Yoga gelek rêgez hene û her yek xwedan fonksiyonek taybetî ye: ew hêz vedigerîne, îradeyê perwerde dike, rehet dike, xwedan bandorek dermankirinê ye, û tone dike.
Ji hêla teknîkî ve, hemî dibistanên yogayê dikarin li sê deveran bêne dabeş kirin: dînamîk, statîk û meditative. Lê derketina rêgezên nû gav bi gav vê dabeşbûnê radike. Tevgerên aktîf bi kilamên mantrayan re têne tevlihev kirin, dirêjkirin bi meditationê re tê veqetandin û hwd. Lê em hewl bidin ku sîstematîze bikin.
Ka em bi nêzîkatiyên herî "sportî" dest pê bikin. Kesên ku yogayê wekî rêyek ji bo bi şeklê xwe dihesibînin û dixwazin wê ji bo tonekirina masûlkan û şewitandina kaloriyên zêde bikar bînin, divê bala xwe bidin van deverên jêrîn:
1. Aqua yoga. Gelek temrînên yogayê yên kevneşopî vedihewîne, lê ew di hewzê de têne kirin. Ew li ser dirêjkirin û xurtkirina masûlkan, masajkirina organên navxweyî ye. Aqua yoga bi gelemperî di klûbên fitnessê de tê kirin.
2. Bikram yoga. Ew li jûreyek germkirî, ku avhewa nêzîkî tropîkal e, tête kirin. Laş tê de germ dibe, bar hêdî hêdî zêde dibe. Bi saya vê, gera xwînê baştir dibe, masûlk elastîktir dibin. Di rewşên weha de, barkirina zêde çêtir tê tolerans kirin.
3. Hatha yoga. Ji bo pêşkeftina giyanî başbûna laşî wekî şertek pêwîst dihesibîne. Ev şêwaz awayê çêtirîn e ku meriv aliyên laşî yên yogayê bêyî ku di olê de kûr bibe nas bike. Di hatha yoga de giraniya sereke li ser temrînên ji bo stûyê ye.
4. Yoga hêzê. Ew bi taybetî perwerdehiya laşî hewce dike, ji ber ku ew bi mebesta pêşxistina hêz, nermbûn û avakirina girseya masûlkeyê ye. Ev celeb yoga texmîn dike ku bi derbaskirina dijwariyên laşî hûn ê karibin bi tansiyona nervê û stresê re rû bi rû bimînin, îradeya xwe pêşve bibin. Pêşveçûn di berhevdanê de dê bonusek xweş be.
Ji bo yên herî amade ne, teknîkên din guncan in. Ger we berê qet werzîş nekiriye, wê hingê çêtir e ku hûn bi pratîkên jêrîn dest pê bikin:
1. Şerab-yoga. Ev bernameya kesane asta weya kesane ya pêşkeftina çandî û laşî dihesibîne. Ew bi perwerdekarek re, helwestên meditatîf û hindiktirîn asanên tevlihev re dixebite. Ya herî girîng hestên erênî ne ku dê bi erênî bandorê li ser xweşbûna giştî bike.
2. Iyengar Yoga. Ev pratîk felsefeya hatha yoga ji nû ve pênase dike. Ew kapasîteya weya nermbûn û bîhnfirehiyê hesab dike, nebûna bêkêmasî ya nerehetiyê garantî dike. Bi alîkariya cîhazên taybetî (blok, strap, roller), dê pêkanîna temrîn hêsantir be û encam dê demek dirêj nemîne.
3. Yoga. Ew şêwaza herî nerm tê hesibandin. Ew tê wateya perwerdehiya giyanî. Piştî van pêkanînan, hûn ê ji bo temrînên laşî yên ku hêz û bîhnfirehiyê hewce dikin çêtir amade bibin.
4. Kundalini. Ev rêgez di yogayê de dibe alîkar ku hûn bi hewildanek hindiktirîn îmkanên laş û hişê xwe eşkere bikin. Pêdivî ye ku temrînên nefesê yên taybetî bêne kirin - ew enerjiya veşartî çalak dikin, mantrayekê distrên û dihêlin laş dirêj bibe. Kompleksek wusa li ser nûbûn û pêşkeftina xwebaweriyê dixebite.
Hemî pratîkên yogayê bi mebesta wê yekê ne ku mirov "ez"-a hundurîn nas bike û ahengê bibîne. Lê her kes guh nade vê yekê. Ji bo kesên ku dixwazin xwe ji hundir paqij bikin û xwe bibînin, hewl bidin ku di van rêgezan de pratîk bikin:
1. Jivamukti Yoga. Ji derve de, ew dişibihe dansek bêkêmasî, di dema ku hûn ê aramiya hişê xwe hîs bikin. Pratîk dihêle hûn hê pêşde biçin, ji kelepçeyan xilas bibin û her roj bişirîn.
2. Yoga Patanjali. Ew bi tevahî hest û xwestekan kontrol dike, lê tê wateya asketîzmê. Dersên bi vî rengî yogayê re bi mamoste re têkildar in, ji ber vê yekê herî zêde binavbûnek heye.
3. Kripalu. Dema ku hûn temrînên vê celebê yogayê dikin, hûn dikarin cîhana xweya giyanî çêtirîn bixebitin. Ev ji ber adaptasyona temrînan ji bo kesek taybetî gengaz e. Dans, stran an jî masaj - hûn hilbijêrin, ya sereke haydarbûn û baldariya li ser hestên we ye.
4. Tantra Yoga. Ew dikare xwestekên "vala" ber bi pêşkeftina hundurîn ve bi rê ve bibe, ji bo paqijkirina cewhera derûnî dibe alîkar. Tantra yoga bêyî zêdekirina egoya mirovî, xwe-hezkirinê hîn dike.
Em dixwazin ku hûn celebê yogaya xwe bibînin, ku dê ji we re bibe alîkar ku hûn ne tenê di şeklek laşî ya baş de bin, lê di heman demê de ji hêla giyanî ve jî pêşve bibin.