tovên Chia
Ji bo min baş e
Ev fêkiya giyayî dihewîne proteîn, fîber, kalsiyûm û asîdên rûn ên omega-3, di heman demê de kêm kalorî ye. Tovên Chia ne tenê veguhestina baş pêşve dike, lê di heman demê de hestek têrbûnê jî tîne.
Ez çawa wan çêdikim?
Bi tenê mast, smoothie an xwarinê zêde bikin.
Ji bo şirînek zivistanê ya goşt, hûn dikarin mûz û hirmîyekê di nav 60 cl şîrê bafûnê de tevlihev bikin, paşê 2 kevçîyên çayê tovên çia lê bikin. Hizkirin!
Tovên felq
Ji bo min baş e
Ev dexl çavkaniyek fêkiyê ne, li hember qebizê alîkariyek baş e. Di nav wan de magnesium heye ku li dijî stresê şer bike, asîdên rûn ên omega 3 û 6, ji bo hevsengiya pergala dil û damar bikêr in. Wekî din, ew bi vîtamîna B9 (asîda folîk) dewlemend in, ku di dema ducaniyê de girîng e.
Ez çawa wan çêdikim?
Ji bo lê zêde bike mast, selete, şorbe…
Ji bo müesli enerjîk: di tasekê de îsotê, mastê sade, desteyek şînkayî, çend behîv lê bixin û bi tovên kerê birijînin.
Spirulina
Ji bo min baş e
Ev mîkroalga ava şirîn bi proteîn (57 gram li 100 gram) tije ye. Ew asîdên rûn ên bingehîn, û klorofîl heye ku vegirtina hesin pêşve dike. Di dema ducaniyê û şîrdanê de, şîreta doktorê xwe bigerin.
Ez çawa çêdikim?
Di forma toz de, ew bi hêsanî li mast, smoothie an xwarinê tê zêdekirin.
Ji bo vinaigrette pepsy: 2 kevçîyên xwarinê rûnê zeytûnê, 1 ava lîmonê, 1 kevçîyê bi rîtanî, xwê, îsotê û 1 kevçîyê çayê spirulîna bidin ber hev.
Fasûlî azukî
Ji bo min baş e
Ev leguman fîberên digestî peyda dike ku veguheztinek baş pêşdixe û xwarinên mezin radiwestîne. Di fasûlîya azuki de vîtamîn û mîneral hene (vîtamîn B9, fosfor, kalsiyûm, hesin…).
Ez çawa çêdikim?
Ji bo salateke vegan: 200 gr fasûlî û 100 gr kinoa bipije, zuwa bike û bişo. Di kasa seletê de, pîvazek, avokado û kaşûnên hûrkirî lê zêde bikin. Bi soya soya û rûnê rapê, piçek îsota şîrîn, xwê û îsotê bixin.
Kakawo
Ji bo min baş e
Bala xwe bidin gourmetan, ew antîoksîdanek hêzdar e ku hucreyên me biparêze ji ber ku ew gelek flavonoîd û polîfenolan dihewîne. Di heman demê de gelek mîneralan (magnesium, potassium, phosphorus, zinc, hwd.) peyda dike. Kaniyek feydeyên!
Ez çawa çêdikim?
Reçeteyek kekê ku nayê dîtin: 6 hêkan bi 150 gr şekir, paşê 70 gr ard bixin. 200 gr çîkolata tarî ya heliyayî bi 200 gr rûn lê zêde bikin. 180 hûrdeman li 25 ° C bixin. Ji bo serjêkirinê 100 gr çîkolata reş bi 60 gr rûn bihelînin, bixin ser kekê.
Di "My 50 super foods +1" de super xwarinên din bibînin, ji hêla Caroline Balma-Chaminadour, weş. Ciwanan.