10 çareseriyên xwezayî ku testosterona xwe zêde bikin

Testosterone hormonek e ku ji mêraniyê berpirsiyar e. Ew hem di mêr û hem jî jinan de heye, lê di mîqdarên pir cûda de heye.

Di mêran de testîs gêrika genîtal e ku wê çêdike. Pêşkeftina por, dengê kûr û masûlkeyê hebûna testosterone rewa dike.

Ji ber vê yekê ev hormon di navbera jin û mêran de cûdahiyê dike. Nexweşiyên hormonal an tewra xerabûna rijên zayendî dikare asta wê di mêran de kêm bike.

Li vir 10 çareseriyên xwezayî hene ku hûn testosterone zêde bikin.

Kêmbûna giran

Asta testosterone di zilamên zêde kîlo de kêm dibe. Di mirovên qelew de rûn bêtir aromatase, enzîmek ku testosterone vediguherîne estrojenê dihewîne.

Bernameyek kêmkirina giraniyê bişopînin bi vî rengî dibe alîkar ku hûn hevsengiya hormonal ji nû ve bistînin.

Di dema werzişê ya laşî de, hejmareke mezin ji masûlkan werzîşê bikin. Hilkişîna giranan dema ku derewan dike, diqewime an jî xwe li ser xwe xwar dike bi bandortir e.

Têra Zincê bistînin

Kêmasiya zinc dibe sedema kêmbûna asta testosterone. Ji ber ku zinc mîneralek e, hûn dikarin wê di xwarinên nîv xav de bibînin.

Ji ber vê yekê hûn bisekinin ku hûn xwarinên xwe zêde nekin.

Zinc bihêzkerek testosterone ye. Yek çareseriyek bi bandor ev e ku meriv bi rêkûpêk îsotan bixwin.

Ji bilî vê, hûn dikarin goşt, masiyên bi proteîn an jî hilberên şîr bixwin.

Li vir navnîşa xwarinên ku bi rêkûpêk têne vexwarin heye ku testosterone zêde bikin (1):

• Bombeyek
• Oysters
• Sebrazên fîzîkî
• Gûzê kakawo
• Sîr
• Îspenax
• Tuna
• Zerika hêkê
• tovên Pumpkin
• The mushrooms
• şewitandin

  Zewqek amade bike

Kêmtir xew ji 7 heta 8 demjimêran rîtma weya çerxadî xera dike.

Asta testosterone di sibehê de piştî xewek baş a şevê herî zêde ye. Ji ber vê yekê heke hûn demjimêr 2 sibehê li malperên pornografîk digerin, şaş nebin ku lîbîdoya we kêm dibe.

Xew pêşî li daketina asta testosterone digire. Nerazîbûna hormonal jî encama xewa nebaş e.

Dema ku hûn rojê bi kêmanî 7-8 saetan radizên, laşê we têra wê demê ye ku testosterone hilberîne.

Li gorî lêkolînên ji Zanîngeha Chicago, kêmbûnek 10 heta 15% di asta testosterone de di zilamên ku hefteyekê her şev kêmtir ji 5 demjimêran radizan de tê tomar kirin.

Amûrên elektronîkî li ser qalîteya xewa we xeternak in. Çêtir e ku meriv wan berî razanê vemirîne.

Her weha ji serşokên germ dûr bisekinin; ew jî ketina xewê teşwîq dikin.

 Estrojena zêde ji holê rakin

Zêdeya estrojen qezenca tevna rûnê zêde dike ku dikare asta testosterone kêm bike. Sebzeyên xav bixwin. Ew rezervek mezin a "diindolylmethane" an DIM-ya estrojenê vedigirin.

Toksînên di laş de dibe sedema hilberîna zêde ya estrojenê. Vexwarina xwarinên bi fîberê dewlemend dibe alîkar ku hûn laşê xwe bi organîkî paqij bikin.

Kelem û îspenax hilberîna vê hormona nêr bi rêya IC3 an jî îndole-3-karbînol teşwîq dike.

Li gorî lêkolîna ku li Nexweşxaneya Zanîngeha Rockefeller a Dewletên Yekbûyî hate kirin, di zilamên ku 50 rojan 500 mg IC3 girtine de ji sedî 7 kêmbûnek di asta estrojenê de hate dîtin (2).   

Ji xenoestrojen û antî-androjenan dûr bixin

Xenoestrojen bandorek neyînî li ser hilberîna testosterone dike. Ew di derman û tiştên plastîk de têne kom kirin.

Dûrgirtina xenoestrojenan digihîje:

•  Berî vexwarinê sebze û fêkiyan bişon,
•  Konteynerên cam bikar bînin,
• Parfumên ku paraben hene qedexe bikin,
•  Berhemên ku di plastîk de hatine hilanîn ji xwarinên we qedexe bikin,
•  Berhemên organîk bikar bînin.

