Heke hûn ji ber serêşiyên pir caran dişewitînin, bê guman parêza xwe bi baldarî binirxînin. Bê guman, rewşên stres, nexweşî, zêdebûna zextê nehatine betal kirin, lê ew xwarin e ku dikare bi girîngî êşê kêm bike û giraniya rûdana wê kêm bike.
Av
Ya herî girîng ev e ku hûn dest bi vexwarina xweya vexwarinê bikin. Û heke we bi gelemperî vê pêşniyarê paşguh kir, wê hingê zêdebûna ava ku rojane tê vexwarin dikare bandorek girîng li rewşê bike. Gelek caran sedema serêşê dehydration, ne girîng û nayê dîtin. Bi taybetî jî heke we di jiyana we de çalakiya laşî hebe - windabûna şilavê bike.
Berhemên tev-genim
Ew çavkaniyek hêja ya fîber, magnesium û mîneralên din ên şop e ku dikare serêş û pergala nervê ya we kontrol bike. Magnesium di gwîz, tov û tov, giya, avokado de jî pir e - vana bixin navnîşa xwe.
Sormasî
Salmon çavkaniyek rûnên omega-3 ye, ku iltîhaba kêm dike, tansiyonê di serê serê xwe de radike û êşê kêm dike. Her weha tov û rûn, ku çavkaniyên asîdên rûn ên omega-3 ne, binihêrin.
Zeyta zeytûnan
Di rûnê zeytûnê de antîoksîdan û rêjeyên zêde yên vîtamîna E hene, ku gera xwînê baştir dike, asta hormonê normal dike û iltîhaba kêm dike. Rûn û gûzên din bi rêjeyek kêmtir, lê xwedî heman taybetmendiyan in.
Ginger
Roka gêzerê ji bo mîgrenê dermanek bi hêz a naskirî ye. Ew xwedan taybetmendiyên antî-înflamatuar û antihistamine ye. Li bendê nemînin ku serêşê derbikeve; di nîşana yekem de zencîreyê li çaya an şîrîniya xwe zêde bikin.
Xwarinên ji bo serêşê qedexe ne
Ger hûn pir caran êşa serêşê dikişînin, penîr, xwarinên bi lêzêdekirina xwarinê, çîkolata, kafeîn û alkolê ji parêza xwe derxin.