Nirxa xwarinê û pêkhateya kîmyewî.
Di tabloyê de naveroka xurekan (kalorî, proteîn, rûn, karbohîdart, vîtamîn û mîneral) her yek nîşan dide 100 graman beşa xwarinê.
| Rûnê. | Jimarî | Norm ** | Di 100 g de% normê | % 100 normê di XNUMX kcal de | 100% normal |
| Nirxa kalorîk | 364 kCal | 1684 kCal | 21.6% | 5.9% | 463 g |
| Proteins | 10.33 g | 76 g | 13.6% | 3.7% | 736 g |
| Fats | 0.98 g | 56 g | 1.8% | 0.5% | 5714 g |
| Carbohydrates | 73.61 g | 219 g | 33.6% | 9.2% | 298 g |
| Fîbera alimentary | 2.7 g | 20 g | 13.5% | 3.7% | 741 g |
| Av | 11.92 g | 2273 g | 0.5% | 0.1% | 19069 g |
| Xwelî | 0.47 g | ~ | |||
| vitamins | |||||
| Lutein + Zeaxanthin | 18 μg | ~ | |||
| Vîtamîna B1, tiamîn | mg 0.12 | mg 1.5 | 8% | 2.2% | 1250 g |
| Vîtamîna B2, riboflavîn | mg 0.04 | mg 1.8 | 2.2% | 0.6% | 4500 g |
| Vîtamîna B4, kolîn | mg 10.4 | mg 500 | 2.1% | 0.6% | 4808 g |
| Vîtamîna B5, pantotenîk | mg 0.438 | mg 5 | 8.8% | 2.4% | 1142 g |
| Vîtamîna B6, pirîdoksîn | mg 0.044 | mg 2 | 2.2% | 0.6% | 4545 g |
| Vîtamîna B9, folat | 26 μg | 400 μg | 6.5% | 1.8% | 1538 g |
| Vîtamîn E, alfa tocopherol, TE | mg 0.06 | mg 15 | 0.4% | 0.1% | 25000 g |
| Vîtamîn K, fîlokvînon | 0.3 μg | 120 μg | 0.3% | 0.1% | 40000 g |
| Vitamin PP, NA | mg 1.25 | mg 20 | 6.3% | 1.7% | 1600 g |
| macronutrients | |||||
| Potasiyûm, K | mg 107 | mg 2500 | 4.3% | 1.2% | 2336 g |
| Kalsiyûm, Ca | mg 15 | mg 1000 | 1.5% | 0.4% | 6667 g |
| Magnezyûm, Mg | mg 22 | mg 400 | 5.5% | 1.5% | 1818 g |
| Sodyûm, Na | mg 2 | mg 1300 | 0.2% | 0.1% | 65000 g |
| Sûfûr, S | mg 103.3 | mg 1000 | 10.3% | 2.8% | 968 g |
| Fosfor, P | mg 108 | mg 800 | 13.5% | 3.7% | 741 g |
| Hêmanên ceopê | |||||
| Hesin, Fe | mg 1.17 | mg 18 | 6.5% | 1.8% | 1538 g |
| Mangan, Mn | mg 0.682 | mg 2 | 34.1% | 9.4% | 293 g |
| Sifir, Cu | 144 μg | 1000 μg | 14.4% | 4% | 694 g |
| Seleniyûm, Se | 33.9 μg | 55 μg | 61.6% | 16.9% | 162 g |
| Zinc, Zn | mg 0.7 | mg 12 | 5.8% | 1.6% | 1714 g |
| Karbohîdartên helandî | |||||
| Mono û disakarîd (şekir) | 0.27 g | max 100 г. | |||
| Asîdên Amînoyî yên Pêdivî | |||||
| Argînîn * | 0.417 g | ~ | |||
| valîn | 0.415 g | ~ | |||
| Histidine * | 0.23 g | ~ | |||
| Isoleucine | 0.357 g | ~ | |||
| leucine | 0.71 g | ~ | |||
| lîzîn | 0.228 g | ~ | |||
| methionine | 0.183 g | ~ | |||
| threonine | 0.281 g | ~ | |||
| tryptophan | 0.127 g | ~ | |||
| fenilalanîn | 0.52 g | ~ | |||
| Asîdên amînoyî yên têne guhertin | |||||
| alanîn | 0.332 g | ~ | |||
| Asîta aspartîk | 0.435 g | ~ | |||
