Psîkologê xurek Brian Wansink, PhD, di pirtûka xwe de, Xwarina Bêhiş: Çima Em Ji Em Zêdetir Dixwin, dibêje: "Her tiştê ku li malê dora we digire, ji ronahiya odeya xwarinê bigire heya mezinahiya firaxan, dikare bandorê li giraniya weya zêde bike." Ponijîn. . Hêjayî hizirkirinê ye. Û ramanek din jî ji vê ramanê derdikeve: heke xaniyê me bikaribe bandorê li ser giraniya me ya zêde bike, wê hingê ew jî dikare alîkariya me bike ku em jê xilas bibin. 1) Di deriyê sereke re têkevin malê Ger hûn ne li apartmanekê, lê di xaniyek mezin de dijîn, hewl bidin ku pir caran deriyê sereke bikar bînin, û ne deriyê ku li kêleka metbexê ye. Li gorî lêkolînek ku li zanîngeha Cornell hatiye kirin, kesên ku bi berdewamî di metbexê re derbas dibin %15 zêdetir û bêtir dixwin. 2) Amûrên mîkro yên metbexê hilbijêrin Rendeyek baş, blenderek desta ya binavbûyî, û kelekek qeşayê bijarteyên baş in. Li ser rezek hûr, Parmesan dikare pir zirav were perçe kirin - ji bilî xuyangek xweşiktir a firaxê, hûn ê beşek kêm rûn bistînin. Pûreya asparagus, zucchini, brokoli û kulîlk ji heman sebzeyên sorkirî pir bi tenduristtir e. Blendera destî ya binavbûnê dihêle hûn xwarinê rasterast di tavê de biqelînin, ku pir rehet e, û gavên zêde tune. Û scoopek qeşayê dikare were bikar anîn ji bo çêkirina servîs û şîrîniyên din: muffins, çerez, hwd. 3) Baxçeyek kêm-kalorî ava bikin Giyayên teze yên bîhnxweş ên li baxçê we dê we teşwîq bike ku hûn bi tendurist bixwin. Ew hema hema tu kalorî ne, lê ji hêla xurdemeniyan ve dewlemend in. Oh, û pirtûkên xweyên bijare yên vegan nêzik bin. 4) Bala xwe bidin tiştên qaçax Ger we ji nişka ve chips an xwarinên din ên nebaş ên ku mêr an zarokên we anîne bibînin, tavilê wan bavêjin çopê. Ne şirove. 5) Çopstikan bikar bînin Dema ku hûn çîpkan bikar tînin, hûn neçar dibin ku hêdîtir û bi hiş bixwin. Wekî encamek, hûn kêmtir dixwin, û piştî xwarinê hûn çêtir hîs dikin. Brian Wansink li ser restorantên çînî yên li sê eyaletên Amerîkayê lêkolînek pir balkêş kiriye. Û ez gihîştim wê encamê ku ew kesên ku tercîh dikin ku bi çîpkan bixwin, ji kîloyên zêde nerazî ne. 6) Pîvana Mezinahiya Plateyê Ji lewheyên delal ên ku we ji dapîra xwe mîras wergirtine derxin. Di wan rojan de, mezinahiya pelan ji mezinahiya xwarinên nûjen 33% piçûktir bû. "Palên mezin û kevçîyên mezin dibin sedema tengasiyek mezin. Pêdivî ye ku em bêtir xwarinê bidin ser piyan da ku ew xweştir xuya bike, "got Wansink. 7) Li hundurê hundurê xwaringehê û li metbexê bifikirin Ger hûn dixwazin hindik bixwin, li odeya xwarinê û metbexê sor ji bîr bikin. Di xwaringehan de, hûn pir caran dikarin rengên sor, porteqalî û zer bibînin - zanyar ji demek dirêj ve îsbat kirine ku ev reng xwarina hanê teşwîq dikin. Logoya sor û zer a McDonald's tê bîra we? Her tişt tê de tê fikirîn. 8) Di ronahiya geş de bixwin Zanyarên ji Zanîngeha Kalîforniyayê dîtin ku ronahiya qels dihêle ku hûn bêtir xwarinê bixwin. Ger hûn kaloriyan dihejmêrin, pê ewle bin ku we di metbexê û odeya xwarinê de ronahiya geş heye. 9) Ava xiyar vexwe Zanyaran îspat kirine ku ava xiyar kêmkirina kîloyê dide. Reçeteya amadekirina ava xiyar hêsan e: Xiyarek bi pîvaz hûr bikin û şevekê bi ava vexwarinê ya sar tijî bikin. Serê sibê, pariyên xiyar bi yên teze biguhezînin, bihêlin demekî bihele, bihejînin û tevahiya rojê ji ava xiyarê kêf bikin. Ji bo guhertinê, hûn carinan dikarin mint an lîmonê li vexwarinê zêde bikin. Çavkanî: myhomeideas.com Werger: Lakshmi
2022-11-11