Ducanî tê vê wateyê ku jinek di vê heyamê de ji bo du kesan dixwe. Lê divê ji bîr mekin ku yek ji van herduyan pir piçûk e. Ji ber vê yekê, di tevahiya heyama ducaniyê de, ew hewceyê mîqdara herî baş a xurdeyan e.
Li jêr navnîşek xurekên herî girîng ên ji bo jinên ducanî û pêşniyarên ji bo wergirtina wan hene.
Kalsîyum. Hewcedariya kalsiyûmê ya nozdeh û pêncî jinên ducanî di asta beriya ducaniyê de dimîne û rojane hezar milîgram e.
Di dema ducaniyê de mîqdarek têr a kalsiyûmê bi vexwarina tenê xwarinên nebatî dikare were bidestxistin. Laşê me kalsiyûmê nebatî ji kalsiyûmê ku tê de şîr û penîrê kewçêr tê de çêtir digire. Çavkaniyên hêja yên kalsiyûmê ava, dexl, cîgirên şîrê vegan, tahînî, tovên gulberojê, hêjîr, rûnê bafûn, fasûlî, brokolî, bok choy, her cûre sebze, û bê guman soya û tofu ne. Hilbijartin mezin e, lê şerta sereke ev e ku meriv hilberên ji vê navnîşê rojane bikar bîne.
Asîdên rûnê yên bingehîn ji bo jinên ducanî girîng in. Berî her tiştî, ew asîda alpha-linolenic (ALA) ye, ku gava tê vexwarin, vediguhere asîda rûnê omega-3. Gelek xwarinên nebatî vê asîdê dihewînin, wek tov û rûnên kelan, û her weha soya, rûnê gûzê û canola.
Ji bo vegetarians, faktorek wekî rêjeya asîdên rûnê yên cihêreng di laş de têkildar e. Ew dikarin ji xwarinên wekî gulberoj, tovên seme, tovên pembû, safflower, soya, û ceh bêne wergirtin.
Asîdê folîk (folat) ji bo pêşîgirtina kêmasiyên di avakirina lûleya nervê ya di embrîyoyê de hewce ye, ew fonksiyonên din jî pêk tîne. Folate di hefteyên yekem ên ducaniyê de girîng e. Zebze wekî çavkaniya herî zêde ya vê asîdê têne hesibandin. Leguman jî ji hêla folate ve dewlemend in. Di van rojan de, gelek genimên tavilê jî bi folate têne xurt kirin. Bi gelemperî, jina ducanî rojê 600 mg folate hewce dike.
Hesin. Di dema ducaniyê de hewcedariya bi hesin zêde dibe, ji ber ku ji bo avakirina placenta û fetusê pêwîst e. Dermanên hesin bi gelemperî ji jinên ducanî re, bêyî ku parêza wan be, têne derman kirin. Vegetarian divê rojane xwarinên bi hesin bixwin. Pêdivî ye ku dermanên hesin di heman demê de bi çay, qehwe, an dermanên kalsiyûmê re neyê girtin.
Squirrels. Pêdiviya rojane ya proteînê ji bo jinên di temenê zarokanînê de rojane 46 gram e, di sê mehên duyemîn û sêyem ên ducaniyê de dibe 71 gram. Ew hêsan e ku hûn hewcedariyên xwe yên proteîn bi parêzek nebatî re peyda bikin. Xwarinek zebzeyan a hevseng, bi şertê ku têra kalorî û xurdeyan hebe, dê hewcedariyên laş bi proteîn bigire.
Çavkaniyên dewlemend ên proteînê dexl û fêkiyan, nîsk, sebze û tov in.
Di dema ducaniyê de hewcedariya vîtamîna B12 hinekî zêde dibe. Ev vîtamîn di dexlên qalind, cîgirê goşt, şîrê vegan û hevîrtirşkê de heye. Derya û tempeh hinek B12 hene. Ji bo bidestxistina mîqdarên têr ên vîtamîna B12, pêdivî ye ku meriv vîtamînên berî zayînê an lêzêdekirina vê vîtamînê bigire.
Her çend hewcedariya dayika bendewar bi vîtamîna F re wekî berî ducaniyê bimîne, bi qasî 5 mg rojê, divê baldar be ku wê bi qasî rast were bidestxistin.
Di hewaya tav de vîtamîna D bi saya ronahiyê di laş de tê hilberandin. Ji bo bidestxistina rêjeya pêwîst a vê vîtamînê di demsala bihar, havîn û payîzê de bi qasî çaryek saetekê li ber tavê têr e.
Çingo. Laşê jina ducanî zêde hewcedariya zincê heye. Norma rojê ji 8 heta 11 mg zêde dibe. Lêbelê, vegetarian dê hewceyê bêtir zinc bikin ji ber ku ew ji ber eslê xwe yê nebatî kêm tê guheztin. Gûz, bihişk û dexl ji aliyê zinc ve dewlemend in. Zinc dema ku bi ava tomato an ava lîmonê tê şûştin, ji dexl, tov û fasûlî yên şînbûyî tê şûştin, vexwarinên oksîdanker. Zinc dikare wekî din were girtin, ew ji bo jinên ducanî pêkhateyek kompleksên vîtamînê ye.