Birçîbûn tiştekî balkêş e. Ji aliyekî ve, ew nîşana kêmbûna xurdemeniyên laş dide, û ji hêla din ve, ew dikare ji hêla faktorên ku bi hewcedariya xwarinê ve girêdayî ne ve bibe sedema. Ji ber vê yekê, hûn hewce ne ku birçîbûna rastîn ji derewîn cûda bikin û karibin ya paşîn bitepisînin. Em ê ji we re vebêjin ka çawa.
Aşpêjên herî baş xwarinên xwe bi rengekî xweşik pêşkêş dikin ku balkêşiya dîtbarî ji xwarinê bi xwe ne kêmtir be. Hema ku hûn li kuncika axê ya ku bi mûsê çîkolata û qeşayê tije ye, an jî li wafleyên bi şerbet ên ku li kêlakan diherikin binêrin, hûn ê bi xwe jî salix bidin. Ev birçîbûna dîtbarî ye - gava ku hûn bi rastî dixwazin ku tenê bi lênihêrîna xwarinê xwarinê bixwin. Em li xwaringehekê, di reklamên rojnameyan de, li cîhek TV-yê li ser maseya din xwarinên cûrbecûr dibînin û em tavilê dixwazin wê biceribînin.
Meriv çawa li ber xwe dide: Gava ku xwarinek xweş li ber çavên we hebe, bala we bi tiştên din ên xweş ve mijûl bibin. Mînakî, di xwaringehekê de, bala xwe bidin zilam an jina li serê sifrê, tabloyek xweşik an kulîlkên teze. Ecêb e, hûn tavilê dev ji ramana xwarina xwestinê berdidin.
Demekê mejiyê te dibêje şekir xerab e û naxwe. Û bi rastî di deqeya paşîn de, ew we qanih dike ku hûn heq dikin ku hûn di forma xêrxwaziyê de werin xelat kirin! Kontrolkirina vî celebê birçîbûnê ya herî dijwar e ji ber ku biryar û hestên me her gav diguhezin. Ew mejiyê me ye ku li ber dîtina xwarinê şîretan dide me ku em çi û çawa bixwin an nexwin. Carinan ji me re dibêje ku em zêde nexwin, da ku giran nebin, carinan jî şîretan li me dike ku em dev ji giraniya xwe berdin û bi qasî ku em dixwazin bixwin.
Meriv çawa li ber xwe dide: mêjiyê me bi gelemperî li gorî agahdariya ku distîne biryaran dide. Ji ber vê yekê, girîng e ku meriv birçîbûna rastîn û xeyalî bi bîr bîne. Wekî ceribandinek hêsan, kekê ku hûn amade ne bixwin bi tiştek ku hûn jê hez nakin, wek kelem biguhezînin. Heke hûn bi rastî birçî ne, wê hingê bixwin, û heke na, wê hingê ev birçîbûnek xeyalî ye.
We, bê guman, li ser kar an jî di veguheztina giştî de dengê çiqîna kîsikên fistiqan bihîstiye. An jî, dibe ku we bihîstibe ku kurye bi xwarina fermankirî re hatina xwe ragihand. Û ji nişka ve xwesteka ku hûn ji xwe re tiştek bikirin an ferman bidin we pê ket. Ango, tenê bi bihîstina xwarinê, hûn berê xwe birçî hîs dikin. Heman tişt dibe eger di dema axaftinê de xwarin bibe yek ji mijaran. Ev birçîbûna bihîstinê ye.
Meriv çawa li ber xwe dide: Hûn nikarin dengên li dora xwe kontrol bikin, lê hûn dikarin xwe neçar bikin ku bi hewildanek îrade nekeve xefika birçîbûna derewîn, tenê bi guheztina bala xwe li ser tiştek din, mînakî, vekirina stranek bijare an nû di nav xwe de. headphones.
Tehmên xwarinê dikarin her kesî bi îskê hîs bikin. Bêhna nanê pijtî, qehweya teze çêdibe, an penîrê heliyayî we diceribîne ku hûn wan bixwin. Xwarin her dem xwarinê dikişîne. Erê, û bav û kalên me yên dûr nûbûn û paqijiya xwarinê kontrol kirin, ew bêhn kirin.
Meriv çawa li ber xwe dide: pêşî her malzemeya di firaxa xwe de cuda bîhn bikin. Dema ku hûn dest bi xwarinê dikin, her birînek di heman demê de bihna xwe daqurtînin. Bi vî awayî hûn ê ji ya berê kêmtir bixwin. .
Pir caran ne zik e ku îşaretê dide me ku ew vala ye, lê em ji zik re dibêjin ku dem dema xwarinê ye. Em bi gelemperî ji ber bernameya meya xwarinê ya diyarkirî pir dixwin, ne ji ber ku em birçî ne. Pir caran, em tenê dixwin ji ber ku wextê nîvro an şîvê ye.
Meriv çawa li ber xwe dide: bi baldarî rewşa zikê xwe binirxînin: gelo ew bi rastî tije ye an hûn ji bêhtengî an stresê dixwin. Her weha, hêdî bixwin û nîv tijî rawestin.
