Xwezî, berhemên şîr û goşt ne tenê çavkaniya kalsiyûmê ne. Ecêb e, tewra fêkî jî dikarin têra vê mîneralê peyda bikin. Em vebijarkek ji deh fêkiyên bi kalsiyûmê dewlemend pêşkêş dikin, ji ber ku xwarina heman tiştê her roj dê zû aciz bibe. Em fêkiyên tamxweş û şirîn li hev diguhezînin, ji bo nîvroyek dixwin an di şîrînan de bikar tînin.
Porteqal û mandarin
43 mg kalsiyûm ji girtina rojane ya pêşniyarkirî ya 1000 heta 2000 mg! Ji bîr nekin ku ev fêkiyên citrus di heman demê de bi vîtamîna C-yê jî barkirî ne, ku ew di nav padîşahiya fêkî de kasta herî bilind dike.
Zû
Tama tûj û 5 mg kalsiyûm ji 100 gr xizmet. Hilbijartina îdeal ji bo gerok, bisiklêtan û tenê wekî xwarinek tendurist.
Kiwi
Fêkiya tropîkal wekî elîksira ciwaniyê tê hesibandin. Kîwî di 34 g xizmetê de 100 mg kalsiyûm heye.
Fêkiyê tarîxê
Dermanek dilxweş û 15 mg kalsiyûm ji bo her birînek.
Hêjîrên hişkkirî
Di nav fêkiyan de yek ji baştirîn çavkaniyên kalsiyûmê ye. Tenê bifikirin ku şûşeyek 241 mg kalsiyûm heye, ango di her fêkî de 13 mg. Bi vî rengî, yek destek hêjîra hişk dikare pirsgirêka peydakirina mîqdarek têr a kalsiyûmê çareser bike.
Rûbav
Rastiyek balkêş - di sala 1947 de, dadgehek New Yorkê biryar da ku reh ne sebze, lê fêkî ye. Lê belê tevî nasnameyê jî di qedehek vê fêkiyê de 348 mg kalsiyûm heye.
gûzê kurmî
Ew ne tenê dilxweşiyek biyanî tê hesibandin, lê di her fêkî de 58 mg kalsiyûm jî heye.
plum
Hilberek naskirî ya tenduristiya rûvî di serê şûşê de heya 75 mg kalsiyûm heye.
Kulikê
Ev ne hilberek e ku li supermarketan hêsan tê dîtin. Heyf e, ji ber ku di 55 şûşeyek de 1 mg kalsiyûm heye.
Kumquat
Fêkiyên bîhnxweş ên bi naveroka zêde vîtamînên A û C jî ji hêla kalsiyûmê ve dewlemend in. Hêza rastîn a enerjiyê.
Bi zêdekirina rêjeya fêkiyan di parêza rojane de, hûn ê hemî hêmanên şop û antîoksîdan ên pêwîst bistînin. Xwarina rast dê hestî û diranan saxlem, neynûk û porê xweş bihêle. Lê parêzek ji hêla fêkiyan ve dewlemend di her warî de bi fêde ye.