Ya yekem rêwîtiya rasterast berbi cîhê ye. Ji bo ku hûn di rê de birçî nebin divê hûn çi bikin? Wekî ku vebijarkên xwarinên ji bo rêwiyan mezin in:
fêkiyên şûştî tev: mûz, sêv, hirmî, behîs, hirmî
Sebzeyên şûştî bi tevahî an perçekirî: xiyar, gêzer, kerfes, tomato kiraz
genimên kelandî yên di konteynirek negirtî de: buckwheat, millet, birinc, quinoa
gwîzan, çend saetan şuştin û şûştin (bi vî rengî hûn ê xwarbûn û hûjandina wan hêsantir bikin)
Barên gûz û fêkiyên hişk (bala xwe bidin ku şekir tê de nînin) an şîrîniyên malê yên ji heman malzemeyan. Ji bo amadekirina wan, hûn hewce ne ku 2 beşên fêkiyên hişk û 1 beş gûzan bigirin, di blenderê de biqelînin, û dûv re şîrîn çêbikin.
Nanê gewherî (buckwheim, ceh, birinc, ceh)
pureya fêkî an sebzeya organîk a zarokan
Ger sarincek an konteynirek weya bi bloka sarkirinê heye, hûn dikarin xwarinên tevlihevtir bi xwe re bibin, Bo nimûne:
· Rolên lavash - xiyarên perçekirî, tomato, nîskê xwemalî an jî fêkiyên fasûlî li ser pelika lavashê ya tev de bixin. Li şûna sosê, hûn dikarin avokadoyê ku di blenderê de hatî qamçandin lê zêde bikin (sasê avokadoyê yê ku derketî bi ava lîmonê bi sivikî birijînin da ku di dema hilanînê de tarî nebe). Bi nermî pelek nanê pita di zerfek bi yek dawiya vekirî de bizivirînin. Ev xwarinek pir têrker e ku dê kesek bêguh û birçî nehêle.
· Fêkî û berrî an jî fêkîyên kesk - hûn dikarin her gav mûz wekî bingehê şilavê bikar bînin - hûn ê şîrînek bi girêkek kremî û stûr bistînin. Hûn dikarin her kesk, beran an fêkî li mûz zêde bikin. Û bawer bin ku hinek avê. Bi awayê, şilavên kesk ji bo kesên ku hez nakin kesk di forma xweya paqij de bixwin vebijarkek girîng e. Keskiyên "veşartî" yên di şilavan de hema hema nayê hîs kirin, û hûn di forma vîtamîn, hêmanên şop, proteîn û klorofîl de gelek feyde digirin.
Ji bo rêwîtiyê îdeal in ava şivên ku teze çikandine. Em têkelên xurtker pêşniyar dikin, mînakî: porteqal + zincîre, sêv + xiyar + kerfes. Avên weha enerjiyê didin, nûjen dikin û helandinê baştir dikin.
· Kutikên lûkê – li malê çêkirina wan hêsan e. Divê ewil nîskan biqelînin, bi blenderê ve bikin pure, biharatên bi tama xwe (asafoetîda, îsota reş, zerik, xwê), piçekî rûnê nebatî û ardê gewher lê zêde bikin. Hûn dikarin gêzerên sorkirî yên qehweyî lê zêde bikin. Girseyê baş tevlihev bikin, qutikan çêkin û wan di tapek bê rûn de 5-7 hûrdeman ji her alî ve bipijin, an jî, wekî din, 180-30 hûrdeman di tendûrê de li germahiya 40 pileyî bipijin.
Pêdiviyên we dê ji we re bibin alîkar ku hûn ji xwarina bilez a li balafirgehan û xwarinên bi eslê xwe nenas li qehwexaneyên li kêleka rê negerin. Ev tê vê wateyê ku hûn ê ne tenê jimar, lê di heman demê de tenduristiyê jî biparêzin. Bi awayê, ji bîr nekin ku ji bo şuştina dest, sebze û fêkiyan destmalên antîbakteryal ên şil an spreyek taybetî bînin.
