Hemam - cîhek mezin e ku hem laşî û giyan paqij bike, hem jî laş di tînî de bîne. Lê di dema dermankirinên avê de di hemamê de, hûn dikarin zirarê bibînin heke hûn qaîdeyên xwarin û vexwarinê paşguh bikin.
Berî hemaman
Vebijarka îdeal xwarina karbohîdartan 1.5-2 saetan berî serşokê ye, mînakî pasta durum, buckwheat, seleteya fêkî ya hêsan, risotto bê rûn û goşt, kartolên kelandî.
Nexwestî dê berê xwarinek giran be. Xwarinên rûn, sorkirî, xwarinên bi cûrbecûr lêzêdekirina xwarinê, xwarina bilez, goştên cûrbecûr û cûrbecûr û hilberên din ên "giran" çêtir e ku meriv berî meşa di serşokê de nexwe.
Heman tişt ji bo xwarinên goşt û masiyan jî derbas dibe. Xwarinên bi naverokek zêde rûnê heywanan, kek, qeşa, kremî - hemî ev xwarina nebaş a li ber serşokê dibe ku tenduristiyê xirab bike.
Her çend ew wekî cîhek şahînetbûnê tête hesibandin lê ji bo laş, ew gelek stres e, û xwarina xwarina giran berî serdana jûreya buharê, hûn ji bo laşê xwe karên zêde dikin.
Di serşokê de çi bixwin û vexwin
Di hemamê de, hûn nekarin bixwin û vexwin. Bi rastî, di bin germahiyên bilind de, laş dê gelek şilavê winda bike ku divê were çareser kirin.
Hûn dikarin vexwin:
- Çaya giyayî an kesk. Ger di berhevoka giyayan de çîpên gulê, kerpîçên reş, berikên hişk, pelên strawberry, nene, û oregano hene, ev çay dê ji we re bibe alîkar ku hûn aştiyê bibînin, hevsengiya hestyarî ji nû ve bistînin û bi bêxewiyê re rû bi rû bimînin.
- Kvass, vexwarinên fêkî yên bê şekir. Van vexwarinan bêkêmasî bi tî re li ber xwe didin. Lêbelê, divê hûn bîr bînin ku tenê vexwarinek germ dikare barê laş li jûreya buharê kêm bike.
- Ava mîneral a bê gaz. Çêtir e ku hûn ava vexwarinê hilbijêrin, ku potassium û magnesium e, ji ber ku ev madeyên kîmyewî tenê wê hingê ji laşê mirovan têne derxistin, û ava mîneral, zû kêmbûna wan çêdikin.
Ne:
- Çaya reş, qehwe. Steam tevdigere da ku bar li ser pergala dil û rehikan biguheze, û ev vexwarin dê tenê tansiyonê zêde bikin.
- Vexwarinên karbonî. Dioksîda karbonê di bin bandora germahiyên bilind de pêvajoyên pevguheztina gazê, ku ji laşê mirovan re zirardar e, dide alî.
- Bîr û alkolên din. Vexwarinên alkol, şampanya û şerab, ku di saunayê de têne vexwarin, dikarin feydeyên serşokê bi tevahî bêbandor bikin, ji ber vê yekê çêtirîn e ku hûn karanîna alkolê di saunayê de sînordar bikin.
Piştî şûştinê çi bixwin
Piştî şûştinê, hûn jî ne hewce ne ku xwe bi xwarina hişk bidin alî. Piştî ku hûn nîv saet derketin ji jûreya buharê, hûn dikarin tiştek sivik bixwin. Bi gelemperî, di vê demê de li ser zilamek bi xelayek tirsnak êrîş dibe, lê dîsa jî ji bo vê hîleyê naçin; herî kêm 20-30 hûrdeman bisekinin.
Vexwarinên tendurist, selete, fêkî, sebze dê di vê demê de guncan bin. Divê laş dem were dayîn ku ji barkêşên sauna dûr bikeve. Û ji ber vê yekê hûn dikarin 1.5 demjimêran piştî serdana serşokê baş bixwin.