me re dibe alîkar ku em serê sibê xwe 'teze' hîs bikin, "pispor diyar dikin. Tiştê ku diqewime ev e ku vexwarina alkol qonaxa REM ya xewê asteng dike, ya ku diqewime me dihêle ku em bêyî bêhna xwe şiyar bibin her çend em gelek demjimêran razan jî.
Zêdetir şansê snorê
Ji bilî alkol dikare me bixurîne, ji ber ku ew wekî aramkerek masûlkeyê tevdigere. "Ev bandora rihetkirinê dikare bandorê li ser masûlkeyên qirikê bike, bibe sedema şînbûn an apnea xewê, ku di dawiyê de kalîteya bêhnvedanê kêm dike," ew dibêjin.
Ji xeynî vexwarina alkolê berî razanê, heke me di bêhnvedanek baş de dijwarî hebe, em dikarin pratîkên baş ji bo baştirkirina paqijiya xewê têxin nav rûtîniya xwe:
Serişteyên ji bo xewa çêtir
– Divê hûn hewl bidin ku hûn her dem di heman demê de razin û rabin.
- Yek an du saetan berî razanê, çêtir e ku meriv karanîna ekranan kêm bike (an jê rake.
– Divê hûn herî kêm du saet beriya razanê şîvê bixwin.
– Çêtir e ku meriv serê sibê werzîşê bike, ji ber ku ger dereng be, laş zêdetir çalak dibe û em di xewê de asteng dikin.
- Pêwîst e ku em germahiyek rehet li jûreya xwe biparêzin da ku bi şev şiyar nebin.