Bê guman avê bi xwe re bigirin, pir av. Di rêwîtiyê de, ji ber hewaya zuwa, em zûtir şilbûnê winda dikin, ji ber vê yekê hûn hewce ne ku bêtir vexwin da ku balansa av-xwê normal bikin. Di rewşek normal de, laş ji bo 30 kg giraniya laş rojane 1 ml av hewce dike. Lêbelê, ev hejmar bi rêwîtiyê zêde dibe. Ji ber vê yekê av û vexwe!
Aliyê duyemîn ê girîng eleqedar dike xwarinê rasterast li ser betlaneyê. Ji bo ku hûn kîloyên zêde bi dest nexin, xwe sivik û tijî enerjiyê hîs nekin, dema ku xwarinan hilbijêrin, divê hûn li gorî hin rêzikan werin rêve kirin.
Taştê bi tercîh fêkî - ew ji bo taştê li her otêlê têne pêşkêş kirin, nemaze li welatên germ. Ger hûn bi tiştekî tûjtir mijûl in, an ger hûn li ser gera meşê ne, îsotê, birinc, ceh, an pîvaza buckwheat bixwin. Ger hûn ê tevahiya rojê li ser peravê razên, fêkî ji bo taştê bes e. Bi awayê, hûn dikarin fêkî jî bi xwe re bibin golê.
Ji bo firavînê Em pêşniyar dikin ku tiştek bi rengek hişk hilbijêrin. Pêdivî ye ku proteîn hebe - wek nimûne, fasûlî an lûk (eynî felafel). Sebzeyan an sebzeyên biraştî û birinc (an jî dexlekî din ê gewher) li xwarina xweya proteîn zêde bikin.
Dinner dikare ji nîvroyê pir siviktir be, sebzeyên stewr an jî pijyayî û piçekî ji heman baqilî bes in. Salada Yewnanî vebijarkek baş e.
Di derbarê dessertan de, bê guman çêtir e ku meriv fêkiyan hilbijêrin. Lêbelê, heke hûn bi tevahî nikaribin li hember xwarinek şîrîn a neteweyî ya xweş bisekinin, şîrîniya herî piçûk bistînin, an jî beşek mezin bi hevalên xwe re parve bikin. Ji ber vê yekê hûn dikarin tama xweş bikin, di heman demê de ku zirarek girîng nedin laş.
Beverages. Ger gengaz be, ava şilavên teze vexwin. Û, bê guman, gelek av. Ji bîr nekin ku li her derê ava şûşê bi xwe re bibin. Ji bo tamkirinê hûn dikarin beran an jî perçek leymûn lê zêde bikin. Carek din hêja ye ku em bi bîr bînin ku çêtir e ku alkolê ji holê rakin - gelo hûn hewceyê pirsgirêkên tenduristiyê û bîranînên tarî yên gera we ne?
Fêkî, giya û zebzeyên ku ji bazarên herêmê tên kirîn, divê bên şuştin an jî bi çareserîya sîrkeyê bên dermankirin. Ji bo vê yekê, çend kevçîyên xwarinê sîrkeyê li avê zêde bikin û hilberan 10-15 hûrdeman di vê çareseriyê de bihêlin. Paşê bi ava herikî bişon. Hatiye îsbat kirin ku sîrke %97ê hemû mîkrobên heyî dikuje. Vebijêrkek din ev e ku sebze û fêkiyan di nav çareseriyek soda pijandinê de bihelînin. Wekî din, hûn dikarin ji bo şuştina fêkiyan, ku di firotgehên xwarinên organîk de têne firotin, hilberên antîbakteriyal ên taybetî bikar bînin.
Ger hûn ji bo demek dirêj biçin rêwîtiyek, ji bîr nekin ku bi xwe re blenderek avjeniyê bînin (çima dema ku hûn dikarin şîrîniya xwe ji fêkiyên herêmî çêkin?), û her weha hin hilberên ku dibe ku hûn nebin? di cîh de (mînak, hûn ne mimkûn e ku hûn li derveyî welêt buckwheat bibînin).
Van tiştên piçûk ên ku me di vê materyalê de nîqaş kir ji bîr nekin. Dibe ku ev hûrgulî ji we re ne girîng xuya bikin, lê ew bi giranî di dema betlaneya we de xweşbûn û hestiyariya we diyar dikin.