Pavel Ermolaev, li gorî xwendevanên Roja Jinê, serketî ya Pêşbaziya Fîzîkê ya Mêran, ji me re got ku keçek ji bo bidestxistina fîgurek xewnê divê çi koma temrînan bike.
“Bi dîtina min, temrîna sereke ji bo keçekê, bi barbelek li ser milên wê çikandin e. Ne veşartî ye ku gelek jin xewna qûnên xweşik û pompeyî dikin. Û ev temrîn, wekî din, dê alîkariya wan bike ku xewnên xwe pêk bînin. Zêdeyî, masûlkeyên lingan jî dê barek werbigirin û ne kêmtir xweşik xuya bikin. "
“Ez ê bar bixim rêza duyemîn. Ev temrîn bi rengek bêkêmasî abs çêdike, berhevbûna zêde ya depoyên rûnê ji holê radike, û di heman demê de lingan sivik û piştê jî xurtir dike. Ez ê ji we re şîret bikim ku hûn tenê barê klasîk bikin, her çend celebên din ên wê cîhek heye. "
"Pêvajoya paşîn a ku ez dixwazim li ser bisekinim, rakirina mirinê ye. Ev werzîşa min a bijare ye û wê ji hemî keçan re pêşniyar bikim. Ew bi rengek bêkêmasî piştê, nemaze pişta jêrîn, û hem jî laş di rewşek baş de digire. Ez ji we re şîret dikim ku hûn bi barek vala dest pê bikin û hêdî hêdî giraniyê lê zêde bikin da ku ji zirarê dûr nekevin. Bi dîtina min, mirin divê di forma klasîk de were kirin, ji ber vê yekê hûn ê masûlkeyên piştê bi kalîteya herî bilind bixebitin. Di heman demê de ez ji we re şîret dikim ku hûn piştî mirinê hîperextension bikin da ku bandorê zêde bikin. "
"Cihê çaremîn di jora min de çapa bencê ye. Ez ê pêşniyar bikim ku wê bi kêmî ve heftê du caran bikin. Di heman demê de bi barek vala dest pê bikin û hêdî hêdî giraniyê lê zêde bikin. Ev temrîn bi rengek bêkêmasî masûlkeyên pektoral pêşve dixe, bi vî rengî pêsîng bi dîtbarî mezin û balkêştir dike. Ez difikirim ku gelek keç vê yekê dixwazin. "
"Belê, di rêza pêncemîn de, min ê temrînên kardio bikira - bazdana li ser tîrêjê, xebitandina bi bazdanek, û hwd. Van temrîn dê bi rengek bêkêmasî ji we re bibin alîkar ku hûn rûn bişewitînin û jimareya xwe zexm bikin. "