Em pir caran gilî dikin ku giyanên me bi fikar e, dijwar e, ku haya me sifir e, di heman demê de em qet eleqedar nabin rewşa laşê xwe û fam nakin ku adetên baş ne tenê ji bo fîgurê, lê ji bo giyanî jî bikêr in. tendûrûstî.
Ne veşartî ye ku hest, hest, raman û hestên me rasterast bi rewşa laş ve girêdayî ne. Ew nikarin ji hev cuda hebin û bi hev re kar bikin. Di hewildana ku hûn laşê bêkêmasî bistînin, giyan, girêdana psîkolojîk ji bîr nekin. Bînin bîra xwe: giyan diêşe, laş diêşe û berevajî. Pêşniyaran bişopînin, û encam dê we li bendê nehêle:
1. Şiyarbûn
Ew di hêza we de ye ku hûn ji bo rojek nû moodê biafirînin. Çavên xwe vekin, li gerdûnê bişirînin û ji xwe re sibeha xweş bixwazin. Kesê dilgeş, geşbîn enerjîktir û biaqiltir e, û tê zanîn ku kalorî di dema tevgerê de dişewite.
2. Serê sibê, bazdan, meş
Sibehek çalak destpêkek baş e ji bo rojê, rewşa laş ji bo çalakiya pêşerojê. Her celeb werzîşê hilbijêrin, ew hemî ji bo şewitandina rûnê minasib in, û sibê ji bo vê yekê dema çêtirîn e. Xebatên rojane ne tenê laş, lê di heman demê de îradeyê jî perwerde dikin.
3. Serşokê berevajî
Pêvajoya kêrhatî û bi bandor. Ew ji lezkirina metabolîzmê re dibe alîkar, gera xwînê baştir dike, tona giştî ya laş zêde dike, pêvajoya pîrbûnê hêdî dike û selulîtê zûtir dike, bandorek erênî li ser çerm û rengê çerm dike. Serşokek berevajî bandorek bikêr li ser pergala nervê dike: sibehê ew hal xweş dike, êvarê rehet dibe, westandinê radike. Lê berî ku hûn vê adetên bikêr têxin nav plansaziya xweya rojane, nakokîyan bixwînin, bi pisporek re şêwir bikin.
4. Taştê
Bi şev, metabolîzma hêdî dibe, taştêyek dilpak wê normal dike û ji bo tevahiya rojê enerjiyê dide laş. Bi saya taştêya têr, hûn ê xwe birçî nebînin û di firavînê de zêde nexwin. Vîtamîn, mîneral û asîdên rûn dê destpêkek baş bidin laş û ji bo pêkanîna xebata plansazkirî bibin alîkar, balansa zêde bikin û fonksiyonên mêjî çalak bikin.
5. Parçeyên piçûk, xwarinên pir caran
Ji bo metabolîzmek baş, hûn hewce ne ku her 3 saetan carekê xwarinê bixwin, bi hûrgulî bixwin. Mirov dema xwarinê dadiqurtîne tama xwarinê hîs nake, ango xwarin kêfê nade û laş û mêjî têr nake. Dema ku em ji kêfa gastronomîk kêfxweş dibin, em xwe diparêzin û nîşan didin ku em ji xwe hez dikin.
6. Piştî şeşan xwarin tune
Tiştê ku ji 2-3 saetan berî razanê kêmtir tê xwarin, li kêlekan tê razandin. Di heman demê de xwarina berî razanê jî kalîteya xewê xirabtir dike. Kêmasiya xewê dibe sedema nexweşiya laşî ya gelemperî, hêrsbûn, bêaqilî û kêmbûna motîvasyonê.
7. Xwarin
Hestiya birçîbûnê ji ber çend sedeman çêdibe: taştê ne zexm bû, nîvro têr nebû, we "li rê" xwar, hûn aciz in û stres-xwarin. Biceribînin ku adetên kevin bi yên nû biguhezînin, li şûna xwarxwarinê, biceribînin ku li cîhê xwe bazdin, biçikînin, li parkê bimeşin, tiştên ku diqewimin, hestên xwe analîz bikin.
