And qet sedem tune ku meriv yekser berê xwe bide navenda fitnessê, û xwêdanê birijîne û nifiran li gotarên biaqil bike, perçeyên hesin bikişîne. Bipejirînin, hilbijartin pir mezin e - dans, yoga, Pilates û hunerên şerî, bezîn û meş an bîsîkletê. Ya sereke ev e ku meriv gava yekem bavêje, û sibê - ya duyemîn, ku bi gelemperî pir dijwar e. Sedemên destpêkirina tevgerê ji bo her kesî cûda ne, lê pir dişibin hev.
# 1: bixwebawerî. Te kir! Sedemek heye ku hûn ji xwe şa bibin û jê hez bikin. Ya yekem, we hemî behane û behaneyên xwe bi ser xist, û ya duyemîn jî, hûn wê ji bo xwe û bi lênêrîna xwe dikin. Todayro hûn êdî ne ew kes in ku duh bûn, û sibê hûn ê ji îro çêtir bin. Her serkeftinek serbilindî û pêbaweriyê diafirîne.
# 2: şahî û enerjî. Her çalakî û meşek westiyana xweş tîne, lê piştî wê hûn bi enerjiyê (kalorîzator) tijî ne. Pir kes vê yekê dema ku sibehê werzîşê dikin bikar tînin. Rûdan bi qasî fîncanek qehwê zindî ye. Di dema hewildana laşî de, laş bi tundî endorfîn çêdike - garantiya hêz, enerjî û şiyana hêja.
# 3: zirav û lihevhatî. Ger hûn kaloriyan dihejmêrin û PJU -ya xwe kontrol dikin, werzîş dê ji we re bibe alîkar ku hûn qelew bişewitînin. Wekî din, destpêkên di mehên yekem ên perwerdehiyê de dikarin hevdem rûnê bişewitînin û tevna lemlateyê xurt bikin. Sedemek din ku meriv dest bi giraniya giran winda bike!
# 4: Bêhêziya bihêz. Mirovên perwerdekirî meyldar in ku kêmtir bi sermayê û enfeksiyonan bin. Exercise ji bo laşê we di demek dirêj de dixebite. Yekser piştî perwerdehiyê, bêhntengî kêm dibe, lê heke hûn bi rêkûpêk werzîşê bikin û parêzek hevseng bixwin, wê hingê hûn ê çêtir xurdemeniyan vebirin û li hember vîrusan berxwedanê bigirin.
Jimare 5: dehandin normal e. Exlebê birêkûpêk û adetên xwarinê pêkhatina laş, pêvajoyên metabolîk û dehandinê baştir dike. Her ku hûn dirêjtir werzîşê dikin û we nermtir dike, laşê we çêtir bi hêmanên ji xwarinê re reaksiyon dike. Bi taybetî, stû çêtir dibe, piştî xwarinê sivikbûn heye, hestiyariya însulînê zêde dibe, û kontrolkirina xwarina hêsantir dibe.
Hejmar 6: Dilê saxlem. Di serdema meya statîstîkên dilşikestî yên nexweşiyên kardiovaskuler de, werzîş stimulantek kardiyoyê ya hêja ye. Li gorî WHO, tewra 150 hûrdem jî cardio li ser makîneyan an werzîşên giraniya laş dê bibe pêşîlêgirtinek baş a nexweşiya dil.
Hejmar 7: helwestek wekhev. Karê rûniştî û erebe bûne sebebê nexweşiyên pozê. Jiyana rûniştî dibe sedema qelsiya lemlateyê, hîpertonîtî an atrofiya masûlkeyên hestî, ku dibe sedema xurifîna stûnê û pêşkeftina nexweşiyên pergala musculoskeletal. Milên xwe rast bikin, serî hildin - û em biçin!
Hejmar 8: berxwedana stresê. Bi dayîna stresek maqûl a laşê we, hûn mêjiyê xwe ji ramanên neyînî paqij dikin. Exercise balê dikişîne, laş mecbûr dike ku endorfîn berde, hilberîna neuronên ku xofê birêve dibin teşwîq dike, û berxwedana we li hember stresê zêde dike.
Hejmar 9: serê zelal. Bi têrkirina xwînê bi oksîjenê, hûn teşwîqê mejî didin ku ew bêtir hilberîner (kalorîzator) bixebite. Ew hemî li ser neuronên ku ji hêla mêjî ve di bersivdayîna çalakiya laşî de têne hilberandin e. Hûn çiqas çalak bin, ramana we çêtir e.
# 10: Jiyana Dirêj, Bextewar. Ne veşartî ye ku mirovên zexm û jêhatî yên ku werzîşê dikin xwe çêtir hîs dikin, xwedan helwestek erênî ne û jiyanek dirêj dijîn.
Me tenê deh sedem ji bo destpêkirina perwerdehiyê hilbijartine, her yek dê ji dehan zêdetir raman û sedeman li navnîşê zêde bike. Hemî, û ya herî girîng - em bixwe - hêja ne ku heman kerê ji ser kursiyê bavêjin!