Kîjan xwarina parêzê hilbijêrin

Naveroka kaloriya xwarinê - 306 kcal

Çêlek pijandî - 120 g

Kulîlka kelandî - 250 g

Saladê xiyar û tomato ya nû bi rûnê nebatî - 100 g

Çi baş e?

Spas ji kromê re, pelê perikê pelek dermanek profîlaktîkî ye ku pêşî li pêşkeftina şekirê mellitus digire. The hebûna kewkurtê ji bo xurtkirina pergala nervê û rakirina toksînan dibe alîkar. Tomatoyên sor ji bo gera xwînê baş in, û xiyar bi kêmtirîn kalorî re sebzeyê parêzê yê çêtirîn e.

2. Vebijêrk: Di mijarên dil de dê piştgirî bide ... mirîşkek

Naveroka calorîk - 697 kcal

Porba kelemê ya nebatî ji kelemê teze di rûnê nebatî de - 250 g

Sîngê mirîşka kelandî - 150 g

Birincê kelandî - 100 g

Tovên nû - 100 g

Nanê ceh - 50 g

Compote bêyî şekir - 200 g

Çi baş e?

Di goştê mirîşkê de vîtamîna niacîn heye, dermanek ji bo hucreyên nervê. Ew çalakiya dil piştgirî dike, kolesterolê birêkûpêk dike û beşdarî hilberîna ava gastrîkê dibe. Birinc çavkaniya vîtamînên B e. Nanê ceh vîtamînên E, PP, A hene, ku ji bo domandina ciwaniyê dibin alîkar.

Naveroka calorîk - 500 kcal

Saladê kivarka germ - 250 g

Çaya kesk bêyî şekir - 200 g

Reçeteya Saladê

Malzeme: mirîşka kelandî - 150 g, nîvê teneke pezê kesk, kivark - 100 g, giha, ava lîmonê, sosa sosê.

Mirîşkê bikelînin kubikan, pezê kesk lê zêde bikin. Kivarkên ku di rûnê zeytûnê de an jî di tehtên taybetî de bêyî rûn bi çar perçeyan hatine sor kirin, li goşt û nokan zêde bikin. Tevlihev bikin, sosê soya û kincê ava lîmonê, gihayan lê zêde bikin.

Çi baş e?

Kivark ne tenê rûn hene, lê di heman demê de dibin alîkar ku ew ji ber lecîtîn, maddeyek ku kolesterolê zirarê dişewitîne, parçe bibin. Peas ji 26 mîneralên kêrhatî, û hem jî rûn û fîberê parêzê dewlemend e. Ew baş têr dibe. Ava leymûnê piştgirî dide berhevbûnê, bîranînê baştir dike, û performansê baştir dike.

4. Vebijark: peach dê ji we re bibe alîkar ku hûn bifikirin

Naveroka calorîk - 499 kcal

Salmonê kelandî - 200 g

Kulîlka kelandî - 200 g

Nanê ceh - 50 g

Peach nû - 200 g

Çi baş e?

Peach gelek hesin, hêmana bingehîn a xwînê vedigire. Çend peach ji bo nîvro dê damarên xwînê xurt bike, fonksiyona mêjî baştir bike. Kulîlk ji hêla proteîn, vîtamîn û mîneralan ve dewlemend e. Bi taybetî ji bo kesên ku ji gastritê dikişînin kêrhatî ye. Asîdên rûnê Omega-3, ku di celebên masiyên sor de pir in, di pêşîlêgirtina atherosclerosis de kêrhatî ne.

Naveroka calorîk - 633 kcal

Casserole cauliflower with cottage cheese and cheese - 250 g

Çaya kesk - 200 g

Reçeteya Casserole

Têkilî: kulîlk - 200 g, penîrê kotê 5% - 100 g, 2 hêk, penîrê hişk - 50 g, xameya tirş - 10%.

Di ava şor de gulberojê bikelînin heta nîvê kelandî. Penîrê cotê, hêk, xwê lê zêde bikin. Baş tevlihev bikin. Têxin nav xwarinek rûnkirî. Her tişt bi ser de bi xameya tirş rûn bikin û bi penîrê gijkirî hûr bikin. 20 deqeyan bikelînin.

Çi baş e?

Penîr çavkaniyek proteîn, kalsiyûm û potasyumê ya bêveger e. Çend kevçîyên xameya tirşikê sibehê dê hêzê bide û mîkro element û vîtamînên pêwîst bide laş. Xweya tirş bandorek erênî li ser fonksiyona hilberandinê dike, asta hormonal baştir dike. Bi awayê, ji bo ku hûn piştî rojek dijwar a xebatê sax bibin, tenê kevçiyek xameya tirş a bi hingiv bixwin, ew ê giyanê we baştir bike.

Wekî din hûn hewce ne ku çi zanibin?

Kesê navînî rojê 2000-2500 kalorî dişewitîne, ji ber vê yekê xwe nespêre şîranî, ard û xwarinên bilez (ev xwarinên pir-kalorî ne).

Wekî rûnê nebatî, çêtir e ku meriv rûnê gulberojê an, çêtir, zeytûnê sar-sar, bêrafendkirî bikar bîne (tenê hûrdek hilînin, ji ber ku dema ku hûn rûnê wusa di firingiyê de bikar tînin, bîhn ji holê radibe dijwar e).

Tête pêşniyar kirin ku hûn nanê bi tenê bê hevîr bikirin, ne girîng e ku mebesta we ev e ku hûn giraniya xwe winda bikin an na. Hevîr beşdarî pêşkeftina flora oportunîst dibe, ew dikarin bibin sedema pêşkeftina mêşan, nemaze candida. Di heman demê de, pêşkeftina flora oportunîst berevaniya me sist dike.

Çêtir e ku meriv av, kompote û şilekên din piştî vexwarinê bi qasî nîv saetê vexwe, ji ber ku ev ava mîdeyê dilop dike (hûrbûna wê kêm dike) û helandinê xirab dike.