We qet bala xwe dayê ku çandiniyên demsalî hilberên ku laş di vê demê de herî zêde hewce dike ji me re tîne? Di payiz û zivistanê de - pirbûna germbûna germên germ. Û havîn bi fêkî û sebzeyên şirîn ên ku ji me re dibe alîkar ku laş şil û sar bihêlin bi comerdî ye. Klîma û serşokên qeşayê pir xweş in, lê ji bo ku laşê xwe bi rengek xwezayî û saxlem sar bike, plakaya xwe bi van xwarinên havînê yên nûjen tije bikin.
Zebeş
Havîn bêyî kulîlkên sor ên şîrîn ên zebeşên bijare yên herkesî dê ew qas xweş û sar nebe! Zebeş %91 av e û bi lîkopen, vîtamîna C, vîtamîna A, potassium û magnezyûmê ku ji bo dil saxlem e, heye.
Zebeş bi tena serê xwe xweş e û bi hêsanî dikare bêxin nav fêkî û seleteyên fêkîyan.
Xiyar
Xiyar xizmê zebeşê û xwarineke din a hênik e. Ew çavkaniyek fantastîk a vîtamîna K, pêkhateyên dijî-înflamatuar, û gelek antîoksîdan e.
Xiyar li cîhanê çaremîn sebzeya herî zêde tê çandin e. Ew hilberek pir gelemperî lê kêmkirî ye. Xiyar di smoothies, gazpachos, sushi vegetarian, salads, sandwiches, û rollan de pir baş in.
Tûrp
Van sebzeyên rûkal ên piçûk, tûj xwedan taybetmendiyên sarbûnê yên ecêb in. Di bijîjkiya rojhilatî de, radik tê zanîn ku dibe alîkar ku germahiya laş a berhevkirî kêm bike û di heman demê de mêzîna xweş jî pêşve dike. Radish potassium û mîneralên din ên bikêr dihewîne.
Radik gelek cûrbecûr hene û dê têkiliyek tûj a xweş li salad an sandwîçên we zêde bikin.
keskê tarî
Divê ev superxwarin her roj di menuya we de bin! Pelên kesk ên tarî yên xwarinên mîna kale, îspenax, ceh, û hêşînahiyên xerdelê tijî vîtamîn, mîneral, fîtonutrient, proteîn û fîber in. Keskên tarî bedenê têr dikin bêyî ku hestek giraniyê çêbikin û elektrolîtên ku di germa havînê de winda bûne dadigirin.
Kesk pirreng in û dikarin di salad, ava vexwarinê û şilavan de werin bikar anîn. Ji bo baştirîn bandora şilkirinê di germê de, kesk xav bixwin.
strawberries
Strawberries herî xweş - di lûtkeya demsala havînê de! Strawberiyên bîhnxweş û şirîn ji %92 av in. Ew çavkaniyek ecêb a vîtamîn C ye û dibe alîkar ku asta şekirê xwînê saxlem biparêze. Strawberries bi gelemperî bi karanîna gelek dermanan têne mezin kirin, ji ber vê yekê gava ku gengaz be, strawber û dabînkerek navdar bikirin.
Bê guman, strawberî bi tena serê xwe xweş in, lê ew di heman demê de ji bo taştê, selete, û çêjên taştê zêde zêde ne.