Contents
Şîretan dikin. Berk! Ez gelek kesan nas nakim ku wan hez dikin an qebûl dikin. Ma hûn ji şermezarkirinê hez dikin? Ez na! Ew her gav xwarinek tirş e ku meriv tê dehf kirin.
Ji aliyê din ve jî guman nîne ku rexne û şîroveyên rexneyî jî dikarin bibin alîkar ku em pêşve bibin. Şîroveyên bi niyeta baş, bihişmendî ji me re dibe alîkar ku asoyên xwe berfireh bikin û ji koran dûr bikevin.
Heya ku hûn mîna hermîtan bijîn, bi rastî ne gengaz e ku meriv ji şîrove û sûcdarkirina rexnegir dûr bisekine. Bixwazin an nexwazin, ev beşek ji ezmûna mirovan in. Hebûn dozeke wê ya rojane û neçarî pêşkêşî me dike.
Berevajî vê, gelek dibistanên ramanê şermezariyê wekî ku potansiyela fêrbûnê ya girîng pêşkêş dikin dibînin.
Tirbûn an mezinbûn?
Em çawa dikarin hîn bibin ku sûcdar qebûl bikin? Û di vê pêvajoyê de teknîka hişmendiyê çi rola dilîze?
Robin Sharma, nivîskar û şêwirmendê serokatiyê, di paşerojê de got: "Sûcdar dikare me tirş bike an jî me mezin bike. "
Di vê gotarê de, em ê derfetên cûda yên ku ji hêla rexnekirina me ve têne pêşkêş kirin vekolînin. mezinbûn. Ez bi xwe dibînim ku hişmendî nêzîkatiyek pir bi bandor e ku ji min re dibe alîkar ku ez sûcdar bi meraq qebûl bikim. Ber
Ev nêzîkatî rê dide min ku ez refleksa hindek reptilian - û pir pêşbînkirî - ku wekî şer-û-firîn tê zanîn ku şermezariyan derdixe pêş.
Guman tune ku dîtina wêneyek din a xwe di gotinên kesên din de, di rewşa min de, wekî katalîzatorek pir hêzdar a mezinbûnê tevdigere.
Bi vî awayî ez dikarim hêmanên kesayetiya xwe nas bikim û fam bikim ku bêyî vê têkiliyê ez ê bi tevahî bêhêz bimînim.
Di van çend salên çûyî de, di nav pisporên rêveberiyê û dibistanên serkirdayetiyê yên bilind de nîqaş û kaxezên lêkolînê yên girîng derketine holê ka meriv çawa çêtirîn bertekên krîtîk peyda dike û werdigire.
Bi hişmendî têne bikar anîn, ew dibin sedema mezinbûn û pêşkeftina kesane. Ji hêla din ve, heke ew bi hestiyariyê neyên xêz kirin û bi piştgirîya empatîk re berevajî nebin, ew dikarin bandorek berevajî bikin.
Çi reaksiyonên şermezar dikin?
Bila ez çend pirsên hêsan lê şexsî ji we bipirsim. Ma hûn qet hay ji mekanîzmaya ku dema ku hûn rexneyan distînin haydar bûne? Ew bi rastî balkêş e. Û zanistî kariye ravekekê pêşkêş bike.
Dibe ku meriv ecêbmayî be ku meriv fêr bibe ku sedemên ku berxwedana sûcdariyê dimeşînin baş têne damezrandin. Bi rastî, gava ku şîroveya rexneyî tê kirin, profîla meya biyolojîkî me pêşdixîne ku em kêşan bigirin.
Mêjiyê me ji bo ku me ji şermezarkirinê biparêze bername hatîye bernamekirin ji ber ku ew bertek nîşanî tirsên kevnar ên ku bi zindîbûnê ve girêdayî ne, mîna tirsa ku ji hêla eşîrê ve were xêz kirin.
Ji ber vê yekê dilê xwe winda nekin: Dibe ku ew fonksîyonên kîmyayî yên mêjî bin, ji pozbilindiya tenê, ku we biteqîne li şûna ku hûn aram bimînin û guh bidin şermezariyên ku li we têne kirin.