Fthalates û parabens di nav hilberên kozmetîkî de di nav antî-androjenan de ne. Ew astengkerên endokrîn in ku divê bêne dûr kirin.

Ji stresê dûr bikevin

Stress Cortisol, hormonek ku hilberîna testosterone asteng dike derdixe. Di heman demê de ew ji avakirina rûnê berpirsiyar e.

Dema ku mirov di bin stresê de ye, ew aromatase û 5-alpha-reductase hilberîne. Hevjiyana cortisol û testosterone bandorê li tevgerên kesane yên wekî êrîşkar û antîpatiyê dike.

Bihêlin rojê 10 heta 15 hûrdeman rehet bibin û bibin alîkar ku pergala xweya hormonal ji nû ve hevsengiyê bi dest bixe.

Xebatên taybetî yên laşî pêk bînin

Hewldanên mezin ên demkurt ji bo zirara temrînên dirêj

Tevgerên tevlihev têne pêşniyar kirin ku hûn çêtir perwerde bikin. Hûn dikarin li pey hev Paqijkirina Hêzê, Deadlifts, Squats, Bench presses, Dips, Chin-ups bikin. Ji bo her setê 3-4 dubarekirin bes e.

Bala xwe bidin temrînên dijwar û temrînên berxwedanê yên kurt ên nîv-saetê ku zirarê bidin temrînên 2-saetê (3).

Ev pêvajo ji we re dibe alîkar ku hûn bêtir testosterone hilberînin, masûlkeyan ava bikin û metabolîzma xwe zûtir bikin.

Li gorî lêkolîna li Zanîngeha Columbia, beziyên ku heftê 60 km zêdetir in, asta testosterone ji yên ku dimeşin kêm in.

Prensîba 30 saniye çalakiya dijwar û 90 saniye temrînên sarbûnê bi bandor e. Ji bo bidestxistina encamên baştir divê ev werzîş 7 caran were dubare kirin; ji bilî, ew tenê 20 hûrdem digire.  

Pêşbaziya bîhnfirehiyê dibe alîkar ku asta vê hormonê kêm bike. Ev rastî ji hêla lêkolînek ku li Zanîngeha Karolînaya Bakur li Dewletên Yekbûyî hate kirin ve hatî destnîşan kirin ku piştî perwerdehiya pir caran dibe sedema ku asta testosterone dakeve dora 40%.

Ji ber vê yekê ji bo navberên dema bêhnvedanê plan bikin da ku ji hilberîna zêde ya kortîsolê ya ku bi perwerdehiya zêde ve girêdayî ye dûr bisekinin.

Du feydeyên sereke yên çalakiya laşî hene: kêmkirina asta testosterone û pêşîlêgirtina giraniya zêde. Bikaranîna perwerdekarek pispor dê ji we re bibe alîkar ku hûn van armancan zû bigihîjin.

Perwerdehiya Cardio

Tevgerên kardio yên wekî bazdan, meşîn, aerobîk, û melevaniyê dibin alîkar ku asta testosterone xwe bilind bikin. Ew di şewitandina rûnê de bi bandor in û ji ber vê yekê giraniya xwe winda dikin. Perwerdehiya Cardio jî dibe alîkar ku hûn stresê derxînin.

Di jiyana xwe ya rojane de hin guhertinan pêk bînin, li şûna ku hûn biçin ser kar, li dewsa asansorê bi derenceyan rabin an jî bi bîsîkletê siwar bibin. Van hewildanên piçûk bandorek erênî li ser asta testosterone we dikin.

Nebatên xwezayî bixwin

 Tribulus terrestris

Tribulus terrestris giyayek e ku flavonoids, hormonên steroîdan, glucosides, saponins, phytosterol û beta-sitosterol hene.

Van pêkhateyên çalak li ser derziya hormona luteinic an LH-ya ku xebata testan kontrol dike tevdigerin.

Tribulus terrestris di heman demê de çalakiyên hormona folîkular FSH li ser hucreyên Sertolli yên di testan de pêşve dike. Hucreyên Leydig, ku testosterone çêdikin, bi vexwarina vê dermanê xwezayî têne teşwîq kirin.

Di werzişvan û bedençêkeran de, Tribulus terrestris girseya rûn a wan kêm dike û asta testosterone û her weha girseya masûlkeya wan zêde dike.

Di ava fêkî an mastê xwe de, hûn dikarin toza Tribulus terrestris lê zêde bikin û dûv re li gorî dozê rojê 1 g heta 1,5 g vexwin.

