Contents
Em pir caran wê ji bîr dikin, sedemên cûrbecûr peyda dikin. Di vê navberê de, lênihêrîna xwe ji bo fonksiyona normal pir girîng e, ji ber ku ew ji me re dibe alîkar ku bi serfirazî bi dijwariyên rojane re biserkevin. Terapîstê Malbatê Leslie Santana dipeyive ka meriv çawa jê re bêje ka hûn xwe baş lênihêrin.
Di psîkoterapiyê de, girîng e ku meriv tavilê binirxîne ka xerîdar bi xwe-lênihêrînê re çawa dike - di vê deverê de ye ku bi gelemperî mifteya başbûnê ye. Mixabin, pir caran ew bi tevahî xelet tê fêm kirin, bi xweperestî û xwe-xwedîtinê re tê hesibandin.
Wateya psîkoterapîst bi şîretkirina we ku hûn xwe biparêzin çi dikin? Çima lênêrîn ew qas girîng e? Kengî ew herî bi bandor e?
Werin em mijûl bibin.
1. Xwe dermankirinê ji xwehezkirinê cuda dikin
Xwe saxkirin berhemdar e, xweragirtin tam berovajiyê wê ye. Pir sûdmendtir e ku hûn rojê 10 hûrdeman bigirin da ku analîz bikin ka çi hêrs û hêrsa we di nav rojê de provoke kiriye ji derbaskirina saetekê li salona neynûkê.
Bê guman, divê hûn dev ji kêfên piçûk bernedin û ji bo wan xwe bi sûcdariyê bikin. Lê lênihêrîna xwe divê her gav balê bikişîne ser başkirina tenduristiya giyanî û laşî.
Bi têgihiştina tiştê ku we hîs neyînî dike, hûn ê li ser xwe bêtir fêr bibin, û ev zanîn dê di rewşên stresê yên pêşerojê de ji we re bikêr be.
Û heke hûn berê diçin manîkurek an kuaforek, wê hingê li vir şîretek piçûk ji we re heye: prosedurên weha fersendek girîng in ku hûn nefeskirina hişmendî ya kûr bikin.
2. Lênêrîna pseudo-lênêrînê ji lênêrîna rastîn veqetînin
Pseudo-lênihêrîna mîna lênihêrîna rastîn xuya dike, lê dîsa jî hêja ye ku di navbera wan de cûdahiyê bikin.
Mînaka sereke kirîn e. Bifikirin ku piştî du hefteyên depresyonê, hûn biryar didin ku hûn bi kirînên nû xwe xweş bikin. Pir îhtîmal e ku hûn ê ji vê pêvajoyê kêfê bikin û dê heya demekî debara we baştir bibe. Pirsgirêk ev e ku pir caran em bi tevahî lênihêrîna rastîn bi surrogatên weha veguherînin. Pseudo-xemgîn tenê dikare rehetiyek demkî bîne, ji ber ku ew sedemên rastîn ên kêmbûna meya an nîşanên din ên ku me aciz dikin çareser nake.
Di şûna wê de, hewl bidin ku rojnivîsek diyaloga xweya hundurîn bihêlin.
3. Fêr bibin ku bi zehmetiyan re mijûl bibin
Ev jêhatîbûn bi gelemperî bi rengek nezelal tê axaftin, lê di heman demê de girîng e ku meriv fêm bike ka ew bi rastî çi vedigire. Xweserî ronîkirina têkiliya we ya bi xwe re ye, û rûbirûbûna dijwariyê wê têkiliyê xurt dike.
Ger hûn zehmetiyan baş tehmûl nekin, bi îhtîmalek mezin, têkiliya we bi xwe re kêm pêşketiye. Gava ku hûn van têkiliyan xurt dikin, ji bîr nekin ku girîng e ku hûn fêr bibin ka meriv çawa bi dijwariyan bi awayên saxlem û rast mijûl dibe.
4. Têkiliya hiş, laş û giyan bîr bînin
Weke ku me got, xweparastin her gav ji bo pêşxistina tenduristiya derûnî û başbûnê ye.
Gava ku hûn plan dikin ku hûn xwe biparêzin, binirxînin ka hûn psîkolojîk, laşî û giyanî çawa tevdigerin. Ji bo ku hûn li ser xwe bixebitin ku encamên dirêj-dirêj bidin, adet bikin ku bi rêkûpêk rewşê binirxînin. Pêşî li ser deverên pirsgirêkê bisekinin.
Ev ne hewce ye ku hûn gelek dem an drav xerc bikin. Di heman demê de, lênêrîn ji bo parastina tenduristiyê pir girîng e. Heke hûn nizanin ku hûn ji ku dest pê bikin, biceribînin celebên meditationê biceribînin, navnîşek armancan çêbikin, fêr bibin ku spasiya xwe diyar bikin, dest bi rojnameyê bikin, nefesê kûr û temrînên rihetkirina masûlkan biceribînin. Ya sereke ev e ku hûn di dawiyê de gava yekem berbi xwe bavêjin!
Çavkanî: PsychoCentral.