Contents
5 terapî ji bo rakirina xeman
Terapiya behremendiya naskirî (CBT) ji bo aramkirina xemgîniyê
CBT ji bo kê ye?
CBT di serî de ji bo mirovên ku ji nexweşiyên xewê re têkildar in tê armanc kirin. Ew dikare ji mirovên bi nexweşiya panîkê, nexweşiya xemandariya gelemperî, nexweşiya stresa piştî trawmatîk, nexweşiya obsessive-mecbûrî, fobiya civakî an fobiyên din ên taybetî re bibe alîkar. Di heman demê de ew di rewşên depresyonê û pirsgirêkên têkildar ên wekî nexweşiyên xewê, rewşên girêdayîbûnê, an nexweşiyên xwarinê de jî bi bandor e. Zarok dikarin her tiştî bikin da ku CBT bişopînin (şewitandina razanê, fobiya dibistanê, pirsgirêkên tevgerê, hîperaktîvîtî…).
CBT çawa dixebite?
CBT ne tedawiyek sabît e, ew li gorî her nexweşek adapteyî ye û hîn jî mijara pêşveçûnan e. Ew forma danişînên kesane an komê digire. Bi tevayî, ji bo ravekirina nexweşiyên nexweş, CBT ji rewşa wî ya heyî kêmtir bi dîroka wî ya paşîn re eleqedar dibe - hawîrdora wî ya civakî û pîşeyî, bawerî, hest û hestên wî -. Wekî ku navê wê diyar dike, Terapiya Behavioral û Cognitive armanc dike ku ramanên nexweş biguhezîne da ku ew bi erênî bandorê li tevgera wî bikin. Ew ji prensîbê dest pê dike ku ew ramanên me, şîroveyên me yên bûyeran e ku rê û rêbazên me yên hebûn û tevgerê şert dike. Ev terapî hewl dide ku nexweş bi rewşên stresdar re rû bi rû bimîne, bawerî û şîroveyên ku di eslê tirsên wî de ne biguhezîne û xwebaweriya wî ji nû ve binirxîne. Ji bo bidestxistina tevgerên nû, ji nexweş tê xwestin ku hejmarek hin temrînan bike - bi riya xeyalê, paşê rewşên rastîn - ku wî di başbûna wî de lîstikvanek rastîn dike. Her weha îmkana wî heye ku di navbera du danişînan de werzîşê bike. Dûre terapîst bi pirsiyar, agahdarî û ronîkirina wî li ser bêaqiliya raman û tevgera wî, rola hevalbendiyê, hetta "coach" li ser riya başbûnê ya nexweş digire ser xwe.
CBT çiqas dom dike?
CBT bi gelemperî qursek dermankirinê ye, ji çend hefte heya çend mehan, bi navînî hefteyek yek danişînê. Lêbelê, ew dikare li gorî rewşê dirêjtir bimîne. Danişînên takekesî di navbera nîv saet û saetekê de, û danişînên komê di navbera 2h û 2h30 de berdewam dikin.
Çavkanî A. Gruyer, K. Sidhoum, Terapiya Behavioral û Cognitive, psycom.org, 2013 [di 28.01.15 de hate şêwir kirin] S. Ruderand, CBT, tedawiyên behre û cognitive, anxiete-depression.fr [di 28.01.15 de hate şêwir kirin] |