Yohimbe bark

Kevirê vê nebatê ku li Afrîkayê ye, dihêle ku laş testosterone û oksîjenê werbigire. Xwarina wê pirsgirêkên dil û depresyonê çareser dike.

Hûn dikarin 3 hûrdeman bi rêjeya yek kevçîyek ji her tasekê ji çermê Yohimbe deqek çêkin û dûv re 10 hûrdeman înfuzyonê bikin. Encam ew e ku were fîltrekirin û dûv re bi rêjeya 2 kasa / rojê were vexwarin.

dahno

Feydeya îsotê li ser zêdekirina asta testosterone ji sala 2012-an vir ve hatî verast kirin. Ev genimê fîberê yê bilind avenacosides dihewîne ku bandorên zirardar ên kêmkirina hucreyên xwînê yên hormonên zayendî kêm dike.

Ev mekanîzma alîkariya testê dike ku hejmareke mezin a testosterone hilberîne.

 Koka Maca

Ji bo zêdekirina asta testosterone, hewl bikin root maca. Ew libidoyê teşwîq dike û bi bandor li ser tenduristiya pergalên hilberandinê tevdigere.

Roka Maca dikare di forma tozê de were dîtin. Ew di beşên 450 mg de tê vexwarin ku rojê 3 caran were girtin.

Sarsaparilla

Ev nebat yek ji steroîdên xwezayî ye ku ji bo bidestxistina girseya masûlkan tê bikar anîn; ku ji ber vê yekê laşên qelew ji holê radike.

Ew li dijî qelewbûnê şer dike û bandorek erênî li performansa cinsî dike. Amadekirin li ser bingeha tincture ye û doz 3 ml x 3 rojê ye.

Ew Nuts

Gûz xwedan naverokek zêde ya rûnên monotêrkirî ne, ku di mirovan de pêkhateyek bi asta testosterone ya bilind heye.

Di heman demê de tovên sesame û fistiqan jî biceribînin da ku teşwîqkirina derxistina testosterone ji hêla testîkên xwe ve.

vitamins

vîtamîn D

Xwarina vîtamîn D dibe alîkar ku asta testosterone baş hebe. Roj jî ji bo we gelek ji wê heye.

Laşê we rojane bi navînî 15 μg vîtamîna D hewce dike. Rûnê kezeba cod çavkaniya yekem a vê madeyê ye. Di 100 g rûnê kezeba kokê de 250 μg vîtamîna D heye.  

vîtamîna C û bi

Ascorbic acid an vîtamîn C bi kêmkirina asta cortisol stresê kêm dike. Vexwarina rojane ya vê kompleksê dê asta testosterone ya we zêde bike.

Ew di pergala weya endokrîn de jî bi kêmkirina aromatase - veguherînerê testosterone di estrojenê de dixebite.

Vîtamînên C herî zêde di keriyên reş, parsley û îsotên sor ên xav de cih digirin.

Vîtamînên A û E

Van dersên vîtamînê ji bo hilberîna androgens û xebata rast a testan xweş in.

Rûnê kezeba cod di warê naveroka vîtamîna A an retînolê de pêşî li kezeba berx, beraz û mirîşkan digire.

Her weha hûn dikarin laşê xwe bi vîtamîna E ji rûnê genim, behîv, tovên gulberojê, an gûzan peyda bikin.

  Xwe ji germbûna testîkên xwe dûr bixin

Bi dûrxistina wan ji germahiya bilind re rewşa çêtirîn ji testan re peyda bikin. Dema ku van gwîzan zêde germ dibin, hilberîna testosterone dadikeve.

Ji ber vê yekê pêdivî ye ku ji pantol û kincê teng dûr bikevin da ku germahiya ji 35 ° C kêmtir ji van hilberînerên sperm û testosterone re peyda bikin.

Di heman demê de girtina serşokek germ jî xebata vê gewrê asteng dike.

Ji alkolê dûr bixin

Alkol asta zinc di laş de bi awayekî berbiçav kêm dike. Di heman demê de ew derxistina estrojenê ji hêla kezebê ve tevlihev dike û hilberîna cortisol pêşve dike. Hemî van şertan ji bo hilberîna testosterone nîşanên baş ne.

Vexwarina bîrayê mîna vexwarina hormona jinê ye ji ber ku hops ji rêjeyek girîng a estrojenê pêk tê.

Bandora vê vexwarinê li ser testosterone bi sekinandina piştî du an sê vexwarinan tê tohm kirin. Ji ber vê yekê birêz, hûn hatine hişyar kirin.

