Di zivistanê de, germahiya hewayê kêm dibe, û bi wê re jîndarbûna me kêm dibe. Di biharê de xweza, çûk, heywan û mirov ji xew radibin. Lêbelê, ew dem hewce dike ku ji moda hilanîna hêzê veguherîne. Û piştgiriyek piçûk.
Meriv çawa dibe alîkar ku laş ji xewê şiyar bibe, bi enerjiyê vegere û jiyana xwe bi rengên geş boyax bike? Dibêje xurek, pisporê St Lana Naumova. Li gorî wê, reçete "bêhêvî hêsan" e:
werzişê bikin,
zêdetir li derve bimeşin
xwarinên ku enerjiyê didin bixwin.
Ev berhem çi ne? Pispor pênc xwarinên ku divê di biharê de li parêzê werin zêde kirin - û di her wextê salê de gava ku hûn pirsgirêkên enerjiyê û zêde westandina we hebin navnîş kirin.
1. Kakao
Kakao depoyek rastîn a PQQ (vîtamîna B14) ye, ku di asta şaneyê de enerjiyê dide, mêjî xurt dike û çalak dike. Baştir e ku hûn ji bo taştê kakao vexwin, wê hingê stasyonên enerjiyê yên laşê we dê bibêjin "spas" û hûn ê tevahiya rojê bidin.
Di kakaoyê de jî polîfenol hene. Ew hucre û damarên me yên xwînê ji bandorên zirardar ên faktorên hawîrdorê yên cihêreng diparêzin.
2 Kiwi
Ev fêkiya kesk a şîrîn di naveroka vîtamîna C de yek ji şampiyonan e, ku ji bo pergala berevaniyê bikêr e. Di heman demê de ew di xebata enzîmên ku ji senteza oksîtocinê berpirsiyar in - yek ji sê hormonên dilxweşiyê. Vexwarina rojane ya 1-2 kiwiyan dê we enerjî bike û rewşa we baştir bike.
3. Gwîzên Macadamia
Gwîzên macadamia yên şîrîn çavkaniyek hêja ya vîtamînên B ye. Ew pêvajoya metabolê çalak dikin, fonksiyona pergalên nervous û berevaniyê baştir dikin, û hilberîna enerjiyê pêşve dikin. Ji bilî vîtamînên B, macadamia nut ji hêla fiberê ve dewlemend e. Nêzîkî 7% ê xwarina rojane ji wê tê wergirtin, ev tê vê wateyê ku hûn dikarin ji bo demek dirêj hêz û hêzê biparêzin.
4. Xwarinên deryayê
Yên ku bi rêkûpêk xwarinên deryayê dixwin, kêm zêde êşê dikişînin neheqî, depresyon û windabûna jîndariyê. Ji ber ku xwarinên deryayê bi asîdên rûn ên omega-3, vîtamîna B12 û tîrosîn dewlemend in. Bi saya tyrosine û jêderkên wê, dopamîn û norepinephrine di laş de têne hilberandin, ku alîkariya şerkirina stresê dikin. Û vîtamîna B12 û omega-3 di senteza serotonin - hormona bextewariyê de beşdar in, movik, xew û bîra çêtir dike.
5. Avocado
Avokado asteke bilind a asîda folîk heye, ku xetera depresyonê kêm dike. Zêdekirina avokadoyê li xwarinê bandorek erênî li tenduristiyê dike. Madeyên bikêr ên ku ev fêkiya kesk tê de dewlemend e, bîranîn û gera xwînê çêtir dike, di şerê stresê de dibe alîkar, westandin û hêrsbûnê kêm dike. Ji ber ku avokado di rûnên tendurist de pir in, hûn bêtir têr û enerjî dimînin.
Ev ne navnîşek bêkêmasî ya hilberan e ku ji bo zêdekirina çalakî, hest û zindîtiyê ye. Xwarina ku hûn çêdikin da ku hûn xwe bi enerjiyê peyda bikin divê cûrbecûr be. Ji ber vê yekê hûn dikarin bêtir xurek bistînin û hevsengiyek di navbera mîneral û hêmanên bingehîn de biparêzin.
Xwarinên ku bi rûnên tendurist, fîber û proteînan dewlemend in li menuya xwe zêde bikin, lê karbohîdartên hêdî û vîtamînan ji bîr nekin. Hemî ev di kompleksê de dê di her wextê salê de ji bo teserûfa enerjiyê bibe dermanek sêrbaz.