Her yek ji me dixwaze ku xweşik û saxlem xuya bike. Ji ber vê yekê populerbûna domdar a temrîn û perwerdehiya cihêreng. Pirtûkên li ser windakirina kîloyan, blogên li ser parêzên nû û baş-karker hene, û li seranserê Înternetê hûn dikarin gelek şîretên bikarhêneran bibînin ka meriv çawa bigihîje jimareya xewna xwe. Di nav gelek awayên pêşniyarkirî de ku meriv bi tendurist xuya bike, yoga rolek taybetî dilîze.
Ew di cîhana nûjen de fenomenek rastîn e. Çima? Ew perwerdehiya laş û hişê hev dike, û di heman demê de ji bo bidestxistina rewşek aram û rihetiyê dibe alîkar. Ji ber vê yekê populerbûna mezin dibe jogi. Ji ber vê yekê ew ji hêla gelek kesayetiyên navdar ên cîhana sînema, muzîk û werzîşê ve tê pêşniyar kirin. Û ji ber vê yekê gelek kesên ku bi dîtina forma werzîşê ya rast ji xwe re pirsgirêkek wan heye vê forma taybetî hilbijêrin yoga. Di gotara me de "Yoga ji bo Destpêkeran" em ê hewl bidin ku li ser mijarên herî girîng nîqaş bikin jogi, bêje ew bi rastî çi ye lîstikên û dema ku dest bi serpêhatiya xwe dikin hêja ye ku bala xwe bidin ser çi yoga.
Yoga çi ye?
Gelek ji me lîstikên ew bi tenê bi jîmnastîka pir pêşkeftî ve girêdayî ye, ku axayên wê dikarin duduyan biqelişînin û gelek pozên din ên tevlihev ên ku li dijî ramanên me yên di derbarê struktur û kapasîteyên laşê mirovan de berovajî dikin pêk bînin. Lêbelê, di rastiyê de lîstikên ji wê zêdetir e. Yoga di rastiyê de ew pergalek kevnar a felsefeya Hindî ye ku têkiliya laş û hişê lêkolîn dike. rast lîstikên ew perwerdehiya laş (bi giranî asanas) û meditationê dike yek. Ew ji gelek helwestên cihêreng ên ku jê re asana têne gotin pêk tê ku ji bo bi rêkûpêk dirêjkirina laş û xurtkirina masûlkan dibe alîkar. Asana bi teknîka nefesê (pranayama) re têne hev kirin, ku dibe alîkar ku laş oksîjen bike û herikîna enerjiyê ya rast bide destpêkirin.
Yoga saxlem e?
Bi avantajên mezin jogi ji bo tenduristiyê ev demeke dirêj tê gotin. Û ev ne tenê texmîn in. Li ser vê yekê gelek lêkolîn hatine kirin, ku tê de hate îsbat kirin ku pratîk kirin jogi bi rastî ye sax û ji mirovên ji her temenî re tê pêşniyar kirin. Zanyaran di serî de bala xwe dane pranayama, ango teknîkên nefesê, ku hêmanek bi heman rengî girîng e. yoga ji bo destpêk û asanên pêşkeftî.
Pranayama rasterast bandorê li peydakirina oksîjenê li hucreyên laş dike, ji ber vê yekê laşê werzîşê bi hêsanî çêtir oksîjen dibe. Wekî din, her weha hate îsbat kirin ku pratîka pranayamayê dibe alîkar ku toksînên laş zûtir werin derxistin, şewitandina kaloriyan hêsantir dike, û di dawiyê de tansiyona xwînê kêm dike, ku bi taybetî ji bo kesên ku bi hîpertansiyon dikişînin sûdmend be. Lêbelê, ev hîn jî ne tenê avantaj in jogi. Gelek bijîjk û terapîst wê pêşniyar dikin yoga di rewşa nexweşî û nexweşiyên derûnî yên cuda de. Ew di nexweşên ku ji depresiyon, fikar û stres-têkoşînê dikişînin encamên têrker dide.
Yoga ji bo Destpêkan - Divê hûn çi zanibin?
Ger em plan dikin ku dest bi dersan bikin yoga ji bo destpêk, hêja ye ku di derbarê dibistanan de hin zanyariyên bingehîn bistînin jogi. Her çend ew wusa xuya dike lîstikên sîstemeke hevgirtî û yekreng e, bi rastî gelek dibistanên cuda hene jogiku her çiqas xwedî taybetmendiyên hevpar bin jî di hin hêmanan de ji hev cuda dibin. Yoga ji bo destpêkan divê li gorî pêşdîtin û hewcedariyên kesane were hilbijartin. Hin cûre jogi ew dînamîktir in, lê yên din stabîltir in. Hin bêtir werzîşê hewce dikin, hinên din siviktir xuya dikin. Pêşniyarên cihêreng ên li bajarê xwe binihêrin.
Yoga ji bo destpêkan ew hewceyî amadekariyek taybetî an kirîna alavên pispor nake. Berî her tiştî, em ê hewceyê kincek rehet ku tevgerê sînordar neke. T-shirt û leggings dê bi taybetî baş bixebitin. Ji bo temrînan, em ê hewcedariyek jî bikin, bi saya wê lingên me dê nekevin, lê hin dibistan jogi ji bo beşdaran doşekên wan hene, ji ber vê yekê hûn ne hewce ne ku yên xwe bînin. Em vê jî bi bîr bînin yoga ji bo destpêk ew jî gelek caran sebir dixwaze. Di destpêkê de, em ê nikaribin hemî asanan rast bikin. Lêbelê, tiştek ku bêhêz kirin tune. Bi saya pratîka birêkûpêk, em ê zû pêşkeftinê bibînin.