Reçeteya piçûk a ku hûn li malê biceribînin

Fasûlyeyên hişkkirî bi îsotan

Tu dê hewce bûyî:

• 12 îstirîdye, berê paqij kirin
• 1 kasa fasûlî hişk
• 2 lûksên garlic
• 1 tiliya gêzerê
• ½ kevçîyê îsotê
• ¼ kevçîyê çayê xwê
• 3 kevçîyên xwarinê rûnê zeytê an rûnê fistiqê
• Beans

Amadekarî

Fasûlî bi maddeyên xurdemenî û tamxweş jî tê pak kirin. Lêbelê, rastiya ku fasûlyeyên xwemalî pir caran dibe sedema felqbûnê û gaz li dijî vexwarina birêkûpêk a vê xwarinê, ku ji tenduristiya me re pir bikêr e, dixebite.

Li vir ez çawa fasûlyeyên xwe amade dikim da ku ji felq û gazê dûr nebim.

Divê hûn fasulyeyan di şevekê de, an jî herî kêm 8 saetan, di nav amûrekê de bihêlin. Ji bo qedehek fasûlî 3 qedeh av bikar bînin ji ber ku fasûlî gelek avê dikişîne.

Piştî ku fasûlyeyên xwe şil kirin, di ava şilandinê de birijînin û fasûlyeyên xwe di bin tepsiyê de bişon. Wan 45-70 deqeyan bipêjin da ku fasûlî baş nerm bibin.

Ava ku ji bo xwarinê dihat bikaranîn birijînin, ji ber ku ev av kaniya qelişîn û felqê ye.

Fasûlî şûştin, zuwa bikin û bidin aliyekî. Hûn dikarin bêtir fasûlî bipijin û yên mayî ji bo rîtavên din biparêzin.

Ev ê pêşî li we bigire ku hûn her carê di vê pêvajoya dirêj de derbas bibin, ku lê pir girîng e.

Di tepsiyekê de, pîvazên xwe, zincîra relandî, sîr û fasûlî qehweyî bikin. Piçek xwê û îsotê lê bikin. Piştî 5 hûrdeman li ser germa kêm an navîn ½ qedeh av têxin xwarina xwe.

2 heta 3 deqeyan bikelînin paşê îsotên xwe lê zêde bikin. Ji bo 5-10 deqeyan xwarinê bigire, dema ku îstirîd dişewitîne. Demsalê eyar bikin û germê hildin.

Ez fasûlyeyan bi sosê piçekî amade dikim da ku tama xwarinê zêde bikim.

Hin kes li şûna avê piçekî araqor an jî bîhnxweş lê zêde dikin. Ev li gor tama te ye. Ez tenê dixwazim li vir ramanek li ser reçeteyek tendurist, ji ber vê yekê pir xwezayî bidim.

Nirxa xwarinê

Fasûlî ji hêla silicon, elementek şopek dewlemend in. Di heman demê de ew bi çend mîneralên din ên wekî Cooper, manganese, hesin, fosfor, hesin, zinc jî dewlemend in.

Di heman demê de ji hêla vîtamîn û antîoksîdan ve jî dewlemend in. Taybetmendiyên çalak ên fasûlî li ser hormonan di serî de testosterone tevdigerin da ku bêtir hilberîna testosterone teşwîq bikin.

Wekî din, di jinan de, gelek lêkolînan bandorên vexwarina fasûlî li ser menopause dereng piştrast kirine.

Di vê qonaxê de jî piştgirî didin jinê da ku bandorên ne xweş ên menopause kêm bikin.

Zencefîl jî bi giranî li ser hormonên mêran tevdigere. Bînin bîra xwe ku zencîr afrodîzyakek e û ev ji bo hemûyan rast e.

Heke hûn bi testosterone re pirsgirêk hene, xwarinên ku di nav wan de zencîr, turmeric û chili hene bixwin.

Sîr superxwarinek e ku ji allicin pêk tê, pêkhateya çalak ku li ser hormonan û li dijî pîrbûna pêşwext, di nav tiştên din de, tevdigere. Ew jî ji vîtamîn, mîneral pêk tê.

Xelasî

Daketina testosterone ne tenê bi seksê ve girêdayî ye. Ev nehevsengiyek ji ya ku em difikirin kûrtir e. Pirsgirêkên bi testosterone re dibe sedema qelsiya masûlkeyê, baldarî, depresyonê û kêmbûna xwebaweriyê.

Zilam ji egoya pak qala wê dikin. Ger hûn nîşanên hişyariyê li hevjîna xwe bibînin. Tavilê dest bi xebatê bikin da ku alîkariya wê bikin ku asta testosterone bilind bike an bi kêmanî kêmbûna bilez kêm bike.

Hilberîna testosterone jî bi temenê (5) ve girêdayî ye.

Heke we gotara me eciband, ji bîr nekin ku hûn wê bi kesên derdora xwe re parve bikin.