Gelek fransî salê bi çareseriyek baş dest pê dikin: windakirina giran. Lê meriv wê çawa bi rê ve bibe dema ku demsal ne ya seleteyên sivik, lê ji xwarinên dewlemend û rehet be? Ji bo alîkariya herî motîvasyona, malpera Rapora Nûçeyên Dewletên Yekbûyî pêşkêşî dike, her sal, rêzek ji baştirîn diet di cîhanê de.

1. Xwarina Deryaya Navîn

Û li gorî çapa herî dawî ya vê rêzê, parêza herî bibandor ku bi bandor û domdar giraniya xwe winda bike, di heman demê de ku tenduristî di demek dirêj de biparêze, dê parêza Deryaya Navîn be.. Ev parêz tenê arketîpa xwarina hevseng û tendurist e.

Bi şopandina wî bi dîsîplîn, şagirtên wî wê hindik goşt lê bêtir masî bixwin. Ew ê di heman demê de gelek sebzeyên demsalî, ku hemî di rûnê zeytûnê de hatine pijandin, bixwin.. Her çend kêmkirina kîloyan ne pêşîniya vê parêzê ye, ya ku berî her tiştî armanc dike ku parêzek tendurist û dijî penceşêrê pêşkêşî kesên ku wê dikin, bi çalakiya laşî ya birêkûpêk re têkildar be, ew ê bê guman ji bo giraniya we sûdmend be.

2. Xwarina DASH

Eslen, parêza DASH ji bo hemî mirovên bi tansiyona bilind hatî çêkirin. Ew jî kurteya wê ye Pêwendiyên diranan Ji bo High Hypertension Stop Stop. Lê ji ber ku pêkhateya wê pir tendurist e, ew ji hêla gelek kesên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin jî hatiye pejirandin ji ber ku ew dixebite!

Prensîba vê rejîmê? Fêkî û sebzeyên teze an hişkkirî, dexl, berhemên şîr, goştê sor pir hindik lê mirîşk an masî. Berhemên rûn û şekir jî di vê parêzê de cih nagirin.

3. Xwarina flexitarian

Me di van salên dawî de li ser flexitarîstan pir bihîstiye. Yên ku naxwazin bi tevahî şêwaza jîyana vegan an zebzeyan bipejirînin lê dixwazin vexwarina xwe ya hilberên heywanan sînordar bikin, di bin vê peyvê de têne dîtin.

Flexitarian pir hindik goşt dixwe, heftê carekê an du caran, kêm zêde jî – ji goştê sor zêdetir goştê spî ye – û bi qasî masî. Di demên mayî de bal tê kişandin ser proteîna nebatî bi xwarina hejmareke mezin ji sebze û fêkiyan bi her şêweyên wan, û her weha gelek fêkiyan û dexl.

4. Xwarina MIND

Xwarina MIND di navbera parêza Deryaya Navîn û parêza DASH de nîvê rê ye. Ew ji bo şerkirina li dijî dejenerasyona mêjî hate îdeal kirin lê ji bo kesên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin dema ku lênihêrîna tenduristiya xwe dikin îdeal e.

Şopdarên parêza MIND dê bêtir xwarinên pelên kesk ên mîna kelem, salat an îspenax bixwin.. Fêkiyên hişkkirî yên wekî gûz an behîv pir têne pêşniyar kirin, her weha berikên sor (reş, nar, tîrêj) û xwarinên deryayê.. Kokteylek orîjînal a ku qedexeyan dernaxe jî, her çend nayê şîret kirin ku meriv pir goştê sor, masî an penîr bixwin dema ku alkol, soda û hilberên pêvajoyî, wekî her parêzek din, divê wekî pêşîn were dûr kirin.

Her weha bixwînin: Her tişt li ser parêza Paleolithic