15 laxazên xwezayî û bi hêz li hember zikçûnê

Pergala meya digestive makîneyek e ku pir caran hewceyê destwerdana mirovî ye ku bi rêkûpêk bixebite. Carinan makîne zuwa dibe û ji bo ku ew ji nû ve bimeşe pêdivî bi rûnê milê piçûk heye. Ev der cihê ye nermik.

Lê berî ku hûn birevin dermanxaneyê, çima laxatîfek xwezayî neceribînin? Ez lîsteyek pêşkêşî we dikim 15 laxatîfên xwezayî yên ku dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn makîneyê vegerînin ser rê.

Fêkiyan

Ez bi fêkiyan dest pê dikim ji ber ku ew tercîha min in. Ew bi hêsanî û berî her tiştî zû têne dîtin. Di heman demê de, dema ku pergala dehandinê tevlihev dibe, ew dilîze başbûna derûnî û ez bi we nizanim, lê piçek şîrîn her gav min dixe rewşek çêtir.

Berries

Pêdivî ye ku hûn her roj wan bixwin da ku bandora wan were hîs kirin. Ev çareserî dijwar e ku tevahiya salê were sepandin. Lê heger wextê rast be, dudilî nebin ku li ser şîn, reş û strawberî berhev bikin. Wan taze bixwin.

Melon û zebeş

Van fêkiyan bi taybetî ji ber mîqdara ava ku di nav wan de ne, bi hêsanî têne helandin. Li vir dîsa, dijwar e ku meriv van fêkiyan tevahiya salê bibîne. Lê heke hûn di dema betlaneyê de li tropîkên tropîkal qebzîtî hebe, hûn ê li ser wê bifikirin!

Apples

Rovîyên we bi xwezayî ji hêla pektînên ku di sêvan de hene têne teşwîq kirin. Ji ber vê yekê dudilî nebin ku hûn wê bixwin ger derbasbûna we were asteng kirin. Ji bo ku hûn heman bandorê bistînin hûn dikarin sîrka sêvê jî vexwin.

Ji bo bixwînin: 23 feydeyên sîdera sêvê

mûz

Ji mêj ve jê re "flora rovî" tê gotin, mîkrobiota rovî ya mirovî ji bo xebata rast a laşê me pêdivî ye. Ew ji bo her gramek naverokê di koloniya meya dûr de 10 bakteriyan digire. Pêdivî ye ku em hewl bidin ku bakteriyên baş ên di zikê xwe de pêşve bibin.

Bi fructooligosaccharide re, tiştê ku mûz dike ev e. Di heman demê de divê were gotin ku fêkiya ku ez nikarim bi Minions re têkildar bikim ji potassium û fîberê dewlemend e, ku di heman demê de arîkariya xwarinê jî dike.

Plums

Plums şampiyonên laxative xwezayî ne. Çêtir e ku zuwa bixwin. Ew laş bi bakteriyên baş ji bo rovîyên me tedarik dikin. Di heman demê de vîtamîn A, fîberên xwarinê, hesin û antîoksîdan jî hene.

Rûnên ku wek a laksative xwezayî

Tenê an di amadekariyan de, rûn di heman demê de dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn qebizbûna demkî derbas bikin. Li vir çend şîret û şîret hene.

Kulikê rûnê rûnê

Dibe ku rûnê kastorê demek hindik bikişîne da ku hûn ji qebiziya we xilas bibin. Lê bandorên wê di demek dirêj de dikare were hîs kirin. Berî razanê divê hefteyek kevçîyek rûnê castor bixwe. Taybetmendiya vê rûnê heye ku dîwarên kolonê teşwîq dike û di heman demê de girtina şilavê ji rûvî jî sînordar dike.

Ji ber vê yekê rûnê kastorê di sedemê bingehîn de êrîşî qebzîtiyê dike, lê heke em wê ji hefteyekê zêdetir bixwin, ew dikare pergala me têk bibe û bibe sedema xerabûna kolonê.

Zeyta zeytûnan

Berevajî rûnê castor, rûnê zeytûnê bi karanîna dirêjkirî re ne pirsgirêk e. Heger bi rêkûpêk were vexwarin jî dibe alîkar ku pêşî li qebizbûnê bigire. Dibe ku serê sibê tenê kevçîyek jê vexwe. Heger kevçîra rûnê zeytûnê bi serê xwe bi derbazbûnê re kêşe hebe, çend dilop ava lîmonê têxin wê.