Hin xwarin tenê dipijiqin, û em wan dixwin da ku tama xwe têr bikin. Di heman demê de, çêj bi domdarî diguhezin: em xwarinên tûj dixwazin, paşê em şîrînek şîrîn dixwazin. An tiştekî tirşikê bide me, an jî berevajî vê yekê, zirav. Ev ne birçîbûna rast e, lê ji bo ziman kêfxweş e.
Meriv çawa li ber xwe dide: guhdana zimanê we çi hewce dike bê zerar e, lê di destê we de ye ku hûn wê hewcedariyê têr bikin zû rawestin. Dê du an sê perçe jî wekî tabloyek tevahî bikin.
Sêvek ku ji hêla diya we ve hatî pijandin, latteyek ji qehwexaneyek xweş, lîmonada sar di rojek germ de - ev hemî ku hûn dixwazin bixwin qet ne ji ber ku hûn birçî ne. Ji birçîbûna derûnî re birçîbûna hestyarî jî tê gotin, ji ber ku em di vê rewşê de dixwin ku ne tenê zikê, lê di heman demê de giyan jî têr bikin.
Meriv çawa li ber xwe dide: Divê birçîbûna derûnî neyê paşguh kirin, lê dikare were kontrol kirin. Bala xwe bidin mezinahiya para xwe û xwe neçar nekin ku qirika paşîn biqedînin.
Zarok ne ji ber tama xwe xwarina hin xwarinan red dikin, lê ji ber ku laşê wan di asta şaneyê de îşaretê dide ku laşê mezinbûna wan çi hewce ye û çi ne hewce ye. Lêbelê, bi salan, em vê şîreta bêhiş li aliyekê dihêlin û tiştê ku pirtûk, heval, malbat û mêjiyê me ji me re dibêjin em dikin. Zêde şekir nexwin, xwê kêm bixwin û hwd. Pêdivî ye ku di navbera hewcedariyên laşê me û hewcedariyên hişmendiya me de cûdahiyek were çêkirin. Ji hêla zanistî ve, du hormonên sereke hene ku bandorê li ser xwarina me dikin, û hormona leptin wê tepeser dike. Rêjeya wê di kesên qelew de zêdetir û di kesên nazik de kêmtir e.
Meriv çawa li ber xwe dide: laşê me divê her roj mîqdarek vîtamîn, mîneral, xwê, rûn, karbohîdartan û hwd werbigire. Divê em di demên cûda de guh bidin daxwazên laşê xwe. Mînak, berî ku xwarinê bixwin, qedehek av vexwin. Dibe ku hûn fêm bikin ku we bi rastî nexwest xwar bixwin.
Me hemûyan bihîstiye ku di bin stresê de em an birçî dimînin an jî zêde dixwin, ku em paşê poşman dibin. Dema ku em di bin stresê de ne, em li ser tiştên ku em dixwin nafikirin û em dikarin li şûna kîsik mast xwe bigihînin kîsekî chips.
Meriv çawa li ber xwe dide: ne hêsan e, lê gengaz e. Divê hûn pratîk bin û li ser encamên pêşerojê yên zêdexwarinê bifikirin. Bisekine û li neynikê binêre: hûn ê tavilê fêm bikin ku heke hûn her tiştî bêserûber bixwin, hûn ê tenê stresa xwe zêde bikin.
Gelek kes bi tasek popcorn an kîsik çîp li pêşandanên xweyên bijare yên televîzyonê temaşe dikin. Hinek jî li ciyê kar bi berdewamî li ber monitora kompîturê dixwin. Lê lêkolîna zanyaran destnîşan kir ku heke hebe, meriv ji hêla tiştek ve mijûl dibe - heman kar û TV-yê, vexwarina kaloriyê pir zêde dibe.
Meriv çawa li ber xwe dide: Berî vekirina TV-yê, hûn çiqas birçî ne analîz bikin û pêşî tiştek bixwin. Di heman demê de, destên xwe bi tevnkirin, dirûtin, an wekî din ve mijûl bibin. Bi kirina vê yekê hûn ê pêşî li kişandina xwarinê ya ku ji ber bêkarbûnê ve girêdayî ye bigirin.
Em berê ji bêzariyê direviyan bi vekirina sarincokê an jî dolabê li lêgerîna tiştekî xweş û balkêş.
Meriv çawa li ber xwe dide: tenê ji ber ku hûn bêzar bûne nayê wê wateyê ku hûn hewce ne ku tiştek bixwin. Pirtûkek bixwînin, bi kûçikê xwe re bilîzin. Muzikê vekin û dans bikin. Vê demê ji bo rihetbûn û tiştek watedar bikar bînin.
Di dema me de, adetên xwarinê hatine guhertin. Gelek caran em di heman demê de naxwin, ji ber vê yekê em têr nabin û bi şev birçî şiyar dibin. Ji bo hinekan, birçîbûna bi şev encama stresê ye, lê ji bo yên din ew nehevsengiya hormonal e.
Meriv çawa li ber xwe dide: xwe îqna bike ku xew tişta herî girîng e. Û hema hema hebe, sêvek an çend gwîzan li ser şevan bihêlin, da ku hûn neçin sarincê, ku dibe ku xwarin pir kêm bikêr be. Tendurist bin!