| glycine | 0.371 g | ~ | |||
| Asîdê glutamîk | 3.479 g | ~ | |||
| proline | 1.198 g | ~ | |||
| serîn | 0.516 g | ~ | |||
| tîrozîn | 0.312 g | ~ | |||
| cysteine | 0.219 g | ~ | |||
| Asîdên rûnê yên têrbûyî | |||||
| Asîdên rûnê yên têrbûyî | 0.155 g | max 18.7 г. | |||
| 16: 0 Palmîtîk | 0.148 g | ~ | |||
| 18: 0 Stearin | 0.007 g | ~ | |||
| Asîdên rûnê yên têrnebûyî | 0.087 g | min 16.8 г. | 0.5% | 0.1% | |
| 18:1 Olein (omega-9) | 0.087 g | ~ | |||
| Asîdên rûnê yên têrnegirtî | 0.413 g | ji 11.2 heta 20.6 | 3.7% | 1% | |
| 18: 2 Linoleîk | 0.391 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolenic | 0.022 g | ~ | |||
| Omega-3 fatty acids | 0.022 g | ji 0.9 heta 3.7 | 2.4% | 0.7% | |
| Omega-6 fatty acids | 0.391 g | ji 4.7 heta 16.8 | 8.3% | 2.3% |
Nirxa enerjiyê 364 kcal e.
- kûp = 125 g (455 kCal)
Hevîrê genimê pileya herî bilind, gerdûnî, bêhêz dewlemend bi vîtamîn û mîneralan wek: fosfor -% 13,5, mangan -% 34,1, sifir -% 14,4, seleniyûm -% 61,6
- Fosphorus di gelek pêvajoyên fîzyolojîkî de, metabolîzma enerjiyê jî tê de, hevsengiya asîde-bingeh saz dike, perçeyek fosfolîpîd, nukleotîd û asîdên nukleîk e, ji bo mîneralîzekirina hestî û diranan pêdivî ye. Kêmasî dibe sedema anoreksî, anemî, rakît.
- Manganese beşdarî damezrandina hestî û tevna girêdanê dibe, beşek ji enzîmên ku di metabolîzma amîno asîd, karbohîdart, katekolamîn de beşdar in e; ji bo senteza kolesterol û nukleotîdan girîng e. Bi vexwarina têrker re bi hêdîbûna mezinbûnê, tevliheviyên di pergala hilberînê de, zêdebûna lewazbûna tevnê hestî, tevliheviyên karbohîdartan û metabolîzma lîpîd tê.
- Sifir beşek ji enzîmên bi çalakiya redox e û tevlî metabolîzma hesin e, vegirtina proteîn û karbohîdartan teşwîq dike. Beşdarî pêvajoyên dabînkirina lebatên laşê mirov bi oksîjenê dibe. Kêmbûn bi tevliheviyên di damezrandina pergala dil û îskelet, pêşveçûna dysplasia tevna girêdanê de diyar dibe.
- Selenium - hêmanek bingehîn a pergala parastina antioxidant a laşê mirov, xwedî bandorek immunomodulator heye, beşdarî rêkûpêkkirina çalakiya hormonên tîroîdê dibe. Kêmasî dibe sedema nexweşiya Kashin-Beck (osteoarthritis bi gelek deformasyonên lebat, stû û devikan), nexweşiya Keshan (myocardiopathy endemic), trombasteniya mîras.
Tags: naveroka kalorî 364 kcal, pêkhatina kîmyewî, nirxa xwarinê, vîtamîn, mîneral, çi bikêr e? Hevîrê genimê dereceya herî bilind, gerdûnî, bêhêz, kalorî, xurdemenî, taybetmendiyên kêrhatî Hevîrê genimê pileya herî bilind, gerdûnî, bêhêz