Heger ew cil û bergên çêkirî serê sibê we neceribîne, hûn dikarin ava sêvê ya teze jî bi du sêvan çêkin û pareke wekhev rûnê zeytûnê lê zêde bikin.

Petrola Avocado

Rûnê avokadoyê ku ji hêla omega-3 ve dewlemend e, dibe alîkar ku dîwarên rûvî rûn bike. Ji bo hîskirina bandorên rojê rojê kevçîyek çay bes e.

Rûnê tovê flax

Mîna rûnê avokadoyê, ev rûn jî ji hêla omega-3 ve dewlemend e. Bi vegirtina toksînên ji bo rakirina bi tîrêjê re, rûnê tovê kelê pir alîkariya pergala meya digestive dike ku bi rengek normal bixebite. Her sibe nîv kevçîyek çay ji vê rûnê hewce ye ku hûn riya vegerê ya serşokê bibînin.

Ger xwarina kevçiyên rûn hinekî we nexweş bike, hûn dikarin tovên kerê bixwin. Ew pir baş bi bîhnxweş an sosê tevlihev dikin.

Sebze, biharat û gemar

Ez ê li vir çend xwarinên bi fîberê dewlemend kom bikim. Hûn dikarin bi hêsanî van xwarinan di parêza xweya normal de bidin pêş.

Sebze

Zebzeyên ku ez ji we re pêşniyar dikim ku hûn bixwin ev in:

• Lihane
• Broccoli
• Onions
• Koz
• Ail
• Hemî sebzeyên kesk ên kesk (zelûk, pîvaz, îspenax, hwd.)
• Zebzeyên hişkkirî (fasûlyeyên sor an spî yên hişkkirî, çivîk, koral, blond, reş, zer û hwd.)
• Xşkeşk (bi taybetî bi kîtîn, fîberek xwarinê) dewlemend e
• Kevcal
• Kevcal
• Kevcalê derya

Ji bo ku hûn van hemî sebze û kelmêş xweş bikin, ez biharatên jêrîn pêşniyar dikim ku ji bo arîkariya xwarbûnê têne zanîn:

• bîbera reş,
• berbiçav

Laxatives xwezayî yên din

Laxatives xwezayî yên jêrîn ne pir baş têne zanîn, lê bi heman rengî bandor in.

Psyllium

“Psîko çi? Hûn ê ji min re bêjin. Ew nebatek pir hindik naskirî ye ku gelek fezîletên wê hene, di nav de ya ku we ji qebiziya we azad dike. Psyllium du taybetmendiyên balkêş hene. Ya yekem, ev nebat ji hêla laş ve nayê asîmîle kirin. Dema ku em wê vedixwin, çalakiya wê bi stoyê re sînorkirî ye.

Ya duyemîn, psyllium di heman demê de dermanek e ji bo tîrêjên zêde av.

Fenugreek

Çavkaniyek girîng a mîneralên bingehîn, fîber û vîtamînan, fenugreek yek ji giyayên bijare yên dapîr û dapîrên me bû. Ji mêj ve tê zanîn ku lêkirina fêkiyan li xwar, şorbe an şorbeyê dermanê qebiziyê ye.

Agar-agar

Agar-agar giyayek deryaya gellî ye ku ji sedsala heftemîn ve tê bikar anîn. Hevalên me yên vegan jixwe dizanin ku agar-agar alternatîfek bêkêmasî ya gelatin e. Hûn dikarin wê li firotgehên organîk an jî li Amazon-ê bibînin.

Ji bo sûdwergirtina ji taybetmendiyên wê yên laşkirî, 1 gram agar-agarê tozkirî di vexwarinek germ de tevlihev bikin. Ava germ, çay an qehwe be ferq nake, ji ber ku agar agar bê tam e. Berî ku vexwin, bila tevlihev du deqeyan rûnin. Hûn dikarin vê têkelê rojê sê caran vexwin.

Êdî hinceteke we nîne ku hûn di gava yekem nîşana qebizbûnê de bilezînin dermanxaneyê. Eşkere ye ku, ger qebziya we bi êşê re hebe an jî hefteyek dirêjtir bimîne, ez pêşniyar dikim ku hûn biçin doktorek.

Pirsên te hene? An jî şîret ji bo parvekirinê? Di beşa şîroveyê de ji min re peyamek bihêle.

Krediya wêneyê: Graphistock.com - Pixabay.com