Ev bi rastî bi ezmûna min a kesane re têkildar e. Min fêhm kir ku gava bi şîroveyên neyînî re rû bi rû dimînim, têgihiştinên min bi xwe dişewitin. Ez hestiyar dibim û nêrîna min a cîhanê û jêhatîbûna min teng dibe.
Ez ji xwe guman dikim. Ez di çavên her kesî de dibînim ku ez xêzker im û dibînim. Ne xweş e. Tewra mimkun e ku carinan hûn hêrs, hêrs, an jî hêrs bibin.
Ji ber vê yekê diyar e ku şermezarkirin xwedî kapasîteya ku di hundurê her yek ji me de hestên hêzdar derxîne holê, û ev yek bêyî ku armancên rastîn ên kesê ku wan îfade dike bigire. Kesên ku rexneyan dikin, her tim başiya we di hişê we de ne?
Dibe ku ev ne wusa be, lê bila em ji bo niha hişê xwe vekirî bihêlin. Rastî ev e, piraniya me di derbarê mebesta kesên ku dema ku em şîroveyên wan dibihîzin me rexne dikin ne objektîf in.
Teknîka hişmendiyê çawa dikare we bihêle ku sûcdar qebûl bikin?
Pêşî, werin em ji nêz ve li tiştên ku zanist ji me re vedibêje binêrin. Ruby Wax, nivîskar û şampiyonê teknîka ku wekî hişmendî tê zanîn, di pirtûka xwe ya herî firotanê de dinivîse Sane New World, “Hişmendî dest bi beşa pergala nervê ya ku moda 'rahîn û xwarbûnê' kontrol dike dest pê dike;
Ev teknîk herikîna xwînê li beşên mêjî yên ku hestên me birêve dibin zêde dike, wek hîpokampus, kortika singulate ya pêşîn, û beşên paşîn ên korteksa pêşberî. Rêjeya dilê me sist dibe, nefesa me sist dibe û tansiyona me dadikeve. "
Neurolojî ji me re dibêje ku meditasyon û hişmendî dikare di beşên cihêreng ên mêjî de maddeya gewr mezin bibe. Du beşên mêjî hene ku bi taybetî ji karanîna meditation û hişmendiyê sûd werdigirin: kortika cingulate ya pêşîn (CCA) û hîpokampus.
CCA xwedî rolek xwerêveberiyê ye. Hîpokampûs bi hestan, xwe-wêneyê, hundurîn û dilovaniyê ve girêdayî ye.
Derket holê ku hişmendî xwedan şiyana pêşveçûyin û vekirina beşên mêjî ye ku ne tenê ji we re dibe alîkar ku hûn bertek nedin, bi dilgermî bersiv nedin, an gava ku baran dibare bergiriyê nekin, lê hûn di heman demê de fêrî lêkolîn û fêrbûna rastiyan jî dibin.
5 awayên karanîna hişmendiyê da ku fêr bibin ku sûcdar qebûl bikin
Bisekine û bêhna xwe bide
Dema ku hûn nefesek kûr distînin, hûn ji nû ve bi laşê xwe ve girêdidin. Hûn tavilê di wê gavê de radibin û dîsa li ser rûyê erdê radibin.
Dema ku hûn sûcdar distînin, ew dikare hilberîna hormona stresê ya kortîsolê bike, ku perspektîfa we li ser cîhanê kêm dike û we dixe nav refleksek şer-an-firînê. Te kor dike.
Ji nişka ve kesê ku bi we re dipeyive dibe xeterek mirinê ku divê were tune kirin an jê dûr bixin.
Wekî ku em pir caran dibêjin, piçek nefes dikare cûdahiyek çêbike.
Hêdî be
Pir caran em li hev dizivirin, dibin berevan û li hember şermezariyê li ber xwe didin. Hişmendî, ji aliyek din ve, dikare ji me re bibe alîkar ku em beşên mêjî pêşve bibin û bihêz bikin ku rê didin me ku em veqetînin, hêdî bikin, bişopînin û nefesê bigirin.
