Bijîjkên Enstîtuya Tibê ya Akademiya Zanistî ya Neteweyî ya Dewletên Yekbûyî pêşniyar dikin ku mezinan rojane bi kêmî ve 4700 mg potasyum bixwin. Ew hema du qat e ya ku gelek ji me bi rastî dixwe. Gelek xwarinên nebatî çavkaniyek baş a potasyûmê ne: hêşînahiyên bi pel, tomato, xiyar, zucchini, birîcan, kumbû, kartol, gêzer, fasûlî, hilberên şîr û gûz. Ji bo ku bi têra xwe potasyûm bidest bixin, kêrhatî ye ku hûn naveroka wê di xwarinên cihêreng de bizanibin: 1 kasa îspenaxa pijandî – 840 mg; di 1 kartol pijyayî ya navîn - 800 mg; di 1 kasa brokolî ya kelandî de - 460 mg; di 1 qedeh melonê misk (cantaloupe) - 430 mg; di 1 tomato navîn de - 290 mg; di 1 qedehek strawberries - 460 mg; 1 mûzek navîn - 450 mg; di 225 g mast - 490 mg; di 225 g şîrê kêm rûn de - 366 mg. Çavkanî: eatright.org Werger: Lakshmi
2022-11-11