Ew ê ji we re xerîb xuya bike, lê gelek kes nizanin ka meriv çawa nefes bigire. Lê nefes hêmanek girîng a jiyanê ye, dibe ku ya herî girîng (heke we berê ji bo dev ji şekir vebijarkek kiriye). Ecêb e, bi sistkirina nefesê, bi rîtma xwezayî ya jiyanê tevgerîn, hûn asoyên nû ji xwe re vedikin.
Çima em nefesê distînin?
Bi hewaya ku tê kişandin re oksîjena ku ji bo mirov jiyanî ye dikeve laş û jehr jî jê derdikevin.
Rola girîng a oksîjenê
Oksîjen ji bo mirovan xurekek sereke ye. Ew karûbarê mêjî, pergala nervê, gland û organên hundurîn misoger dike.
Ji bo fonksiyona mêjî: Xerîdarê herî girîng ê oksîjenê mejî ye. Bi birçîbûna oksîjenê re, bêhaliya derûnî, ramanên neyînî, depresyon, û tewra kêmbûna dîtin û bihîstinê jî çêdibe.
Ji bo tenduristiya laş: kêmbûna oksîjenê bandorê li hemû beşên laş dike. Demek dirêj kêmbûna oksîjenê sedema sereke ya penceşêrê hate hesibandin. Zanyar di sala 1947an de li Almanyayê gihîştin vê encamê, dema ku lêkolînan veguhertina şaneyên saxlem bo şaneyên penceşêrê nîşan dan. Têkiliyek di navbera kêmbûna oksîjenê û nexweşiya dil û felcê de jî hatiye dîtin. Lêkolîna ku li Zanîngeha Baylor a DYAyê hat kirin nîşan da ku bi danûstendina oksîjenê ji damarên nexweş re mimkun e ku nexweşiya arterîk a meymûnan were dermankirin.
raza sereke ya tenduristî û xortaniyê herikîna xwîna paqij e. Awayê herî bi bandor ji bo paqijkirina xwînê girtina beşên zêde yên oksîjenê ye. Her wiha sûdê dide organên hundirîn û hişê xwe zelal dike.
Barê enerjiya kîmyewî ya laş maddeyek bi navê adenosine triphosphate (ATP) ye. Ger hilberîna wê xera bibe, wê hingê westandin, nexweşî û pîrbûna pêşwext dikare bibe encamek. Oksîjen ji bo hilberîna ATP pir girîng e. Bi nefesa kûr ve peydakirina oksîjenê û mîqdara ATP zêde dibe,
Êdî bala xwe bidin bêhna xwe
Ew rûpî ye? Pir caran dibe?
Dema ku laşê me bi têra xwe oksîjenê wernagire û karbondîoksîta bermayî jê dernekeve, laş dest bi birçîbûna oksîjenê dike û bi toksînên jehrî tijî dibe. Her hucreyek pêdivî bi oksîjenê heye, û tenduristiya meya giştî bi van hucreyan ve girêdayî ye.
Gelek ji me bi devê xwe vekirî nefesê digirin. Hûn bi xwe dikarin mirovan temaşe bikin, û bibînin ka çend devê wan her dem vekirî ye. Nefeskirina bi dev bandorek neyînî li ser fonksiyona tîroîdê dike û pêşveçûna zarokan asteng dike. Ev rêyek xweş vedike ku bakterî têkevin laş. Beriya her tiştî, tenê poz xwedan mekanîzmayên parastinê ye li hember nepaqijiyên hewayê zirardar û germbûna wê di sermayê de.
Eşkere ye, divê em kûr û hêdî, û bi poz ve nefesê bistînin. Çi encamek erênî dikare ji vê adetê were hêvî kirin?
10 feydeyên nefesê kûr
1. Ji ber zêdebûna oksîjenê di pişikan de xwîn dewlemend dibe. Ew ji bo rakirina toksînên laş dibe alîkar.
2. Organên wek mîde zêdetir oksîjenê distînin û bi bandortir dixebitin. Xwarin jî baştir dibe ji ber ku xwarin bi oksîjenê jî têr e.
3. Rewşa mêjî, mêjûya spî, navendên nervê çêtir dike. Bi gelemperî, rewşa laş çêtir dibe, ji ber ku pergala nervê bi hemî beşên laş ve girêdayî ye.
4. Bi nefesê rast, çerm sivik dibe, qermiçîyên hûr winda dibin.
5. Tevgera diafragmayê di dema nefesên kûr de masajek organên zik pêşkêşî dike - mîde, rûviya piçûk, kezeb û pankreasê. Di heman demê de masajek dil jî heye, ku di hemî organan de gera xwînê teşwîq dike.
6. Nefesa kûr û hêdî ya yogîs barê dil kêm dike, hêz dide wî û jiyanê dirêj dike. Her weha dibe alîkar ku tansiyona xwînê kêm bike û xetera nexweşiya dil jî kêm bike. Çima?
Pêşîn, nefesa kûr bi zêdekirina mîqdara oksîjenê di xwînê de pişikan bi bandortir dixebitîne. Ji ber vê yekê, bar ji dil tê derxistin.
Ya duyemîn, nefesa kûr dibe sedema kêmbûna zexta pişikê, gera xwînê zêde dibe, û dil rehet dibe.
7. Ger giranî zêde be, oksîjena zêde rûnê zêde dişewitîne. Ger giranî têrê neke, wê hingê oksîjen tevn û rijên birçî dixwe. Bi gotinek din, nefesa yogayê riya giraniya îdeal e.
8. Nefesa rîtmîkî ya hêdî û kûr dibe sedema teşwîqkirina refleksê ya pergala demarî ya parasympathetic, ku dibe sedema kêmbûna rêjeya dil û rehetbûna masûlkan û fonksiyona mêjî normal dike, û astên zêde yên dilgiraniyê kêm dike.
9. Hêza pişikê çêdibe, û ev sîgorteyek baş e li hember nexweşiyên nefesê.
10. Zêdekirina elasticîteya pişik û sîngê ji bo nefesê ya rojane, ne tenê di dema temrînên nefesê de, şiyanek zêde diafirîne. Û ji ber vê yekê feydeya wê jî bi şev û roj dimîne.