Bi rastî pir ecêb e ku meriv hêza ku tenê hêdîbûn dikare hebe têgihîştin. Hêdî hêdî dê bi taybetî ji we re bibe alîkar ku hûn tiştên ku hûn ê tavilê poşman bibin nebêjin an nekin.
Û naha ku hûn dikarin daxwaza xwe ya ji bo parastina kesê ku we sûcdar dike bihêlin, rêgezek nû ya îmkanan ji we re vedibe.
Gûhdarkirin
Berî her tiştî hûn dikarin hêdî hêdî hêdî bikin û bi hêsanî, di destpêkê de, şîroveyên pirsê ji nivîskarê wan re dubare bikin. Çalakiyek piçûk a hişmendiyê ya bi vî rengî dikare ecêban çêbike.
Ev dihêle ku hûn berpirsiyariya kapasîteyên xwe yên maqûl bigirin. Naha mimkun e ku hûn li şûna ku hûn berteka xweya primitive azad bihêlin, rastiyên ku ji we re têne pêşkêş kirin binirxînin.
Pir caran ne mimkûn e ku em naveroka tiştên ku mirov ji me re vedibêje bibihîzin, ji ber ku em jixwe li navenda dîtiniyek teng in ku me dixe nav refleksek şer an firînê.
Ji hêla din ve, heke hûn bi rê ve bibin, bisekinin û guhdarî bikin, encam dê ecêb bin. Hûn ê ji nişkê ve karibin bibihîzin ku kesê din ji we re çi dibêje.
4. Bersiva xwe bi baldarî bişopînin
Hişmendî nêzîkatiyek hebûna di hilbijartinê de ye ku dihêle hûn di dawiyê de bi hêrs reaksiyon bikin an na. Ger hûn di reaksiyona xweya hestyarî de eleqeyek kûr pêş bixin, dê gengaz be ku hûn yekser wê kontrol bikin.
Li gorî Ruby Wax, "Lêkolerên UCLA dît ku dema ku mirov ji 'hêrs'a xwe haydar dibin û wekî 'hêrs' bi nav dikin, amygdala, beşa mejî ku hestên neyînî çêdike, aram dibe. "
Gava ku hûn dikarin bertekên xwe yên ku ew in bibînin, hûn tavilê dest pê dikin ku wan bişkînin. Ev pêvajo rê dide we ku hûn ji hestiyariya xwe zêdetir in.
Ji hingê û pê ve hûn dikarin ji van hemîyan wêdetir biçin, li ser fonksiyonên xwe yên herî sofîstîke yên zanînê hûr bibin, û wan bişopînin.
Hûrguliyan bifikirin
Haya xwe ji hemû reaksiyonên xwe, nefesa we, rawestana weya ramanî, guhdariya we… ev hemî we çekdar dike û we amade dike ku hûn rastiyan çareser bikin.
Di vê pêvajoyê de, hûn li bingehek zexm digerin da ku hûn xwe baş navend bikin berî ku hûn bi rastî şîroveyên krîtîk veqetînin û rastbûna wan vekolînin. Hişmendî dê di vê pêvajoyê de rêberiya we bike.
Gava ku hûn dest bi vê pêvajoyê dikin, hûn enerjî û baldariya xwe bi rengek adil bi rêve dibin û stresê ji bersivên xwe yên spontan derdixin. Naha hûn ê karibin kesê ku bi we re diaxive û helwesta wî bi tevahî bifikirin.
Dema ku ev yek di hişê we de çêtirîn be dê ji we re zelal bibe. Û wê hingê dibe ku şermezarî bi rastî jî baş bin!
Meriv çawa şiyana xwe ya pratîkkirina hişmendiyê pêş dixe?
Li pey 5 gavên hişyariyê ne karekî hêsan e. Ez dijwariyan bêkêmasî fam dikim. Şikandina çerxa bertekên tund û dûbare yên ku em di dema ku em xwe di xetereyê de hîs dikin hewildan û pir pratîk hewce dike.