8. Spor
Rêya herî bi bandor a şewitandina kaloriyan çalakiya laşî, werzîş e. Hemû cureyên aerobîk, avjenî, dans, yoga şewitandina qelewan in. Digel vê yekê, ew dilxweşiyê baştir dikin, hin çalakî hestek dilxweşiyê, zêdebûnek enerjiyê didin, yên din - têrbûn, aramkirina pêvajoyên nervê, hêdîbûn, rihetbûn û aramiyê.
9. Redkirina adetên xerab
Qehwe, alkol, cixare, vexwarinên gazkirî û adetên din ên xerab ne tenê li ser jimarê, lê di heman demê de li ser derûniya mirovan jî bandor dikin. Çaya kesk, av, hewaya paqij û xwarina rast ew in ku ji bo laşek zirav, tenduristiya baş hewce ne.
10. Xwarina bijare
Bi tevahî dev ji tiştê ku hûn jê hez dikin, ji qenciyê bêtir zirarê dide. Hestek nerazîbûnê, xwestina xwarina hilberek bijare dikare bibe sedema têkçûn, û dûv re jî xwe-flagellasyon û kêmbûna xwebaweriyê. Dev ji xwe bernedin, lê ji bîr mekin - her tişt bi nermî baş e. Biceribînin ku malzemeyên kalorî yên bilind bi yên xwarinê veguherînin.
11. Pîvandin
Di heman demê de rojê carekê xwe giran bikin, ev ê bihêle ku hûn pêşveçûna windabûna giran bişopînin. Pir caran giranî û giraniya di demên cûda de dê bibe sedema xemgîniyê ji ber ku giraniya sibehê ji giraniya êvarê cûda ye. Nekevin pêşbaziyek ji bo hejmarên li ser pîvanê - ev dikare bandorek neyînî li xwebaweriya we bike. Giraniya îdeal ew e ku hûn tê de xwe sivik û rehet hîs dikin.
12. No heb û parêz
Daxwaza bidestxistina encamek bilez bi çay, giya an hebên parêzê re bi ser nakeve. Metirsiya xerckirina pereyan, provokekirina nexweşiyan, bûna rehînên depresyonê heye. Xwarina rast, werzîş, xew, ahenga bi xwe re - ya ku bi rastî ji we re dixebite ev e.
13. Têrbûna demkî
Beden birçî ye, hiş birçî ye. Pêdivî ye ku laş mîqdarek rûn, karbohîdartan, xurdeyan werbigire. Birçîbûn ji bo tevahiya organîzmê stres e. Pir caran, ceribandinên weha bi şikestinek, hem derûnî û hem jî gastronomîk bi dawî dibin, û dikarin bibin sedema nexwarinê. Rojên rojiyê saz bikin, bikêrtir û bikêrtir e.
14. Lênêrîna laş
Kremên antî-şelûlîtê bi serê xwe kar nakin. Lênêrîna laş û xwe-hezkirin di kêmkirina kîloyan de alîkarên çêtirîn in, riya bedewiya hundurîn û derveyî. Dermankirinên spa, kremên xwarinê, lêdanên çerm û derbeyên psîkolojîk bikar bînin: ji bo serketina herî piçûk pesnê xwe bidin.
15. Veqetandinên kêrhatî
Ger hûn li ser kar rûdiniştin, navberan bikar bînin, serdanên jûreya jinan bi feydeyek ducarî bikin: her gava ku hûn serdana vê saziya samîmî dikin squat bikin. Ev guhertina çalakiyê, û bêhnvedan, û perwerdehiya laşî ye. Otobus û asansorê ji bîr bikin, bimeşin.
16. Rehetbûn
Têkiliya xweş, hesta dilxweşiyê, henek û ken, têkiliyên taktîk, seks, ramûsandin qelew dişewitînin û jiyanê dirêj dikin.
Olga Mazurkevich - terapîstê hunerî, perinatal, psîkologê krîzê. Ew .