Di gotara "Çawa Bikaranîna Kaloriyê Çiqas Zêde Bikin", me bi kîtekît li ser xefikên jiyanek rûnişkandî axifî û li awayên zêdekirina lêçûnên kaloriyê li malê, li kar û çalakiyên derveyî me nihêrî. Di vê gotarê de, em ê mînakan bidin ka meriv 100 kcal xerckirin çiqas hêsan e.
Çalakî an sofa?
Heke hûn bi tevahî nikarin ji bo meşê jî dem bibînin, an jî doktorê we ji bo perwerdehiya laş a çalak nerazîbûn dît, wê hingê ji bo we fersendek din heye ku hûn kaloriyên zêde derbas bikin: Jiyana xwe ber bi çalaktir ve biguherînin… Di heman demê de, zêdebûna vexwarina kaloriyê dikare bi çend hîleyên sade were bidestxistin.
Hûn dikarin bi organîkî çalakiya laşî bi çalakiyên xweyên rojane re bikin yek. Guhertina şêwaza jiyana we ji bo ku bêtir çalak be dikare bibe alternatîfek zîrek a werzîşê.
Jiyana çalak a çalak di nav rojê de zêdekirina vexwarina enerjiyê ye, ku bi rêvebûnê (li şûna ajotinê), hilkişîna ser derenceyan (li şûna pêpelûk an asansorê) hêsantir dibe. Duties peywir û çalakiyên rojane jî dikarin werin veguheztin lîstikek heyecan "Ji kaloriyên zêde xilas bibin" - ev ê hewlek pir hindik hewce bike, û, wekî hûn jî dizanin, rûble qurûşek xilas dike - û di du hefteyan de em ê bi kêfxweşî bibînin ku ji bo hin sedemên ku kincê meyê bijare hinekî li devera ku zik lê daliqiyaye daliqandiye.
Ji bo vê yekê, li kar û malê, tiştan ji cîhê karanîna wê dûr bikin, wek nimûne, çapxaneyê têxin da ku ew hewce ye ku ji cîhê kar derkeve û çend gavan pê re bimeşe da ku wê bixebitîne. Di heman demê de, ji bo ku carek din bikaribe tevgerê bikarbîne ji dûr ve televîzyon an radyotelefonê bikar bîne.
Ji bo ku 100 kcal xerc bikin çi bikin?
Vebijarkên ji bo vexwarina 100 kcal bifikirin (daneyên li gorî giraniya kesek têne dayîn - 80 kg):
- Amadekirina xwarina çalak - 40 hûrdem.
- Cinsî ya çalak - 36 hûrdem.
- Bi kûçikî çalak çûn - 20 hûrdem.
- Rûniştina aerobîk (ne-dijwar) - 14 hûrdem.
- Duçerxekirin / simulator (leza navîn) - 10 hûrdem.
- Dansên nûjen ên şewitandî - 20 hûrdem.
- Bi zarokan re bileyzin (bi gavek nerm) - 20 hûrdem.
- Bowling - 22 hûrdem.
- Lîstika dartan - 35 hûrdem.
- Kartên lîstinê - 14 dest.
- Lîstika voleybola peravê - 25 hûrdem.
- Roller skating - 11 hûrdem.
- Li dîsko dansek hêdî - 15 hûrdem.
- Car şûştin - 15 hûrdem.
- Serlêdana lipstick - 765 carî.
- Sohbeta Internetnternetê (dijwar) - 45 hûrdem.
- Zivirandina çokan - 600 carî.
- Kûçikê pasîf rêve - 27 hûrdem.
- Bi sendeliyên teker bimeşin - 35 hûrdem.
- Hilkişîna ser derenceyan - 11 hûrdem.
- Meşa meşînê (5 km / h) - 20 hûrdem.
- Rêwîtiya bi veguhastinê - 110 hûrdem.
- Avjenî di hewzê de hêsan e - 12 hûrdem.
- Bi dengek bilind bixwînin - 1 demjimêr.
- Cilên xwe biceribînin - 16 caran.
- Li ser komputerê dixebitîn - 55 min.
- Baxçe - 16 hûrdem.
- Xew - 2 demjimêr.
- Kirîn çalak e - 15 hûrdem.
- Dersên yoga - 35 hûrdem.
Zêdetir tevger bikin û tendurist bimînin!