Lêbelê, li vir serişteyek piçûk a hêja heye. Yek ji awayên bi bandor ji bo pêşxistina şiyana we ya pratîkkirina hişmendiyê ev e ku hûn bi meditasyonê dest pê bikin.
Meditation û hişyarî bi rastî du tiştên pir dişibin hev in. Dema ku hûn dihizirin, hûn bi xwe bispêrin aramiya hundurê xwe xwe aram dikin. Danişînek medîtasyonê ya rojane dikare ji we re bibe alîkar ku hûn li ser wê aramiya hundurîn baldar bimînin dema ku hest hewl didin ku serdest bibin.
Ji bo min, meditation rêyek e ku meriv bataryayên xwe ji nû ve şarj bike ku wê hingê dikare çalakiya min a hişmendiyê çêbike. Li vir rêzikên me binihêrin ku dê ji we re bibe alîkar ku hûn çawa meditation bikin adetek rojane.
Teknîka hişmendiyê li kar û malê
Di çarçoveyek pîşeyî de, ew dikare pir girîng be ku meriv vê teknîka hişmendiyê bi dest bixe. Ger hûn dixwazin bi hevkarên xwe re têkiliyên pêbawer pêş bixin û ava bikin pêdivî ye ku hûn rexneyê qebûl bikin û bi erênî bertek nîşan bidin.
Kapasîteya weya sûcdarkirinê, wekî serokek, dikare bandorê li tevahiya çanda rêxistina we bike. Ma hûn ê tirş bibin an dirêj bibin? Bersiv dê ji bo pêşeroja karsaziya we diyarker be.
Min berê di rêxistinek ku ji hêla hewaya tirsê ve tê xuyang kirin de xebitî. Yek ji sedemên vê sendromê jî ew bû ku rêvebirê me bêyî ku tol bikêşe, nikarîbû şermezar bike. Mesrefa giran bû. Laş rojekê diqede.
Pirsgirêk tune ku daxwazkirina rexneyê ji bo deng û tempoya çanda sazûmanî ya ku hûn pêşdixin pir girîng e. Bi rastî ev kiryar hindek nefsbiçûk nîşan dide û destûrê dide her kesî ku bibe xeletî û mirovahî.
Û ev ê di saxbûna mîsyona we de girîng be, gelo rêxistina we olî be, ne-qezenc be, karsaziyek bazarê, komek rock, an avahiyek grûpek din be.
Van teknîkên hişyariyê li malê jî bi qasî ku bikêr in. Ez bawer im te ew fêm kir. Bûyerên ku min karîbû bi girtina wextê nefesê li ber rûreşiyê bêhejmar nebêjim, bêhejmar in.
Hişmendî û şiyana wergirtina sûcdarkirina bi keremê bê guman jêhatîbûnên herî girîng ên mirovî yên ku hûn dikarin xwedan bin in. Bi tenê pratîkkirina van pênc gavên nêzîkatiya hişmendiyê dê bibe sedem ku hûn bi hevjîna xwe re bêtir pêbawerî, bêtir nêzîkbûn û potansiyela mezinbûnê bistînin.
Ez her gav ji tiştê ku ji min re tê gotin hez nakim lê ji% 90-ê dema ku rastî diqedin ji min re dibêjin kesê din rast bû. Zehmet e ku meriv tiştên eşkere înkar bike.
Em bixwazin an nexwazin, sûcdar perçeyek jiyanê ye. Cara din ku ji we re tê gotin, li ser van pênc qonaxên hişmendiyê bisekinin. Dibe ku hûn matmayî bimînin dema ku hûn ji nû ve balê dikişînin, hêdî hêdî dikin, û wextê xwe digirin ku berî ku hûn rû bi rû nefes bikin, encam ne ya ku hûn difikirin ew e. Na, hûn ê ji vê yekê nemirin. Berevajî vê, dibe ku hûn ê bi rastî jê sûd werbigirin.